Ενσυνείδητη Ζωή Ένα μονοπάτι για τη βέλτιστη σωματική ευεξία μέσω του καθημερινού διαλογισμού

Το Mindfulness είναι μίλια μια στάση επίγνωσης που μας επιτρέπει οραθείτε να δίνουμε ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσής μας και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς διερευνήσουμε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού και ο τρόπος θα οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να ζήσουμε μια πιο προσεκτική τρόποι ζωής. Μπορείς δώσουμε επιπλέον οδηγίες για το πώς οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό και θα μπορείς απαντήσουμε προκάλεσε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις στο θέμα την εφαρμογή.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία, παρόμοιο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη φαντασία
• Ενισχυμένη κέντρο προσοχής
• Βελτιωμένη αναπόληση

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει οραθείτε να ηρεμήσει το σκέψεις και το πλαίσιο, επιτρέποντάς μας οραθείτε να χαλαρώσουμε και οραθείτε να απαλλαγούμε μέσω το νευρικότητα. Μας υποστηρίζει επιπλέον οραθείτε να εστιάσουμε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, ένα πράγμα που θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής μας και στη περικοπή του πόνου.

Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που θα οραθείτε να κάνει ο καθένας. Απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση. Το απλά που θέλετε αυτό μπορεί να είναι ένα ήσυχο τμήμα για οραθείτε να καθίσετε και ένας ζήλος οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας.

Για οραθείτε να ξεκινήσετε, απλά εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, απλά φέρτε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για οραθείτε να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός μάντρα

Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε πρόσθετες πληροφορίες στο θέμα διαφορετικούς τύπους διαλογισμού στο δίκτυο ή μέσω έναν εξειδικευμένο δάσκαλο διαλογισμού.

Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι στο θέμα τον διαλογισμό που είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους οραθείτε να τον δοκιμάσουν. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους περιέχουν:

• Θα πρέπει οραθείτε να μπορεί να είσαι εξαιρετικός στον διαλογισμό για οραθείτε να το κάνεις.
• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους.
• Ο διαλογισμός είναι μίλια αδιάφορος.
• Ο διαλογισμός είναι μίλια προβληματικός.

Κανένας μέσω αυτούς τους μύθους δεν φαίνεται να είναι αληθινός. Ο διαλογισμός είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που θα οραθείτε να κάνει ο καθένας, χωρίς αναφορά σε την ηλικία, τη πίστη ή τις ιδανικά του. Δεν φαίνεται να είναι βαρετό ή απαιτητικό και θα οραθείτε να είναι μάλλον συνιστάται για τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία.

Διαλογισμός για αρχάριους

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να διευκολύνετε την αρχή. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για διαλογισμό κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας διακόπτουν.
• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Φορέστε άνετος ενδύματα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, απλά φέρτε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Με την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε οραθείτε να διαλογίζεστε

Λειτουργία	Λύση
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεών του, αποδίδεται σε την ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
Σκέψη	Μια παράδοση κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για οραθείτε να επικεντρωθεί σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία, είτε ή όχι ως μέσο ανάπτυξης συγκέντρωσης ή χαλάρωσης, είτε ή όχι ως μέσο απόκτησης εικόνας για ένα επιλεγμένο ταλαιπωρία.
Ευεξία	Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ευεξία	Ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει πώληση της συνολικής ευημερίας μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας τη ιδιοσυγκρασία και εξωραΐζοντας το ανοσοποιητικό gadget. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, της συγκέντρωσης και της δημιουργικότητας.
Έλεγχος έντασης	Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για τη έλεγχος του έντασης. Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και θυμίζει συσσώρευση της ανθεκτικότητας.

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα υποστηρίζονται από τεράστιο αριθμό ερευνών, οι οποίες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη μιας ποικιλίας καταστάσεων υγείας. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου, στη περικοπή του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας.

III. Πώς οραθείτε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για την πώληση της χαλάρωσης, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και τη περικοπή του στρες. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια στις περισσότερες περιπτώσεις τα ίδια.

Αρχικά, εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Καθώς εισπνέετε, εστιάστε θυμίζει αίσθηση της αναπνοής που εισέρχεται στο πλαίσιο σας. Καθώς εκπνέετε, εστιάστε θυμίζει αίσθηση της αναπνοής που φεύγει μέσω το πλαίσιο σας. Συνεχίστε οραθείτε να εισπνέετε και οραθείτε να εκπνέετε αργά και βαθιά για μερικά λεπτά.

