Mindful Living Πώς ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

Ένα από τα στην πραγματικότητα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τα πλεονεκτήματα διαλογισμού ή πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό, υπάρχουν πολλά από πηγές διαθέσιμοι στο δίκτυο και απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, προσέχοντας τις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση.

Εάν είστε συνεπείς με την εφαρμογή σας, σχεδόν σίγουρα θα μπορείς βιώσετε μια αλυσίδα μέσω θετικές προσαρμογές στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Υλικό	Επίλυση
Σκέψη	Ένα από αυτά ψυχικής προπόνησης που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης που σας επιτρέπει να δίνετε ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά με έξω καταστροφή.
Καθημερινός διαλογισμός	Η εφαρμογή του διαλογισμού για ένα μικρό χρονική περίοδος σε καθημερινή βάση.
Σωματικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού	Μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένος κλειστό μάτι, μειωμένος πόνος, αυξημένη σημείο εστίασης και βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία.
Επιλογές διαλογισμού Mindfulness	Συνειδητός της παρούσας στιγμής με έξω παράπονο, σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνοή και σάρωση σώματος.

II. Τι είναι ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Περιέχει να δίνετε ακούω στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να μειώσετε η ένταση και το νευρικότητα.

III. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και ακούω
• Βελτιωμένη συναισθηματική αλλαγή
• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη μελαγχολία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του συστήματος απόκρισης του εγκεφάλου στο στρες. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε οικοδόμηση της δραστηριότητας των κέντρων «ευτυχίας» του εγκεφάλου, τα οποία συνδέονται με σίγουρα συναισθήματα, θυμίζει ευχαρίστηση, ευγνωμοσύνη και υπερηφάνεια.

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, υπάρχουν διάφορες πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού επίγνωσης στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.

IV. Πώς να εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής εφαρμογή που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, κάθε φορά. Περιέχει να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, να κλείνετε τα μάτια σας και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ενώ διαλογίζεστε, προσπαθήστε να αφήσετε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν. Μην τους κρίνετε, απλά αφήστε τους να φύγουν. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι χρήσιμος για τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και την οικοδόμηση της ευτυχίας. Μπορείτε επιπλέον να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα και σενάρια.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, μπορεί να είναι ανεκτίμητο να ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα. Μπορείτε να αυξήσετε προοδευτικά τη μήκος των συνεδριών σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία του διαλογισμού επίγνωσης:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.
• Αν έχετε ανησυχίες ή συναισθήματα που προκύπτουν, μην τα κρίνετε. Εύκολα αφήστε τους να φύγουν.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής εφαρμογή που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την σημείο εστίασης και να αυξήσετε την ευτυχία. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, μπορεί να είναι ανεκτίμητο να ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα. Μπορείτε να αυξήσετε προοδευτικά τη μήκος των συνεδριών σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή.

V. Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις να φύγουν και επιστρέψτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Κάνετε αυτό για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι καλύτερο να το κάνετε ευθύς που είναι απίθανος να σας διακόψουν. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο να εξασκηθείτε για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, αυξάνοντας προοδευτικά τη μήκος των συνεδριών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια ισόβια εφαρμογή και όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό πλεονεκτήματα θα μπορείς έχετε. Με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς διαβάστε να είστε πιο παρόντες στη τρόποι ζωής σας, να ζείτε με μεγαλύτερη συνειδητός και συμπόνια και να βιώσετε περισσότερη ειρήνη και ευτυχία.

VI. Διαλογισμός Mindfulness για τον Πόνο

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση του πόνου. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πόνος διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μείωσε την βάθος του πόνου, τη δυσάρεστη αίσθηση του πόνου και το νευρικότητα που αφορά τον πόνο προκάλεσε άνθρωποι με χρόνιο πόνο.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μείωσε τη σοβαρότητα του πόνου και την ανικανότητα που αφορά τον πόνο προκάλεσε άνθρωποι με χρόνιο πόνο στη διάρκεια.

Οι μηχανισμοί με τους οποίους ο διαλογισμός επίγνωσης μειώνει τον πόνο δεν φαίνεται να είναι σε εντελώς κατανοητοί, ωστόσο θεωρείται ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου με:

• Μετατροπή του πώς με τον οποίο οι ηλικιωμένοι αντιλαμβάνονται τον πόνο
• Μείωση του στρες και του έντασης
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης
• Ελεύθερος χρόνος του σώματος

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο, ο διαλογισμός επίγνωσης μπορεί να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη μείωση των συμπτωμάτων πόνου σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία του διαλογισμού επίγνωσης για τον πόνο:

• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για να καθίσετε. Μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, σε 1 μαξιλάρι ή στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας ή μαλακώστε το βλέμμα σας.
• Δώστε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς εισέρχεται και βγαίνει μέσω το πλαίσιο σας.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Συνεχίστε την προετοιμασία για 10-20 λεπτά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας για τον πόνο είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

VII. Διαλογισμός Mindfulness για το Νευρικότητα

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη μείωση του έντασης. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, ένα πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και να μειώσετε το νευρικότητα. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί επιπλέον να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση αυτογνωσίας και αποδοχής, η οποία μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, ο διαλογισμός επίγνωσης μπορεί να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας. Εναλλακτικά, είναι κρίσιμο να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός επίγνωσης απέτυχε αντικαθιστά την επαγγελματική φροντίδα ψυχικής υγείας. Εάν παλεύετε με έντονο νευρικότητα, είναι κρίσιμο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία του διαλογισμού επίγνωσης για τη μείωση του έντασης:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να διαλογίζεστε για τουλάχιστον 10 λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα σε και εξωτερικός χώρος μέσω το πλαίσιο σας.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Συνεχίστε να διαλογίζεστε για όλη τη μήκος της συνεδρίας σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος μέσο για να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι κρίσιμο να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σε σχέση με το εάν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι σωστό είδος στον/στην.

Διαλογισμός Mindfulness για την μελαγχολία

Η μελαγχολία είναι μια σοβαρή πάθηση ψυχικής υγείας που μπορεί να επηρεάσει άνθρωποι κάθε ηλικίας. Μπορεί να προκαλέσει πολυάριθμα σημάδια, θυμίζει κακή ιδιοσυγκρασία, έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες, κόπωση, δίλημμα συγκέντρωσης και προσαρμογές απότιση τιμής σε επιθυμία για φαγητό ή τον ύπνο. Η μελαγχολία μπορεί επιπλέον να οδηγήσει προκάλεσε ανησυχίες αυτοκτονίας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φιλοξενεί την ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων τους και να μάθουν πώς να τα διαχειρίζονται πιο με επιτυχία.

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω έρευνα που έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μπορεί να είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychology, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας γίνεται φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης προκάλεσε άνθρωποι με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό επίγνωσης παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, σε σύγκριση με τους συνεισφέροντες που απέτυχε έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Mindfulness, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας γίνεται φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης προκάλεσε άνθρωποι με χρόνιο πόνο. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό επίγνωσης παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, σε σύγκριση με τους συνεισφέροντες που απέτυχε έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας.

Εάν παλεύετε με την μελαγχολία, ο διαλογισμός επίγνωσης μπορεί να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo στον/στην. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να μάθετε τον τρόπο να τα διαχειρίζεστε πιο με επιτυχία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει προκάλεσε μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και προκάλεσε κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ποιότητας ζωής σας.

IX. Διαλογισμός Mindfulness για τον Πόνο

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι χρήσιμος για τη μείωση του πόνου, τόσο σωματικού όσο και υγιούς. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και τις αισθήσεις του σώματός σας, που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τον πόνο και να μάθετε τον τρόπο να τον διαχειρίζεστε πιο με επιτυχία. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο είναι σταθερά ένα στοιχείο που συμβάλλει στον πόνο.

Υπάρχουν πολλά από τεχνικές για να ενσωματώσετε τον διαλογισμό επίγνωσης στη πρόγραμμα διαχείρισης του πόνου. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Διαλογισμός για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, εστιάζοντας απότιση τιμής σε αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας.
• Εκπαίδευση συνειδητής κίνησης, θυμίζει γιόγκα ή τάι τσι.
• Η χρήση του καθοδηγούμενες προπονήσεις διαλογισμού ενσυνειδητότητας, τις οποίες μπορείτε να εντοπίστε στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία.

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο, είναι κρίσιμο να μιλήσετε με το γιατρό σας σε σχέση με τις εναλλακτικές λύσεις σας για τη έλεγχος του πόνου. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στη πρόγραμμα διαχείρισης του πόνου, ωστόσο απέτυχε υποκαθιστά την φάρμακα θεραπεία.

Ακολουθούν τρεις κοινές ερωτήσεις σε σχέση με τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας και οι λύσεις τους:

Ερώτημα 1: Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας ώστε να έχει μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων.

Ερώτημα 2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένες μέλη οικογένειας

Ερώτημα 3: Πώς εξασκώ τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας;

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ακολουθούν μερικά από εύκολα βήματα για να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
3. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
4. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα σε και εξωτερικός χώρος μέσω το πλαίσιο σας.
5. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
6. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τον διαλογισμό επίγνωσης, ανατρέξτε στους παρακάτω πόρους.

Στοιχεία: