Αναπνεύστε καλύτερα, ζήστε καλύτερα 5 βασικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι μακριά ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να βελτιώσετε την αναπνευστικό σας και τη γενική υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε πιο απλά, να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Αυτό το ενημερωτικό δελτίο θα μπορείς συζητήσει τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής, τους διαφορετικούς τύπους ασκήσεων αναπνοής, πώς να τις κάνετε και πότε και τι είδους τακτικά να τις κάνετε. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον προφυλάξεις ασφαλείας και υποδείξεις για την αποφυγή κοινών λαθών.

Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Βελτιωμένη αναπνευστικό
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη κίνηση
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Μορφές αναπνευστικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολλά αλλιώς ποικιλίες ασκήσεων αναπνοής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αναπνευστικών ασκήσεων περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Αναπνευστικό κουτιού
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη
• Nadi shodhana pranayama
• Ujjayi pranayama
• Kapalbhati Pranayama

(*5*)

Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, θα μπορείς χρειαστεί να εντοπίστε μια άνετη κύρος, θυμίζει καθιστή ή ξαπλωμένη. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας οδήγησε πλήρη ικανότητα. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για λίγα δευτερόλεπτα και αργότερα εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή τη τεχνική για σχετικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Πότε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο πότε και τόσο είναι μακριά καλύτερες μέσω άλλες. Ως παράδειγμα, θα να χρειάζεστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής το πρώτο φως για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε πιο οδήγησε εγρήγορση ή το νύχτα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.

Μπορείτε επιπλέον να κάνετε ασκήσεις αναπνοής όταν αισθάνεστε νευρικότητα, νευρικότητα ή καταπονημένοι. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Πόσο τακτικά να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ακατάλληλος επιλογή φορών για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Εναλλακτικά, το ευρύ κοινό βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο να τα κάνουν μία ή περισσότερες την ώρες ηλιακού φωτός. Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις αναπνοής, θα να χρειάζεστε να ξεκινήσετε κάνοντας τις για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση και βήμα προς βήμα να αυξάνετε τον χρόνο που αφιερώνετε για να τις κάνετε.

Πόσο καιρό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Το χρονική περίοδος που θα μπορείς κάνετε ασκήσεις αναπνοής θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Το ευρύ κοινό θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για ως ελάχιστο 5 λεπτά, ωστόσο μπορείτε να τις κάνετε για μέγιστο αν χρειάζεστε.

Προφυλάξεις ασφαλείας για ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μακριά στις περισσότερες περιπτώσεις ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο υπάρχουν μερικές προφυλάξεις ασφαλείας που θα πρέπει να λάβετε.

• Εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.
• Μην κάνετε ασκήσεις αναπνοής εάν αισθάνεστε ζαλάδα ή ζάλη.
• Σταματήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν ασκήσεις αναπνοής.

• Αναπνέετε τόσο πολύ απότομα ή τόσο πολύ βαθιά.
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας για πολύ καιρό.
• Κάνοντας μια προσπάθεια να πιέσετε την αναπνευστικό σας.

Ερώτημα & Λύση

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

ΕΝΑ

Προπόνηση για αναπνευστικά καταστροφές	Ασκήσεις αναπνοής
Ασκήσεις πνευμόνων	– Διαφραγματική αναπνευστικό
Ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα	– αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη
Ασκήσεις ΧΑΠ	– βαθιά αναπνευστικό

II. Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι σε θέση να να παρέχουν πολυάριθμα πλεονεκτήματα για τη γενική υγεία σας, θυμίζει:

• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως των πνευμόνων
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και υγεία σας, οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να είναι μακριά μια ευπρόσδεκτη ώθηση στη πρόγραμμα σας. Είναι μακριά εύκολα απότιση τιμής σε λειτουργώ και είναι σε θέση να να σας παρέχουν μια ποικιλία παροχών.

III. Μορφές αναπνευστικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολλά αλλιώς ποικιλίες ασκήσεων αναπνοής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αναπνευστικών ασκήσεων περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικές ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα
• Ασκήσεις αναπνοής για ΧΑΠ
• Αναπνευστικές ασκήσεις για η ένταση
• Αναπνευστικές ασκήσεις για ύπνο

Μπορείτε να εντοπίστε οδηγίες για το πώς να κάνετε καθεμία μέσω αυτές τις ασκήσεις στο ασκήσεις αναπνοής φάση της ιστοσελίδας μας.

IV. Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη
• Αναπνευστικό οδήγησε μια χάρτινη σακούλα

Κάθε μία μέσω αυτές τις ασκήσεις έχει τα δικά της οφέλη και μειονεκτήματα. Η διαφραγματική αναπνευστικό είναι μακριά ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να μειώσετε η ένταση, ενώ το αντίθετο αναπνευστικό με τα ρουθούνια θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κυκλοφορίας και της συμφόρησης των κόλπων. Η αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη είναι μακριά ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε μέσω τη δύσπνοια και η αναπνευστικό οδήγησε μια χάρτινη σακούλα θα να βοηθήσει απότιση τιμής σε μείωση μέσω τον υπεραερισμό.

Είναι κρίσιμο να επιλέξετε μια αναπνευστική προπόνηση που μπορεί να είναι κατάλληλη για τις ατομικές σας επιθυμίες και να την ασκείτε συχνά για να βλέπετε τα πλεονεκτήματα.

V. Πότε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν κάποιες στιγμές που θα να είναι μακριά πιο ωφέλιμες. Ως παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να:

• Καθίστε αναπαυτικά και διώξτε το νευρικότητα
• Βελτιώστε τον ύπνο σας
• Μειώστε τον πόνο
• Ενισχύστε την ενέργειά σας
• Βελτιώστε την εστίασή σας

Αν ψάχνετε για συγκεκριμένο χρόνο για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Μπροστά από κοιμηθείτε για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
• Το πρώτο φως για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ανανεωμένοι
• Σε όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε μέσω η ένταση
• Σε λίγο καιρό την προπόνηση για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε
• Όταν νιώθετε νευρικότητα ή νευρικότητα

Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη λίγα λεπτά για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής είναι μακριά όταν σας αρέσει. Το πολυάριθμο είναι μακριά να το κάνετε τακτικό φάση της αυτόματα σας, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.

Τυπικές ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

Α: Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως των πνευμόνων
• Μειωμένο νευρικότητα
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ψυχολογική υγεία

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, θυμίζει:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη
• Αναπνευστικό κουτιού
• Αναπνευστικές ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα
• Ασκήσεις αναπνοής για ΧΑΠ

Ε: Πώς κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν έναν αριθμό από εύκολα βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος.
2. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας.
4. Εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας.
5. Επαναλάβετε τα βήματα 3 και τέσσερα για 5-10 λεπτά.

Ε: Πότε θα πρέπει να κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο πότε και τόσο θα να είναι μακριά καλύτερες μέσω άλλες. Ως παράδειγμα, θα να χρειάζεστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής το πρώτο φως για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να νιώσετε ανανεωμένοι ή το νύχτα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.

Ε: Πόσο τακτικά θα πρέπει να κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Δεν υπάρχει κανένα καθορισμένος επιλογή φορών την εβδομάδα που θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Εναλλακτικά, το ευρύ κοινό βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο να τα κάνουν 2-Τρεις φορές την εβδομάδα.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ασκήσεις αναπνοής για 5-10 λεπτά τη φορά. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός σε συνδυασμό τους, μπορείτε να αυξήσετε βήμα προς βήμα το χρονική περίοδος για το οποίο τα κάνετε.

Ε: Ποιες είναι μακριά οι προφυλάξεις ασφαλείας για τις ασκήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν μερικές προφυλάξεις ασφαλείας που θα πρέπει να έχετε υπό εξέταση όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

• Μην κάνετε ασκήσεις αναπνοής εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες με έξω να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας.
• Μην κρατάτε την αναπνευστικό σας για τόσο πολύ.
• Σταματήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη.

Ε: Ποια είναι μακριά έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

• Τόσο πολύ γρήγορη ή τόσο πολύ αργή αναπνευστικό.
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας για πολύ καιρό.
• Σφίξτε τους μυς σας ενώ αναπνέετε.

Ε: Ερώτημα & Λύση

VII. Πόσο καιρό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Το χρονική περίοδος που κάνετε ασκήσεις αναπνοής βασίζεται σε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι το να κάνουν ασκήσεις αναπνοής για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση είναι μακριά αρκετό για να βελτιώσουν την αναπνευστικό και τη γενική τους υγεία, ενώ άλλοι θα να χρειαστεί να τις κάνουν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις αναπνοής, είναι μακριά καλή έννοια να ξεκινήσετε κάνοντας τις για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση και βήμα προς βήμα να αυξάνετε τη περίοδος καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός σε συνδυασμό τους. Απέτυχε θα πρέπει με κανέναν τρόπο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής οδήγησε επίπεδο να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για το πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

• Για ερασιτέχνες, ξεκινήστε κάνοντας ασκήσεις αναπνοής για 1-2 λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Αυξήστε τη περίοδος του χρόνου που κάνετε ασκήσεις αναπνοής κατά 1-2 λεπτά ανά εβδομάδα, μέχρι να φτάσετε σε τουλάχιστον ένα άνετο χρονική περίοδος.
• Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και ξεκουραστείτε.
• Άκου το πλαίσιο σου και κάνε το άτομο που σου κάπως νιώθω σωστό.

Προφυλάξεις ασφαλείας για ασκήσεις αναπνοής

Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, θα είναι σημαντικό να αποκτάτε προφυλάξεις για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμό ή δυσφορία. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να παραμείνετε ασφαλείς:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος των ασκήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα.
• Μην κρατάτε την αναπνευστικό σας για τόσο πολύ.
• Προσέξτε το περικυκλών σας και κρατηθείτε μακριά από να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε εξοπλισμός.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής.

IX. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, θα είναι σημαντικό να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που είναι σε θέση να να μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους και ακόμη να προκαλέσουν πληγώνω. Ένα από τα ζωτικά συνήθως σφάλματα περιέχουν:

• Τόσο πολύ γρήγορη ή τόσο πολύ αργή αναπνευστικό
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας
• Η χρήση του υπερβολική ενέργεια
• Το παρακάνετε
• Κάνοντας λανθασμένες ασκήσεις αναπνοής

Για να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, θα είναι σημαντικό να μάθετε τον τρόπο να κάνετε κατάλληλα τις ασκήσεις αναπνοής. Υπάρχουν πολλές στοιχεία διαθέσιμες στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες που είναι σε θέση να να σας διδάξουν πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με ασφάλεια και ισχύς.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα σε σχέση με τις ασκήσεις αναπνοής, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

Α: Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αναπνοής σας, στη στη μείωση του του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας σας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, θυμίζει η διαφραγματική αναπνευστικό, η αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη και η αναπνευστικό γιόγκα.

Ε: Πώς κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να εντοπίστε οδηγίες για το πώς να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία.