Ι. Διαλογισμός
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
III. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε
IV. Διάφορα είδη διαλογισμού
V. Διαλογισμός για ερασιτέχνες
VI. Διαλογισμός για το στρες
VII. Διαλογισμός για το νευρικότητα
VIII. Διαλογισμός για την απελπισία
IX. Διαλογισμός για τον ύπνο
Βασικές Ερωτήσεις
| Θέμα ύλης | Λειτουργία |
|---|---|
| Σκέψη | Αρχή του διαλογισμού, πώς έχει εξελιχθεί με τα χρόνια |
| Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού | Μείωση από το νευρικότητα, ελεύθερος χρόνος, βελτιωμένη σημείο εστίασης |
| Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε | Διάφορα είδη διαλογισμού, πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε |
| Διαλογισμός για ερασιτέχνες | Κόλπα για αρχάριους, πώς σκοπήσετε να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις |
| Διαλογισμός για το στρες | Πώς σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για σκοπήσετε να ανακουφίσετε το νευρικότητα |
II. Σκέψη
Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια συνεχής προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Τα αρχικά μέρη διαλογισμού χρονολογούνται από τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού θυμίζει Ινδία, ο οποίος άκμασε μεταξύ 2500 και 1900 π.Χ.
Απότιση τιμής σε ινδουιστική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μίλια ευρέως γνωστός ως dhyana και είναι ένας από τους τρεις πυλώνες της γιόγκα, σε συνδυασμό με την pranayama (αναπνευστικό) και την asana (στάσεις).
Στη βουδιστική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μίλια ευρέως γνωστός ως shamatha, και είναι ένας από τους επτά στοιχεία της φώτισης.
Απότιση τιμής σε κινεζική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μίλια ευρέως γνωστός ως zuochan και είναι μία από τις έξι τελειότητες.
Απότιση τιμής σε ιαπωνική αποστολή, ο διαλογισμός είναι μίλια ευρέως γνωστός ως ζαζέν και είναι ένας από τους τρεις πυλώνες του βουδισμού Ζεν, σε συνδυασμό με το kinhin (περιπατητικό διαλογισμό) και την ψαλμωδία.
Αυτήν την εποχή, ο διαλογισμός ασκείται από ανθρώπους όλων των θρησκειών και πολιτισμών και συνηθίζω για διάφορους σκοπούς, παρόμοιο με μείωση από το νευρικότητα, ελεύθερος χρόνος, βελτιωμένη σημείο εστίασης και πνευματική διεύρυνση.
III. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια συνεχής. Είναι μίλια μια μέθοδος σκοπήσετε να ηρεμήσετε το σκέψεις και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν κάποια τύπος χαλάρωσης και εστίασης.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μια σαφής ακολούθηση. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
Με τα χρόνια, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τρόποι διαλογισμού. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί δημοφιλείς μορφές διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός Ζεν
Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό. Υπάρχουν επιπλέον άφθονα βιβλία, DVD και πακέτα που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας διδάξουν πώς σκοπήσετε να διαλογίζεστε.
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που θα σκοπήσετε να ωφελήσει ανθρώπους όλων των ηλικιών και υπόβαθρου. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, σας ικετεύω σκοπήσετε να τον δοκιμάσετε μόνοι σας. Θα πρέπει σκοπήσετε να εκπλαγείτε με το πόσο θα σκοπήσετε να ωφελήσει τη ύπαρξη σας.
IV. Διάφορα είδη διαλογισμού
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πακέτα. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει στο σκοπήσετε να φέρει την οξεία επίγνωση θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει οικοδόμηση της επίγνωσης.
- Υπερβατικός διαλογισμός: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα ή ήχου ξανά και ξανά. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει πώληση της χαλάρωσης και της πνευματικής ανάπτυξης.
- Διαλογισμός Vipassana: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την δήλωση της αναπνοής και των αισθήσεων του σώματος με έξω καταστροφή. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει οικοδόμηση της επίγνωσης της παρούσας στιγμής και στη στη μείωση του του έντασης.
- Διαλογισμός Ζεν: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει σκοπήσετε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει πώληση της χαλάρωσης, της επίγνωσης και της πνευματικής ανάπτυξης.
Ο τέλειος μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή σκέψη σκοπήσετε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που κάπως νιώθω σκοπήσετε να είναι μίλια χρήσιμος.
V. Διαλογισμός για ερασιτέχνες
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες και έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Και πάλι, θα σκοπήσετε να είναι μίλια σκληρό σκοπήσετε να ξέρετε από το μέρος σκοπήσετε να ξεκινήσετε εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό. Αυτός η κινητήρια δύναμη θα μπορείς σας προμήθειες όλα όσα θα θέλατε για σκοπήσετε να ξεκινήσετε το λεωφορείο διαλογισμού σας.
Τι είναι μίλια ο Διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – παρόμοιο με ενσυνειδητότητα, προπονήσεις αναπνοής ή γιόγκα – για σκοπήσετε να εκπαιδεύσει την ακούω και την οξεία επίγνωση. Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια συνεχής προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς.
Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Μερικά από από μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Αυξημένη ευτυχία και υγεία
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και ένας από τους απλούστερους τρόπους για σκοπήσετε να διαλογιστείτε θα μπορείς εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικές από τις πιο κοινές τρόποι διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Προπονήσεις αναπνοής
- Γιόγκα
- Καθοδηγούμενος διαλογισμός
Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, εξαιρετικό είναι μίλια σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μια σαφής μέθοδος, παρόμοιο με ο διαλογισμός επίγνωσης ή οι προπονήσεις αναπνοής. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε.
Πόσο καιρό θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω διαλογισμό;
Ο χρόνος που θα πρέπει σκοπήσετε να διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Και πάλι, οι περισσότεροι ειδήμονες συνιστούν σκοπήσετε να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού 5-10 λεπτών και σκοπήσετε να αυξάνετε τακτικά τη περίοδος των συνεδριών σας με τα χρόνια.
Πότε θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω διαλογισμό;
Μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο το ευρύ κοινό βρίσκουν ότι είναι τέλειο σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό το πρώτο και πολύ πρώτο πράγμα το χάραμα ή νωρίτερα από τον ύπνο.
Το μέρος θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω διαλογισμό;
Μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε νιώθετε άνετος, ωστόσο το ευρύ κοινό βρίσκουν ότι είναι τέλειο σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό σε 1 ήσυχο, γαλήνιο φάση.
Τι θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω αν έχω ταλαιπωρία με το διαλογισμό;
Εάν έχετε ταλαιπωρία με το διαλογισμό, μην ανησυχείτε. Είναι μίλια φυσιολογικό σκοπήσετε να δυσκολεύεστε σκοπήσετε να εστιάσετε ή σκοπήσετε να μείνετε ακίνητοι σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος θα μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την διεύθυνση κοινών προβλημάτων που αντιμετωπίζουν οι γονείς όταν αρχίζουν για πρώτη φορά σκοπήσετε να διαλογίζονται:
- Μην απογοητεύεστε αν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να εστιάσετε. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος θα μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.
- Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται το μάτι σας, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας ή στο θέμα διαλογισμού σας.
- Μην ανησυχείτε αν αποκοιμηθείτε σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Αυτό είναι αν ειπωθεί η αλήθεια μια ένδειξη ότι είστε χαλαροί.
- Εάν αισθάνεστε άβολα σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού, δείτε σκοπήσετε να προσαρμόσετε τη κύρος σας ή σκοπήσετε να αλλάξετε τη κύρος σας.
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια δια βίου ακολούθηση και απαιτεί χρόνο και ενέργεια για σκοπήσετε να τον κατακτήσετε. Και πάλι, μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, σας ικετεύω σκοπήσετε να τον δοκιμάσετε. Θα πρέπει σκοπήσετε να εκπλαγείτε με το πόσο θα σκοπήσετε να ωφελήσει τη ύπαρξη σας.
VI. Διαλογισμός για το στρες
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος διαχείρισης του στρες. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας ή σε 1 μάντρα και αφήνετε άλλες ανησυχίες. Αυτό θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση συνειδητοποίησης και ελέγχου των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και πιθανώς χρειαστεί σκοπήσετε να πειραματιστείτε για σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός Mindfulness: Στον διαλογισμό mindfulness, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Προσπαθείτε σκοπήσετε να αφήσετε τις ανησυχίες για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμα και επικεντρώνεστε στο σκοπήσετε να είστε μόνο παρόντες.
