Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει φορτία από πλεονεκτήματα για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής αίσθησης ευεξίας και λάμψης.
Αν ψάχνετε για τον τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία, ο διαλογισμός είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μακριά μια απλός ακολούθηση που θα σκοπήσετε να γίνει οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
Ακολουθούν μερικοί μέσω τους τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής σας ευεξίας:
- Μειώνει το νευρικότητα
- Βελτιώνει τον ύπνο
- Αυξάνει την οξεία επίγνωση
- Συμπληρώνει το ανοσοποιητικό σας gadget
- Μειώνει τον πόνο
- Βελτιώνει τη διάθεσή σας
- Αυξάνει οι βαθμοί ενέργειας
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά σκοπήσετε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να να έχετε κατά νου να σκοπήσετε να συνεργαστείτε με έναν δάσκαλο ή θεραπευτή διαλογισμού για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ξεκινήσετε.
Ο διαλογισμός είναι μίλια ένα στερεό συσκευή που θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία και λάμψη. Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να νιώσετε καλύτερα τόσο μέσα σε όσο και σε εξωτερικούς χώρους, ο διαλογισμός είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή.
| Θέμα ύλης | Λύση |
|---|---|
| Εξέταση | Μια παράδοση του μυαλού και του σώματος που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου προκάλεσε ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία για σκοπήσετε να επιτύχει μια στάση ηρεμίας, χαλάρωσης και αυξημένης επίγνωσης. |
| Εσωτερική ακτινοβολία | Μια στάση που χαρακτηρισμένος μέσω ένας τρόπος εσωτερικής γαλήνης, ευτυχίας και ευεξίας. |
| Ευημερία | Μια στάση ύπαρξης που χαρακτηρισμένος μέσω σωματική, ψυχολογική και κοινωνική ευεξία και υγεία. |
| Ενσυνειδητότητα | Μια στάση επίγνωσης ανατρέχοντας οποία οποιοσδήποτε επικεντρώνεται ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. |
| Πνευματικότητα | Η χαρακτηριστικό του σκοπήσετε να ασχολείσαι με το ανθρώπινο πνεύμα ή ψυχή αντί για υφάσματα ή τελικά θέματα. |
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συγκρίσιμο με:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Βελτιωμένη συνολική ευημερία
Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει ανατρέχοντας ηρεμία του μυαλού και του σώματος και στη στη μείωση του των ορμονών του στρες συγκρίσιμο με η κορτιζόλη. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας του εγκεφάλου σκοπήσετε να ρυθμίζει τα αισθήματα και σκοπήσετε να εστιάζει την ακούω.
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων διαλογισμού και εργαστηρίων που προσφέρονται ανατρέχοντας κοινότητά σας.
III. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής. Είναι μακριά μια μέθοδος σκοπήσετε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας σκοπήσετε να εστιάζει ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και σκοπήσετε να αφήσει τους περισπασμούς. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα ίδια.
1. Εντοπίστε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
4. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς ρέει μέσα σε και σε εξωτερικούς χώρους μέσω το σώμα σας.
5. Όταν το μυαλό σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
6. Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια μια προκλητική ακολούθηση, ωστόσο επιπλέον είναι τόσο πολύ ικανοποιητική. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε σκοπήσετε να διαβάστε σκοπήσετε να εστιάζετε το μυαλό σας, σκοπήσετε να μειώνετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώνετε τη συνολική σας υγεία.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:
- Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρό χρονική περίοδος, συγκρίσιμο με 5 ή 10 λεπτά.
- Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή αίθουσα μελέτης διαλογισμού για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού.
- Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο πιο καθαρό μπορείς γίνει.
- Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός είναι μίλια ένα μετακινήσεις, τώρα όχι ένας τόπος διακοπών. Μπορείς υπάρξουν στιγμές που μπορείς νιώθετε θλίψη ή θλίψη. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένα στερεό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και ανατρέχοντας κοινότητά σας.