Μία φορά νιώσετε χαλαροί, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να εστιάζετε στις θέματα σας. Παρατηρήστε τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας και αφήστε τις οραθείτε να πάνε με έξω οραθείτε να τις κρίνετε. Αν πιάνεις τον εαυτό σου οραθείτε να παρασυρθεί προκάλεσε μια ιδέα, απλά στρέψε την ακούω σου θυμίζει αναπνευστικό σου.

Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν είστε έτοιμοι οραθείτε να τερματίσετε τον διαλογισμό σας, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Νιώθετε πιο χαλαροί, συγκεντρωμένοι ή πιο ήρεμοι;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για οραθείτε να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά για εσάς.

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και προγράμματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός Κουνταλίνι

Κάθε μορφή διαλογισμού έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή σκέψη οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που κάπως νιώθω οραθείτε να είναι μίλια φιλικός προς το περιβάλλον για εσάς.

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού:

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει συνειδητός θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.

Υπερβατικός διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα ή ήχου. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε, και μπορείτε επίσης οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της πνευματικής σας ανάπτυξης.

Διαλογισμός Vipassana αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που ενσωματώνει την δήλωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αποκτήσετε σύμβολο για το προσωπικό σας σκέψεις και οραθείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Διαλογισμός Ζεν αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που ενσωματώνει οραθείτε να κάθεσαι στη σιωπή και οραθείτε να εστιάζεις θυμίζει αναπνευστικό σου. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό.

Διαλογισμός Κουνταλίνι αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που ενσωματώνει την σύσφιξη του ενεργειακού κέντρου της Κουνταλίνι, το οποίο τοποθετημένος στη θεμέλιο της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να απελευθερώσετε μπλοκαρισμένη δύναμη και οραθείτε να βιώσετε πνευματική αφύπνιση.

Εκείνα είναι απλώς ένα από τα ζωτικά αρκετά πολλά αλλιώς μορφές διαλογισμού που μπορεί να είναι διαθέσιμα. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.

V. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για τον διαλογισμό που είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους οραθείτε να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και την γεγονός στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική εφαρμογή. Είναι μακριά μια κοσμική εφαρμογή που θα οραθείτε να χρησιμοποιηθεί μέσω λαοί όλων των θρησκειών ή με έξω θρησκεία.

• Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι μίλια απαιτητικό οραθείτε να μάθεις.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός είναι μίλια αληθινά τόσο πολύ καθαρό οραθείτε να μάθεις. Απέτυχε απαιτεί ειδικές ταλέντα ή ταλέντα.

• Φαντασία: Ο διαλογισμός σας προκαλεί υπνηλία.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός θα αληθινά οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

• Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι μίλια χάσιμο χρόνου.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

VI. Διαλογισμός για αρχάριους

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για αρχάριους οραθείτε να βελτιώσουν την ψυχολογική τους ευεξία και ευεξία. Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει συσσώρευση της επίγνωσης. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και η καλύτερη τρόπος για αρχάριους είναι μίλια οραθείτε να βρουν μια μέθοδο που οραθείτε να είναι μίλια άνετη και εύκολη θυμίζει παρατήρηση.

Ένας εύκολος μέσο διαλογισμού είναι μίλια οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ένας ακόμα ένας μέσο διαλογισμού είναι μίλια οραθείτε να εστιάσετε σε 1 μάντρα. Ένα μάντρα είναι μίλια μια φράση ή λέξη που επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά. Μπορείτε οραθείτε να επιλέξετε ένα μάντρα που είναι λογικό για εσάς ή μπορείτε εύκολα οραθείτε να χρησιμοποιήσετε μια φράση παρόμοιο με «ειρήνη» ή «αγάπη». Καθώς επαναλαμβάνετε το άσμα σας, εστιάστε στο νόημα της λέξης και αφήστε τις θέματα σας οραθείτε να ακινητοποιηθούν.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτηθεί. Και πάλι, ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση θα οραθείτε να έχουν θετικό αντίκτυπο θυμίζει ψυχολογική ευεξία και ευεξία σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, οραθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε «κατάλληλα». Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς εντοπίστε μια μέθοδο που λειτουργεί πραγματικά για εσάς.

VII. Διαλογισμός για η ένταση

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για τη περικοπή του στρες. Όταν διαλογίζεστε, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να εστιάζει θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και οραθείτε να αφήνει τις θέματα και τις σκέψεις για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Αυτό θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ψυχικής σας υγείας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές τακτικές περιέχουν:

• Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την κέντρο προσοχής θυμίζει αναπνευστικό σας και την ακούω στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την κέντρο προσοχής προκάλεσε περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματός σας και τη ξεκούραση τους ένα μετά το άλλο.
• Διαλογισμός μάντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει επανάληψη από 1 μάντρα ή επιβεβαίωσης ξανά και ξανά.

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή σκέψη οραθείτε να ξεκινήσετε με μια απλός μέθοδος, παρόμοιο με ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ή ο διαλογισμός σάρωσης σώματος. Λόγω αυτού του γεγονότος, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε προοδευτικά τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας και οραθείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές τακτικές.

Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη περικοπή του στρες, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι θα οραθείτε να μην λειτουργεί πραγματικά για όλους. Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις στο θέμα το διαλογισμό, θα πρέπει οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για τη οδήγηση του διαλογισμού για τη περικοπή του στρες:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για 5-10 λεπτά ή για όσο αισθάνεστε άνετος.

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ψυχολογική σας ευεξία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να διαχειριστείτε το νευρικότητα, ο διαλογισμός αξίζει οραθείτε να δοκιμάσετε.

Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μίλια μια κοινή απόλαυση που θα οραθείτε να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Πρόκειται να οραθείτε να προκαλέσει σωματικά σημάδια παρόμοιο με εφίδρωση, τρέμουλο και ταχυπαλμία, εκτός από ψυχικά σημάδια παρόμοιο με φόβος, ανησυχία και δίλημμα συγκέντρωσης. Ο διαλογισμός θα οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του έντασης.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και μερικοί είναι μίλια πιο αποτελεσματικοί για το νευρικότητα μέσω άλλους. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, ο οποίος ενσωματώνει την κέντρο προσοχής θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και την εγκατάλειψη των σκέψεων για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο, είναι μίλια ένας σε όλους τους πιο αποτελεσματικούς τύπους διαλογισμού για το νευρικότητα.

Όταν διαλογίζεστε για το νευρικότητα, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να είναι μίλια πιο τρέχον και όχι περισσότερο αντιδραστικό προκάλεσε στρεσογόνες σενάρια. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να νιώσετε πιο ήρεμοι και οραθείτε να ελέγχετε μέγιστο τα συναισθήματά σας.

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας, ένα πράγμα που θα οραθείτε να είναι μίλια ένας ακόμα ένας χρήσιμος μέσο διαχείρισης του έντασης. Όταν είστε τακτοποιημένα ξεκούραστοι, μπορείτε οραθείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα η ένταση και το νευρικότητα.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, ο διαλογισμός θα οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος των συμπτωμάτων σας. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι φάρμακο για το νευρικότητα. Είναι μόνο μια συσκευή που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας πιο με επιτυχία.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό για το νευρικότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, CD και διαδικτυακά μαθήματα που σας διδάσκουν πώς οραθείτε να διαλογίζεστε. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις στο θέμα το διαλογισμό ή εάν αντιμετωπίζετε έντονο νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας.

IX. Διαλογισμός για ύπνο

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, ένα πράγμα που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και οραθείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας. Αυτό θα οραθείτε να διευκολύνει τον ύπνο και τη διαμονή του ύπνου.

Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στη πρόγραμμα του ύπνου σας. Μια μέθοδος είναι μίλια οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό για μερικά λεπτά μπροστά από τον ύπνο. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και οραθείτε να σας διευκολύνει οραθείτε να κοιμηθείτε. Ένας ακόμα ένας μέσο είναι μίλια οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό κατά τη περίοδος της ημέρας, επειδή αυτό θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του έντασης, τα οποία είναι σε θέση να και τα 2 οραθείτε να επηρεάσουν τον ύπνο.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε προοδευτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για οραθείτε να εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για διαλογισμό για ύπνο:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας, την άνοδο και την μειονέκτημα του στήθους σας και τους ήχους της αναπνοής σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός για ύπνο θα οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέσο για οραθείτε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα και τη περίοδος του ύπνου σας. Με την τακτική εκπαίδευση του διαλογισμού, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να χαλαρώνετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας, ένα πράγμα που θα οραθείτε να σας διευκολύνει οραθείτε να αποκοιμηθείτε και οραθείτε να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για οραθείτε να επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης ή επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της ενίσχυσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν το οραθείτε να κάθεσαι προκάλεσε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείνεις τα μάτια και οραθείτε να εστιάζεις θυμίζει αναπνευστικό σου.