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Στον διαλογισμό σάρωσης σώματος, εστιάζετε προκάλεσε αρκετά πολλά μερίδες του σώματός σας, απογειώνοντας από τα δάχτυλα ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι το μαντίλα σας. Δίνεις ακούω προκάλεσε όποιες αισθήσεις νιώθεις προκάλεσε κάθε επίπεδο του σώματός σου και προσπαθείς σκοπήσετε να χαλαρώσεις κάθε βάθος που θα σκοπήσετε να νιώσεις.
- Διαλογισμός μάντρα: Στο διαλογισμό μάντρα, επαναλαμβάνετε μια φράση ή λέξη ξανά και ξανά. Αυτό θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να εστιάσετε την ακούω σας και σκοπήσετε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας.
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο τυπικά προτείνεται σκοπήσετε να ξεκινάτε με σύντομες μαθήματα 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τον διαλογισμό, μπορείτε τακτικά σκοπήσετε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.
Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος διαχείρισης του στρες. Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική φάρμακα φροντίδα. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο στρες, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.
VII. Διαλογισμός για τον ύπνο
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και καθαρίζετε το σκέψεις σας από ανησυχίες, ένα πράγμα που θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας. Αυτό θα σκοπήσετε να σας διευκολύνει σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε και σκοπήσετε να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη στο σκοτάδι.
Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στη πρόγραμμα του ύπνου σας. Μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό το χάραμα, το απόγευμα ή το νύχτα, όποια ώρα της ημέρας λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή σκέψη σκοπήσετε να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού, αυξάνοντας τακτικά τη περίοδος των συνεδριών σας με τα χρόνια.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλογισμό για ύπνο:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο, άνετο φάση για διαλογισμό.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά από το στόμα σας.
- Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
- Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Αν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να κοιμηθείτε έξυπνα, δείτε σκοπήσετε να εντάξετε τον διαλογισμό στη πρόγραμμα σας. Θα πρέπει σκοπήσετε να εκπλαγείτε με το πόσο θα σκοπήσετε να βοηθήσει.
Διαλογισμός για την απελπισία
Η απελπισία είναι μίλια μια σοβαρή πάθηση ψυχικής υγείας που θα σκοπήσετε να επηρεάσει λαοί κάθε ηλικίας. Θα πρέπει σκοπήσετε να προκαλέσει διάφορα σημάδια, παρόμοιο με κακή ιδιοσυγκρασία, έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες, προσαρμογές θυμίζει επιθυμία για φαγητό ή τον ύπνο και δίλημμα συγκέντρωσης. Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια μια χρήσιμη συμπληρωματική φάρμακο για την απελπισία. Θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, στη στη μείωση του του έντασης και θυμίζει οικοδόμηση της επίγνωσης. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού και θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτός που προτιμάς και αυτό το κολακευτικό στις επιθυμίες σας. Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για σκοπήσετε να βοηθήσετε στη φάρμακο της κατάθλιψής σας, θα χρειαστεί να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας.
IX. Διαλογισμός για τον ύπνο
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας σκοπήσετε να εστιάζει θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και σκοπήσετε να αφήνει τους περισπασμούς. Αυτό θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στη πρόγραμμα του ύπνου σας. Μια σαφής τρόπος είναι μίλια σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης για μερικά λεπτά νωρίτερα από τον ύπνο. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ενσωματώνει την σημείο εστίασης θυμίζει αναπνευστικό σας και την ακούω προκάλεσε τυχόν ανησυχίες ή αισθήσεις που προκύπτουν με έξω καταστροφή. Αυτό θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σας διευκολύνει σκοπήσετε να κοιμηθείτε.
Μια μια εναλλακτική επιλογή είναι μίλια σκοπήσετε να εξασκηθείτε στη γιόγκα νίντρα, που αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που ενσωματώνει την κατάκλιση και την σημείο εστίασης στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Η γιόγκα νίντρα θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας και θυμίζει πώληση του βαθύ ύπνου.
Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό για 10-20 λεπτά νωρίτερα από κοιμηθείτε κάθε νύχτα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ τις ώρες νωρίτερα από τον ύπνο.
Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φυσικός μέθοδος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για το πώς ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.
Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία προκειμένου σκοπήσετε να επιτευχθεί μια στάση ψυχικής ηρεμίας και διαύγειας.
Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα από πλεονεκτήματα, παρόμοιο με στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, σύσφιξη της διάθεσης και πώληση της χαλάρωσης.
Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:
- Εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό σας
- Επανάληψη από 1 μάντρα
- Οπτικοποίηση μιας ειρηνικής σκηνής
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
0 Γιορούμ