Διαλογισμός Ένας οδηγός για αρχάριους για την εύρεση εσωτερικής ειρήνης

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη περικοπή του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με μερικές βασικές κανόνες και μέθοδοι.

Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής σας σε τουλάχιστον ένα απλώς θέμα, έννοια ή αίσθηση. Αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια τα υπόλοιπα, μέσω την αναπνευστικό σας έως ένα μάντρα σε τουλάχιστον ένα φυτικό θέμα. Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ακίνητο και συγκεντρωμένο.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για αρχάριους

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα του διαλογισμού για αρχάριους, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη φαντασία
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό για αρχάριους

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με έναν αριθμό από εύκολα βήματα. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν και επιστρέψτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για 5-10 λεπτά.

Συνηθισμένα σφάλματα που κάνουν οι μαθητές

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο κατακτηθεί. Ακριβώς εδώ είναι μίλια έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι μαθητές:

• Επιχείρηση διαλογισμού για πάρα πολύ καιρό.
• Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο ελέγξετε τις θέματα σας.
• Σκοπήσετε να αποθαρρύνεται.

Οδηγίες για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τον διαλογισμό εθισμός

Αν χρειάζεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τον διαλογισμό τακτικό φάση της ζωής σας, ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Αφιερώστε μια ρητή ώρα σε καθημερινή βάση για διαλογισμό.
• Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή ένα κοπάδι διαλογισμού για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας υποστηρίξει.
• Κάντε το ένα γέλιο! Δείτε διαφορετικές τακτικές διαλογισμού και εντοπίστε αυτή που προτιμάς.

Το μέρος εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πόρους για αρχάριους

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Βιβλία: The Mind Illuminated by Culadasa, Meditation for Beginners μέσω τον Jon Kabat-Zinn και Mindfulness προκάλεσε εύκολα αγγλικά μέσω τον Bhante Henepola Gunaratana
• Διαδικτυακοί στοιχεία: Headspace, Calm και Insight Timer
• Μαθήματα: Τα στη γειτονιά εγκαταστάσεις διαλογισμού και τα στούντιο γιόγκα παρέχουν αδιάκοπα μαθήματα διαλογισμού.

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;

Α: Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα χρησιμοποιούνται αδιάκοπα από την άλλη πλευρά, ωστόσο υπάρχουν μερικές βασικές παραλλαγές μερικά από τα δύο πρακτικών. Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής σας σε τουλάχιστον ένα απλώς θέμα, έννοια ή αίσθηση. Το Mindfulness είναι μίλια μια στάση επίγνωσης

Θέμα ύλης	Επίλυση
	Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση νου-σώματος που περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία.
II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;	Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της καθοδήγησης του μυαλού εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζεται και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώνει.
III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για αρχάριους	Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για αρχάριους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της εστίασης και της τόνωσης της διάθεσης.
IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό για αρχάριους	Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές απλές υποδείξεις για αρχάριους περιέχουν την εύρεση από 1 ήσυχου μέρους για διαλογισμό, εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
V. Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι μαθητές	Μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι μαθητές όταν κάνουν διαλογισμό περιέχουν την επιχείρηση εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγκάσετε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο αποθαρρύνεστε αν απέτυχε μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο συγκεντρωθείτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους διαλογιστές.

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που περιέχει την προπόνηση του νου εξετάσετε το ενδεχόμενο επικεντρωθεί σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα ή έννοια. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει για διάφορους σκοπούς, αντίστοιχο με ξεκούραση, μείωση μέσω το νευρικότητα και πνευματική διεύρυνση.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της καθοδήγησης του νου εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσει. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής
• Υπερβατικός διαλογισμός

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για αρχάριους

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για αρχάριους, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη φαντασία
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι απλώς ένα από τα κρίσιμα φορτία από που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο δίνει ο διαλογισμός. Εάν είστε ερασιτέχνης, θα χρειαστεί να έχετε κατά νου ότι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού απέτυχε μπορείς συμβούν μέσω τη ένα απόγευμα ανατρέχοντας μια εναλλακτική. Είναι απαραίτητο να χρόνος και προετοιμασία για εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε μια παράδοση διαλογισμού που μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Και πάλι, εάν είστε συνεπείς με την παρατήρηση σας, σχεδόν σίγουρα μπορείς αρχίσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο βλέπετε ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού μέσα λίγες εβδομάδες.

Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που περιέχει την προπόνηση του νου ως ένας τρόπος για να επικεντρώνεται σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της ενίσχυσης της διάθεσης.

V. Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι μαθητές

Ακριβώς εδώ είναι μίλια έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι μαθητές όταν αρχίζουν εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζονται:

• Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγκάσετε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστεί
• Με έξω αντοχή
• Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο καθαρίσετε το σκέψεις σας
• Διαλογισμός για πάρα πολύ καιρό
• Σκοπήσετε να αποθαρρύνεται

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε – είναι μίλια εντελώς φυσιολογικό. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς το καταφέρετε.

VI. Οδηγίες για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τον διαλογισμό εθισμός

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτυχθεί. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τον διαλογισμό εθισμός:

• Ορίστε μια τακτική ώρα για διαλογισμό σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε μια πρόγραμμα και εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια πιο να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο την τηρήσετε.
• Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για διαλογισμό. Αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι το υπνοδωμάτιό σας, ένα στούντιο γιόγκα ή ίσως ένα πάρκο.
• Ξεκινήστε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ευεργετικά.
• Μην φοβάστε εξετάσετε το ενδεχόμενο πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, οπότε εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας καλύτερα.
• Κάντε τον διαλογισμό προτεραιότητα. Ίδιο με μπορείς βρίσκατε χρόνο για άλλες σημαντικές ενέργειες στη ύπαρξη σας, αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό.
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να χρόνος για εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτυχθεί μια παράδοση διαλογισμού. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς.

Το μέρος εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πόρους για αρχάριους

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα κρίσιμα αγαπημένα μου:

• Headspace: Το Headspace είναι μίλια μια μοντέρνος ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς για αρχάριους.
• Ηρεμία: Το Calm είναι μίλια μια μια εναλλακτική μοντέρνος ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει ένας αριθμός από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και αναφορές ύπνου.
• Insight Timer: Το Insight Timer είναι μίλια μια χωρίς κόστος ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει όλα τα είδη διαλογισμών, μαζί με ομιλιών, μουσικής και ήχων ύπνου.
• Dhamma.org: Το Dhamma.org είναι μίλια ένας ιστοσελίδα στο διαδίκτυο που παρέχει χωρίς κόστος καθοδηγούμενους διαλογισμούς και διδασκαλίες μέσω τον Βούδα.
• Ο βρυχηθμός του λιονταριού: Το Lion’s Roar αυτό είναι ένα περιοδικό που δημοσιεύει άρθρα σε σχέση με τον διαλογισμό, τον Βουδισμό και την ενσυνειδητότητα.

Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε βιβλία, CD και DVD σε σχέση με το διαλογισμό ανατρέχοντας τοπική βιβλιοθήκη ή περίπτερο σας.

VIII. Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σε σχέση με τον διαλογισμό που έχουν οι μαθητές:

• Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;

• Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω διαλογισμό;

• Τι έγινε αν απέτυχε θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο συγκεντρωθώ σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;

• Τι έγινε αν έχω αρνητικές θέματα σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;

• Είναι μίλια προστατευμένος ο διαλογισμός;

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με αυτές τις ερωτήσεις, ανατρέξτε στο μας Σελίδα Ερωτήσεις και Απαντήσεις.

IX.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εστίασή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε μεγαλύτερη ψυχολογική ηρεμία. Εάν είστε ερασιτέχνης, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε βήμα προς βήμα τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Με τακτική προετοιμασία, σύντομο χρονικό διάστημα μπορείς μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκομίσετε τα φορτία από πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς σας:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα λεωφορείο ζωής. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή λανθασμένος μέσο διαλογισμού. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια παράδοση που λειτουργεί πραγματικά για εσάς και εξετάσετε το ενδεχόμενο την τηρήσετε.

Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα ή στο κοινοτικό μέση.

Με τακτική προετοιμασία, ο διαλογισμός θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη και πιο ικανοποιητική ύπαρξη.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής, αντίστοιχο με η αναπνευστικό ή ένα μάντρα. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για αρχάριους;

Α: Ο διαλογισμός θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει μια ποικιλία παροχών για αρχάριους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της εστίασης και της πωλήσεων της χαλάρωσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό για αρχάριους;

Α: Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για αρχάριους. Μια σαφής τρόπος είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος, εξετάσετε το ενδεχόμενο κλείσετε τα μάτια σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.