Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια προσέγγιση στη ζωή που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.
Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας και ένας σε όλους τους ευκολότερους τρόπους είναι οραθείτε να χρησιμοποιήσετε τακτικές χαλάρωσης. Οι τακτικές χαλάρωσης είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.
Ακολουθούν μερικές απλές τακτικές χαλάρωσης ενσυνειδητότητας που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε:
- Προπονήσεις αναπνοής
- Σαρώσεις σώματος
- Καθοδηγούμενη σύμβολο
- Γιόγκα
- Εξέταση
Αυτές οι τακτικές είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας και είναι σε θέση να οραθείτε να είναι χρήσιμες για άνθρωποι κάθε ηλικίας. Εάν είστε παιδιά στο mindfulness, είναι καλή σκέψη οραθείτε να ξεκινήσετε με απλές τακτικές και οραθείτε να αυξήσετε προοδευτικά τον χρόνο που εξασκείτε.
Το Mindfulness πρόκειται να οραθείτε να αυτό είναι ένα στερεό όργανο για ξεκούραση και βοήθεια μέσω το νευρικότητα. Με την εκπαίδευση τεχνικών χαλάρωσης με οξεία επίγνωση, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να ζείτε την παρούσα μερικά λεπτά, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τις τακτικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης, επισκεφθείτε τις ακόλουθες πόροι:
| Θέμα ύλης | Επίλυση |
|---|---|
| Καθημερινές δόσεις χαλάρωσης | Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση της παρουσίας και της επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τακτικές χαλάρωσης ενσυνειδητότητας που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε, αντίστοιχο με: |
| Ενσυνειδητότητα | Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση της παρουσίας και της επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τακτικές χαλάρωσης ενσυνειδητότητας που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε, αντίστοιχο με: |
| Τακτικές χαλάρωσης | Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τακτικές χαλάρωσης ενσυνειδητότητας που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε, αντίστοιχο με: |
| Χαρά | Η απόλαυση αυτό είναι ένα αίσθημα ευτυχίας και ικανοποίησης. Θα οραθείτε να βιωθεί εντός μέσω πολυάριθμα με διαφορετικό τρόπο θέματα, αντίστοιχο με: |
| Βοήθεια μέσω το νευρικότητα | Το νευρικότητα αυτό είναι ένα φυσιολογικό τμήμα της ζωής, ωστόσο το υπερβολικό νευρικότητα πρόκειται να οραθείτε να είναι επικίνδυνο. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να ανακουφιστείτε μέσω το νευρικότητα, αντίστοιχο με: |
II. Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Το Mindfulness είναι η παρατήρηση του οραθείτε να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος οραθείτε να τώρα έχουμε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω οραθείτε να εμπλακούμε σε εκείνα.
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης. Μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για τη έλεγχος του χρόνιου πόνου και άλλων καταστάσεων υγείας.
Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, αντίστοιχο με ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι προπονήσεις αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να ασκήσετε ενσυνειδητότητα προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, αντίστοιχο με το γεύματα, το περίπατος ή το πλύσιμο.
III. Πλεονεκτήματα της επίγνωσης
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών
Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό όργανο που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής.
IV. Τακτικές χαλάρωσης ενσυνειδητότητας
Οι τακτικές χαλάρωσης ενσυνειδητότητας είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να μειώσετε η ένταση, το νευρικότητα και οραθείτε να προωθήσετε τη συνολική υγεία. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τακτικές χαλάρωσης ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς περιέχουν:
- Προπονήσεις αναπνοής
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Καθοδηγούμενη σύμβολο
- Γιόγκα
- Τάι τσι
Αυτές οι τακτικές είναι σε θέση να οραθείτε να εξασκηθούν στο χώρος ή προκάλεσε ομαδικό ατμόσφαιρα. Είναι όλα μάλλον εύκολα απότιση τιμής σε εκμάθηση και είναι σε θέση να οραθείτε να εξασκηθούν για μία φορά 5-10 λεπτά σε καθημερινή βάση.
Εάν είστε νεότερος στις τακτικές χαλάρωσης με οξεία επίγνωση, είναι καλή σκέψη οραθείτε να ξεκινήσετε με μια σαφής μεθοδολογία, αντίστοιχο με προπονήσεις αναπνοής ή διαλογισμό σάρωσης σώματος. Αφού κατακτήσετε αυτές τις τακτικές, μπορείτε προοδευτικά οραθείτε να προχωρήσετε προκάλεσε πιο απαιτητικές τακτικές, αντίστοιχο με η καθοδηγούμενη σύμβολο ή η γιόγκα.
Οι τακτικές χαλάρωσης ενσυνειδητότητας είναι σε θέση να οραθείτε να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να μειώσετε η ένταση, το νευρικότητα και οραθείτε να προωθήσετε την αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία, σας ικετεύω οραθείτε να δοκιμάσετε τακτικές χαλάρωσης με οξεία επίγνωση.
V. Πώς οραθείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα
Το Mindfulness είναι μια παράδοση που πρόκειται να οραθείτε να μάθει και οραθείτε να καλλιεργηθεί με χρόνο και ενέργεια. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:
- Εξέταση
- Γιόγκα
- Τάι τσι
- Τσιγκόνγκ
- Διαλογισμός περπατήματος
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Μείωση έντασης σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα (MBSR)
- Γνωσιακή θεραπεία σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα (MBCT)
Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, δίνετε σκόπιμα συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Μπορείτε οραθείτε να εξασκήσετε την συγκεντρώνομαι προκάλεσε οποιοδήποτε ατμόσφαιρα, ωστόσο σταθερά είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να είστε ανενόχλητοι.
Για οραθείτε να ξεκινήσετε, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, αντίστοιχο με την αίσθηση των ποδιών σας στο δάπεδο ή το φορτίο των ενδυμάτων σας στο πλαίσιο σας. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας, με έξω οραθείτε να τα κρίνετε. Απλά παρατηρήστε τα καθώς φτάνουν και φεύγουν.
Συνεχίστε οραθείτε να ασκείτε ενσυνειδητότητα για όσο περίοδος θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, αφιερώστε μερικά λεπτά για οραθείτε να λάβετε υπόψη την απόλαυση σας. Πώς νιώσατε νωρίτερα από και μετά την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας; Τι προσέξατε στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας;
Το Mindfulness είναι μια ισχυρή παρατήρηση που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.
VI. Mindfulness για αρχάριους
Το Mindfulness για αρχάριους έχει οραθείτε να κάνει με την εκμάθηση των βασικών στοιχείων της ενσυνειδητότητας και ο τρόπος οραθείτε να την εξασκείτε απότιση τιμής σε καθημερινή σας τρόποι ζωής. Αυτή η αλληλεγγύη θα μπορείς καλύψει τα ακόλουθα προβλήματα:
* Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
* Τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας
* Πώς οραθείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα
* Προπονήσεις ενσυνειδητότητας για αρχάριους
* Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους
* Πακέτα Mindfulness για αρχάριους
Μέχρι η τιμή αυτής της ενότητας, θα μπορείς έχετε μια σταθερή κατανόηση της ενσυνειδητότητας και των τρόπων οραθείτε να την εξασκήσετε στη τρόποι ζωής σας. Θα μπορείς μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε την ενσυνειδητότητα για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
VII. Ενσυνειδητότητα για βοήθεια μέσω η ένταση
Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό όργανο για την βοήθεια μέσω το νευρικότητα. Όταν εξασκείτε την οξεία επίγνωση, μαθαίνετε οραθείτε να δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και οραθείτε να μειώσετε οι βαθμοί έντασης.
Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές δημοφιλείς τακτικές περιέχουν:
- Εξέταση
- Γιόγκα
- Σάρωση σώματος
- Μείωση έντασης σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα (MBSR)
Εάν είστε παιδιά απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα, είναι καλή σκέψη οραθείτε να ξεκινήσετε με μια σαφής παρατήρηση, αντίστοιχο με ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε.
Το Mindfulness δεν φαίνεται να είναι μια γρήγορη απάντηση για το νευρικότητα, ωστόσο πρόκειται να οραθείτε να αυτό είναι ένα τόσο πολύ αποτελεσματικό όργανο για μακροπρόθεσμη βοήθεια μέσω η ένταση. Όταν ασκείτε συνεχώς την ενσυνειδητότητα, θα μπορείς διαβάστε οραθείτε να διαχειρίζεστε το νευρικότητα πιο με επιτυχία και οραθείτε να ζείτε μια πιο χαλαρή και χαρούμενη τρόποι ζωής.
Ενσυνειδητότητα για το νευρικότητα
VIII. Ενσυνειδητότητα για το νευρικότητα
Το Mindfulness πρόκειται να οραθείτε να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του έντασης. Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, μαθαίνετε οραθείτε να δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εντοπίσετε τους στοιχεία που προκαλούν το νευρικότητα σας και οραθείτε να αναπτύξετε μέθοδοι για την αντιμετώπισή τους.
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τακτικές ενσυνειδητότητας που μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε για οραθείτε να διαχειριστείτε το νευρικότητα. Ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Καθοδηγούμενη σύμβολο
- Περιγραφή
- Γιόγκα
Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε μια εξατομικευμένη παρατήρηση ενσυνειδητότητας που είναι κατάλληλη για εσάς.
IX. Ενσυνειδητότητα για ύπνο
Το Mindfulness πρόκειται να οραθείτε να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του έντασης, τα οποία είναι σε θέση να και τα 2 οραθείτε να επηρεάσουν τον ύπνο. Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε καλύτερες συμπεριφορά ύπνου, αντίστοιχο με οραθείτε να πηγαίνετε για ύπνο και οραθείτε να ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση και οραθείτε να δημιουργείτε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο.
Υπάρχουν ένας αριθμός από τακτικές για οραθείτε να ενσωματώσετε την συγκεντρώνομαι στη πρόγραμμα του ύπνου σας. Ένας εύκολος μέθοδος είναι οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας νωρίτερα από τον ύπνο. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και οραθείτε να σας διευκολύνει οραθείτε να κοιμηθείτε. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να δοκιμάσετε οραθείτε να ασκείτε ενσυνειδητότητα όλη την ώρες ηλιακού φωτός, επειδή αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων έντασης και έντασης σύνολο.
Εάν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα οραθείτε να μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη φάρμακα στάση που παρεμβαίνει στον ύπνο σας. Ο γιατρός σας πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εντοπίσετε και οραθείτε να θεραπεύσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές ασθένειες και μπορείτε επίσης οραθείτε να συστήσει άλλες μέθοδοι για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου σας.
Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η παρατήρηση οραθείτε να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος οραθείτε να τώρα έχουμε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων και του περιβάλλοντος.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης και της προσοχής. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη μείωση του πόνου και απότιση τιμής σε βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;
Α: Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για οραθείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:
- Ενσυνείδητη αναπνοή: Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω τους πνεύμονές σας.
- Σάρωση σώματος: Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω την υψηλός μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε.
- Προσεκτική βιταμίνη: Αφιερώστε χρόνο όταν τρώτε και να είστε ενήμεροι για στη στυλ, την υφή και τη άρωμα του φαγητού σας.
Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα, επισκεφθείτε τις ακόλουθες πόροι:
0 Γιορούμ