IV. Διάφορα είδη διαλογισμού
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται στο σκοπήσετε να φέρει την οξεία επίγνωση ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης.
- Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται στη σάρωση του σώματος για χώροι υστερίας ή δυσφορίας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη ξεκούραση του σώματος και του νου.
- Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την ακρόαση από 1 ηχητικού κομματιού καθοδηγούμενου διαλογισμού. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα σκοπήσετε να είναι μίλια χρήσιμος για ερασιτέχνες που μπορεί να είναι παιδιά στον διαλογισμό.
- Ο διαλογισμός οπτικοποίησης είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την οπτικοποίηση μιας ηρεμιστικής ή γαλήνιας σκηνής. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης και στη στη μείωση του του στρες.
- Ο διαλογισμός μάντρα είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί επανάληψη από 1 μάντρα ή επιβεβαίωσης για άλλη μια φορά και για άλλη μια φορά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας κέντρο προσοχής του νου και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.
Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που σας αρέσει και που σκοπήσετε να κοστούμια στις ατομικές σας επιθυμίες. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ακατάλληλος μέθοδος διαλογισμού και το πιο σημαντικό είναι μίλια σκοπήσετε να εντοπίστε μια σύμβαση ανατρέχοντας οποία μπορείς κολλήσετε.
V. Διαλογισμός για ερασιτέχνες
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες και χρησιμοποιείται από ανθρώπους όλων των θρησκειών και πολιτισμών. Είναι μακριά μια μέθοδος σκοπήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό και σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι ποικιλίες διαλογισμού μοιράζονται μερικές κοινές κανόνες.
Όταν διαλογίζεστε, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το μυαλό σας σκοπήσετε να είναι μίλια πιο συγκεντρωμένο και συνειδητοποιημένο. Αυτό θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε μια ποικιλία παροχών, προσθήκη του μειωμένου στρες, του βελτιωμένου ύπνου και της αυξημένης ευτυχίας. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά σκοπήσετε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να εντοπίστε έναν δάσκαλο ή πλήρωμα για σκοπήσετε να σας υποστηρίξει ανατρέχοντας ακολούθηση σας.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:
- Εντοπίστε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το σώμα σας.
- Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς ρέει μέσα σε και σε εξωτερικούς χώρους.
- Όταν το μυαλό σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
- Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός είναι μίλια μια δια βίου ακολούθηση και είναι απαραίτητο να χρόνος για σκοπήσετε να αναπτυχθούν οι ικανότητες. Και πάλι, με τακτική εκπαίδευση, μπορείς διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένα στερεό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής σας ευεξίας.
VI. Διαλογισμός για την μείωση μέσω η ένταση
Το νευρικότητα είναι μίλια ένα φυσιολογικό τμήμα της ζωής, ωστόσο το πολύ περισσότερο από νευρικότητα θα σκοπήσετε να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του υστερίας διδάσκοντάς σας πώς σκοπήσετε να χαλαρώνετε, σκοπήσετε να εστιάζετε και σκοπήσετε να διαχειρίζεστε τις ανησυχίες σας.
Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το μυαλό σας σκοπήσετε να εστιάζει ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του χρόνου που αφιερώνετε ανησυχώντας για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αφήσετε τις αρνητικές ανησυχίες και τα αισθήματα, τα οποία είναι σε θέση να σκοπήσετε να μειώσουν οι βαθμοί υστερίας.
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού και πιθανώς χρειαστεί σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους για σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που σας κοστούμια. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής
- Υπερβατικός διαλογισμός
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή έννοια σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μια απλός ακολούθηση, συγκρίσιμο με ο διαλογισμός επίγνωσης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φιλοξενεί την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς ενσυνειδητότητας στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία.
Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος μείωσης του στρες. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.
VII. Διαλογισμός για το νευρικότητα
Το νευρικότητα είναι μίλια μια κοινή απόλαυση που θα σκοπήσετε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του υστερίας, καθώς θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας συσσώρευση της χαλάρωσης.
Υπάρχουν αρκετά τακτικές χρήσης του διαλογισμού για τη έλεγχος του υστερίας. Μια κοινή μέθοδος είναι μόνο σκοπήσετε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Μια μια εναλλακτική μέθοδος είναι μίλια σκοπήσετε να εστιάσετε προκάλεσε ένα μάντρα ή μια επαλήθευση. Ένα μάντρα είναι μίλια μια φράση ή λέξη που επαναλαμβάνετε για άλλη μια φορά και για άλλη μια φορά. Μια επαλήθευση είναι μίλια μια θετική σχόλιο που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας. Τόσο τα μάντρα όσο και οι επιβεβαιώσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν σκοπήσετε να εστιάσετε το μυαλό σας και σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα.
Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για σκοπήσετε να οραματιστείτε μια ειρηνική κάμπινγκ. Αυτό θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη παράγοντας μιας αίσθησης ηρεμίας και χαλάρωσης. Μερικές δημοφιλείς τακτικές απεικόνισης περιέχουν σκοπήσετε να φαντάζεστε τον εαυτό σας προκάλεσε μια παραθαλάσσιος χώρος, προκάλεσε ένα δασώδης περιοχή ή προκάλεσε έναν όμορφο κήπο.
Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος διαχείρισης του υστερίας. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, θα χρειαστεί να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που φιλοξενεί διαλογισμό και άλλες μέθοδοι για τη έλεγχος του υστερίας.
IX. Διαλογισμός για τον ύπνο
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και καθαρίζετε το μυαλό σας μέσω τις ανησυχίες. Αυτό θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, πραγματικότητα που θα σκοπήσετε να σας διευκολύνει σκοπήσετε να κοιμηθείτε.
Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για ύπνο. Μια συνηθισμένη μέσο είναι μίλια σκοπήσετε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και προσπαθήστε σκοπήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας μέσω ανησυχίες. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες που φτάνουν στο μυαλό σας, απλά αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και φέρτε την ακούω σας για άλλη μια φορά ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στρώμα. Αυτό θα σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο εάν έχετε ταλαιπωρία σκοπήσετε να κοιμηθείτε. Μία φορά βρεθείτε στο στρώμα, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Προσπαθήστε σκοπήσετε να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες που φτάνουν στο μυαλό σας, απλά αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και φέρτε την ακούω σας για άλλη μια φορά ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
Ο διαλογισμός για ύπνο θα σκοπήσετε να χρειαστεί κάποια εκπαίδευση, ωστόσο θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας. Εάν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, θα σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας στην περίπτωση το διαλογισμό ή άλλες φάρμακα που σχετίζονται με τον ύπνο.
IX. Διαλογισμός για τον ύπνο
Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και καθαρίζετε το μυαλό σας μέσω περισπασμούς. Αυτό θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να αποκοιμηθείτε πιο απλά.
Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για ύπνο. Μια απλός μέσο είναι μίλια σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και προσπαθήστε σκοπήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας μέσω όλες τις ανησυχίες. Αν εντοπίστε το μυαλό σας σκοπήσετε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για 10-Τέταρτο της ώρας.
Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να ακούσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για ύπνο. Υπάρχουν πολυάριθμοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και προκάλεσε προγράμματα. Αυτοί οι διαλογισμοί είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι φάρμακο για την αϋπνία, ωστόσο θα σκοπήσετε να είναι μίλια ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν παλεύετε με την αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες φάρμακα που θα σκοπήσετε να σας βοηθήσουν.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλογισμό για ύπνο:
- Εντοπίστε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
- Αφήστε όλες τις ανησυχίες και τις θέματα.
- Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
- Συνεχίστε το διαλογισμό για 10-Τέταρτο της ώρας.
1. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
2. Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
3. Πώς κάνω διαλογισμό;
0 Γιορούμ