Διαλογισμός καθοδηγούμενος με αφηγήσεις ψυχής για μια αρμονική ζωή

II. Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

III. Πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

V. Διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

VI. Αποφασίζοντας για τον αποδεκτό καθοδηγούμενο διαλογισμό για εσάς

VII. Το μέρος μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς

VIII. Οδηγίες για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Περιέργειες

Χ.

Λειτουργία	Καθοδηγούμενος Διαλογισμός	Εξέταση	Ολιστική Ευεξία	Πνευματικότητα	Υγεία
Τι είναι μακριά	Ένα από αυτά διαλογισμού που περιέχει την ακρόαση μιας καθοδηγούμενης φωνής	Μια παράδοση που περιέχει κέντρο προσοχής του νου	Μια τρόπος για την ευεξία που παρέχει αξεσουάρ στη περιήγηση μυαλού-σώματος	Μια προσέγγιση στη ζωή που περιέχει τη περιήγηση με το θείο	Μια στάση ύπαρξης που χαρακτηρισμένος μέσω σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική υγεία
Πλεονεκτήματα	Μειώνει η ένταση, το νευρικότητα και την απελπισία	Βελτιώνει την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη αναπόληση	Συμπληρώνει τη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού	Αυξάνει τη φαντασία και τη ένστικτο	Προάγει τη συνολική ευεξία και υγεία
Πώς οραθείτε να το κάνετε	Εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που μπορεί να είναι σωστό είδος για εσάς	Εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε	Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας	Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και ανατρέχοντας καθοδηγούμενη φωνή	Αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που προκύπτουν
Το μέρος οραθείτε να το εντοπίστε	Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για καθοδηγούμενο διαλογισμό, μαζί με βιβλίων, εφαρμογών και διαδικτυακών πόρων	Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα ή στο μέση διαλογισμού	Ορισμένοι εργοδότες παρέχουν επιτόπου ολιστικά μέθοδοι υγείας που συνοδεύονται από καθοδηγούμενο διαλογισμό	Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές κοινότητες και ομάδες που παρέχουν καθοδηγούμενο διαλογισμό	Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς ανατρέχοντας τοπική βιβλιοθήκη ή χώρος βιβλίων σας

II. Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας επιδέξιος δάσκαλος οδηγεί τον συμμετέχοντα μέσα σε μέσω μια συλλογή μέσω ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης και νοητικές ρουτίνες προπόνησης. Ο δάσκαλος θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιήσει μια αριθμός τεχνικών για οραθείτε να καθοδηγήσει τον συμμετέχοντα, παρόμοιο με χαλαρωτική τραγούδι, ήχους της φύσης ή καθοδηγούμενες φωτογραφίες.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μακριά χρήσιμος για άνθρωποι που μπορεί να είναι παιδιά στον διαλογισμό ή που δυσκολεύονται οραθείτε να επικεντρωθούν στις δικές τους ανησυχίες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μακριά ευεργετικό για άτομα που χρειάζονται οραθείτε να μάθουν πώς οραθείτε να χαλαρώνουν και οραθείτε να μειώνουν το νευρικότητα.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη καθοδηγούμενων διαλογισμών και ο σωστό είδος μορφή για εσάς μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί δημοφιλείς μορφές καθοδηγούμενων διαλογισμών περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Οραματισμός διαλογισμού

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, υπάρχουν διάφορες στοιχεία διαθέσιμες στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς προκάλεσε ένα σωρό από στούντιο γιόγκα και εγκαταστάσεις διαλογισμού.

III. Πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια συλλογή μέσω πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη φαντασία
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη ενσυνειδητότητα

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για άτομα που χρειάζονται οραθείτε να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία και υγεία τους. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέσο διαχείρισης του στρες, του έντασης και άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας.

Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

V. Διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη καθοδηγούμενων διαλογισμών, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους καθοδηγούμενων διαλογισμών περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός αναπνοής
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Οραματισμός διαλογισμού
• Διαλογισμός μάντρα
• Υπερβατικός διαλογισμός

Κάθε μορφή καθοδηγούμενου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο τέλειος μορφή για εσάς μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι μακριά σωστό είδος για εσάς, μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε μερικούς διαφορετικούς τύπους και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο ποιος απολαμβάνετε μέγιστο.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση κάθε τύπου καθοδηγούμενου διαλογισμού:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής σας προκάλεσε περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματός σας, κυμαίνονται από τα μπράτσα των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των αισθήσεων του σώματός σας.
• Διαλογισμός αναπνοής περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας.
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας περιέχει την ακούω στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και οραθείτε να αφήσετε τις αρνητικές ανησυχίες και τα αισθήματα.
• Οραματισμός διαλογισμού περιέχει τη παράγοντας μιας διανοητικής εικόνας μιας ειρηνικής ή χαλαρωτικής σκηνής. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα.
• Διαλογισμός μάντρα περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα, ή μιας λέξης ή φράσης, ξανά και ξανά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε την ακούω σας και οραθείτε να καθαρίσετε το σκέψεις σας.
• Υπερβατικός διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει οραθείτε να κάθεσαι προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να επαναλαμβάνεις ένα μάντρα σιωπηλά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να επιτύχετε μια βαθιά στάση χαλάρωσης και επίγνωσης.

VI. Αποφασίζοντας για τον αποδεκτό καθοδηγούμενο διαλογισμό για εσάς

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη καθοδηγούμενων διαλογισμών διαθέσιμοι, στη συνέχεια θα πρέπει οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να γνωρίζετε τι ψάχνετε νωρίτερα από ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικοί συστατικά που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Οι στόχοι σας: Τι ελπίζετε οραθείτε να πετύχετε με το διαλογισμό; Ψάχνετε για μείωση μέσω το νευρικότητα, ξεκούραση ή βελτιωμένη κέντρο προσοχής;
• Η προσωπικότητά σας: Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει καθοδηγούμενους διαλογισμούς που μπορεί να είναι πιο δομημένοι και άλλοι τους αρέσει αυτούς που μπορεί να είναι πιο ελεύθεροι.
• Στάδιο εμπειρογνωμοσύνης: Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που έχει σχεδιαστεί για αρχάριους.

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να εξερευνάτε διαφορετικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και αυτό το κολακευτικό στις επιθυμίες σας.

VII. Το μέρος μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς

Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες στο οποίο μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις:

• Διαδικτυακές προγράμματα και ιστότοποι στο διαδίκτυο διαλογισμού
• YouTube
• Βιβλιοθήκες
• Στούντιο γιόγκα
• κοινοτικά εγκαταστάσεις
• Εγκαταστάσεις υποχώρησης

Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτόν που μπορεί να είναι σωστό είδος για εσάς. Σκεφτείτε τους ακόλουθους συστατικά όταν κάνετε την αριθμός σας:

• Οι στόχοι σας για διαλογισμό
• Στάδιο εμπειρογνωμοσύνης σας
• Οι προσωπικές σας προτιμήσεις

Μία φορά εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που σας ενδιαφέρει, αφιερώστε λίγο λίγο χρόνο για οραθείτε να τον ακούσετε προτού δεσμευτείτε για μια πλήρη προετοιμασία. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να φροντίστε να είναι αποδεκτό για εσάς.

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι συνήθως εύχρηστο οραθείτε να έχετε έναν δάσκαλο ή μέντορα που θα πρέπει οραθείτε να σας καθοδηγήσει και οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διαβάστε τα κυρίως. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε δασκάλους και μέντορες με τη χρήση διαδικτυακών εφαρμογών και ιστότοπων διαλογισμού, στούντιο γιόγκα, κοινοτικά εγκαταστάσεις και εγκαταστάσεις καταφυγής.

Οδηγίες για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την καθοδηγούμενη ακολούθηση διαλογισμού σας:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Θα πρέπει σίγουρα είστε άνετοι και χαλαροί.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Ακούστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και ακολουθήστε τις οδηγίες.
• Εάν αποσπαστείτε, μην ανησυχείτε. Μόνο φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Αφήστε τον εαυτό σας οραθείτε να χαλαρώσει και οραθείτε να απολαύσετε την απόλαυση.

Με την προετοιμασία, μπορείς μπορέσετε οραθείτε να επωφεληθείτε μέγιστο μέσω την καθοδηγούμενη ακολούθηση διαλογισμού σας. Μπορείς διαβάστε οραθείτε να χαλαρώνετε πιο βαθιά, οραθείτε να εστιάζετε πιο απλά και οραθείτε να βιώσετε μεγαλύτερη γαλήνη και διαύγεια.

Περιέργειες

Ε: Ποια είναι μακριά η προσαρμογή μεταξύ του καθοδηγούμενου διαλογισμού και του διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη συμμετοχή ήχου ή ταινίες για οραθείτε να οδηγήσει τον διαλογιστή προκάλεσε μια συλλογή βημάτων. Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και ανατρέχοντας αναπνευστικό.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνω διαλογισμό για σε καθημερινή βάση;

Α: Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ακατάλληλος απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ο χρόνος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο οραθείτε να διαλογίζονται για μικρές χρονικές περιόδους σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει οραθείτε να διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Ε: Τι ήταν αν απέτυχε θα μπορέσω οραθείτε να εστιάσω σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;

Α: Είναι μίλια φυσιολογικό οραθείτε να δυσκολεύεστε οραθείτε να εστιάσετε σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Αν διαπιστώσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, μόνο στρέψτε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας ή στις οδηγίες καθοδηγούμενου διαλογισμού. Με την προετοιμασία, μπορείς μπορείτε οραθείτε να εστιάσετε για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να έχει μια συλλογή μέσω πλεονεκτήματα, παρόμοιο με: στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, αύξηση της διάθεσης και πώληση της χαλάρωσης.

Ε: Το μέρος θα μπορέσω οραθείτε να βρω καθοδηγούμενους διαλογισμούς;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για καθοδηγούμενους διαλογισμούς, παρόμοιο με στο δίκτυο, προκάλεσε βιβλία και προκάλεσε προγράμματα.

Ε: Πώς κάνω μια επιλογή τον αποδεκτό καθοδηγούμενο διαλογισμό για εμένα;

Α: Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε περιέχουν τη μήκος του διαλογισμού, ο τρόπος του διαλογισμού και τη φωνή του οδηγού.

Ε: Είναι μίλια προστατευμένος ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Α: Σίγουρα, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά προστατευμένος για τους περισσότερους ανθρώπους. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι ο διαλογισμός θα πρέπει πόσο συχνά οραθείτε να προκαλέσει νευρικότητα ή άλλα αρνητικά συναισθήματα. Εάν εμφανίσετε αρνητικές ανεπιθύμητες παρενέργειες μέσω το διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό σταματήσετε το διαλογισμό και οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ε: Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας επιδέξιος δάσκαλος οδηγεί τον συμμετέχοντα με τη χρήση μιας σειράς ασκήσεων χαλάρωσης και οπτικοποιήσεων. Ο σκοπός του καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι μακριά οραθείτε να βοηθήσει τον συμμετέχοντα οραθείτε να επιτύχει μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εστίασης.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια συλλογή μέσω πλεονεκτήματα, παρόμοιο με στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, αύξηση της δημιουργικότητας και πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για άνθρωποι με νευρικότητα, απελπισία και άλλες ασθένειες ψυχικής υγείας.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Α: Για οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια ηχογράφηση ή ακολούθηση καθοδηγούμενου διαλογισμού. Μία φορά εντοπίστε μια ηχογράφηση, μπορείτε οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Ακούστε την ηχογράφηση και ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για οραθείτε να παρακολουθείτε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό τον διαλογισμό.