Inner Harmony The Heart of Meditation ExploredΈνα ταξίδι στα βάθη του μυαλού, του σώματος και της ψυχής.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για την επίτευξη εσωτερικής γαλήνης και ευεξίας. Ενσωματώνει παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας και παραδεχτείτε καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω τις θέματα. Ο διαλογισμός θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού και ένας και όλοι βρίσκει τον προσωπικό του αυθεντικό τρόπο παραδεχτείτε τον εξασκήσει. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν

Το πόσο σταθερά και για πόσο καιρό διαλογίζεστε βασίζεται σε εσάς. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαλογίζονται για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι διαλογίζονται για ώρες. Το πολυάριθμο είναι παραδεχτείτε εντοπίστε μια σύμβαση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και παραδεχτείτε την ακολουθήσετε.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, θα παραδεχτείτε αντιμετωπίσετε κάποιες απαιτητικές καταστάσεις. Πρόκειται να παραδεχτείτε είναι προκλητικό παραδεχτείτε εστιάσετε το σκέψεις σας ή παραδεχτείτε αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριεστημένοι. Και πάλι, με την εκπαίδευση, ο διαλογισμός θα μπορείς γίνει καλύτερος και θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε βιώνετε τα πλεονεκτήματα του.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο ειρηνική και ικανοποιητική τρόποι ζωής. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Εξέταση	– Σημείο εστίασης
Εσωτερική γαλήνη	– Μειώστε το νευρικότητα
Ενσυνειδητότητα	– Αυξημένη ευαισθητοποίηση
Πνευματικότητα	– Περιήγηση προκάλεσε υψηλότερη ισχύ
Ευημερία	– Κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες στο πλαίσιο, ανατρέχοντας συσσώρευση των επιπέδων των ορμονών για την καλή αίσθηση και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μια απλός εφαρμογή που θα παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

III. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και που ταιριάζει σε εσάς.

Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς πόρους που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε διαλογίζεστε, ισοδύναμο με βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα.

Ο διαλογισμός είναι μια δια βίου εφαρμογή και είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί και επίμονοι καθώς μαθαίνετε. Με τακτική εκπαίδευση, θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε βιώνετε τα άφθονα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

IV. Πώς παραδεχτείτε διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια απλός εφαρμογή που θα παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε, κάθε φορά. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι ένας εύκολος κινητήρια δύναμη για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
3. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
5. Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις παραδεχτείτε φύγουν με έξω καταστροφή.
6. Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για όσο διάστημα χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για παραδεχτείτε τελειοποιηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το πάρετε σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

V. Το μέρος παραδεχτείτε διαλογιστείς

Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, ωστόσο υπάρχουν έναν αριθμό από μερίδες που είναι πιο ευνοϊκά για διαλογισμό μέσω άλλα. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε επιλέξετε ένα σημαντικό μέρος για διαλογισμό:

• Επιλέξτε ένα σημείο που είναι ήσυχο και γαλήνιο.
• Επιλέξτε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Επιλέξτε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε χαλαρός για τεράστιο χρονική περίοδος.
• Εάν μπορείτε, επιλέξτε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τη φύση.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν εύχρηστο παραδεχτείτε δημιουργήσουν έναν ειδικό χώρο διαλογισμού στο χώρος τους. Αυτό θα παραδεχτείτε αυτό είναι ένα ειδικό δωμάτιο, μια γωνιά από 1 δωματίου ή ίσως και μια άνετη καρέκλα σε τουλάχιστον ένα ήσυχο επίπεδο.

Εάν απέτυχε έχετε ειδικό χώρο διαλογισμού, μην ανησυχείτε. Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, αλλά και προκάλεσε μια πολυσύχναστη γενέτειρα γη. Μόνο ανακαλύψτε ένα τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας.

VI. Πόσο σταθερά παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πόσο σταθερά παραδεχτείτε διαλογίζεστε. Η ιδανική συχνότητα θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Και πάλι, οι περισσότεροι επαγγελματίες συμφωνούν ότι είναι εύχρηστο παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό μία ή περισσότερες την ώρες φωτός ημέρας και ακόμη πιο σταθερά εάν είναι δυνατόν.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο παραδεχτείτε ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε προοδευτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Ως παράδειγμα, μπορείτε παραδεχτείτε ξεκινήσετε με διαλογισμό για πέντε λεπτά σε καθημερινή βάση και επομένως παραδεχτείτε αυξάνετε προοδευτικά τον χρόνο κατά 5 λεπτά ανά εβδομάδα.

Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, θα παραδεχτείτε διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε παραδεχτείτε διαλογιστείτε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε μην πιέζετε τόσο πολύ τον εαυτό σας. Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε κουρασμένοι ή καταπονημένοι, είναι καλύτερα παραδεχτείτε κάνετε ένα χρόνος χωρίς δουλειά και παραδεχτείτε επιστρέψετε στον διαλογισμό μετά.

Στο τέλος, ο ευκολότερος τρόπος για παραδεχτείτε εντοπίστε την ιδανική συχνότητα στον/στην είναι παραδεχτείτε πειραματιστείτε και παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός λύση, το απλώς που έχει σημασία είναι παραδεχτείτε είστε συνεπείς με την εφαρμογή σας και παραδεχτείτε πήρατε τα πλεονεκτήματα που αναζητάτε.

VII. Πόσο καιρό παραδεχτείτε διαλογίζεσαι

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση ανατρέχοντας ερώτημα για το πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε διαλογίζεστε. Η ιδανική χρονική περίοδος για διαλογισμό θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ωφελούνται μέσω το διαλογισμό για σύντομες χρονικές περιόδους, ενώ άλλοι τους αρέσει παραδεχτείτε διαλογίζονται για μεγαλύτερες περιόδους.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, συνήθως συνιστάται ανεπιφύλακτα παραδεχτείτε ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, κατά πάσα πιθανότητα χρειάζεστε παραδεχτείτε αυξήσετε προοδευτικά τη περίοδος των συνεδριών σας.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και παραδεχτείτε διαλογίζεστε για τεράστιο χρονική περίοδος που παραδεχτείτε αισθάνεστε χαλαρός στον/στην. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή βαριεστημένοι σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, θα παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε συντομεύσετε τη διαβούλευση σας. Αντίθετα, εάν αισθάνεστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι, κατά πάσα πιθανότητα χρειάζεστε παραδεχτείτε πειραματιστείτε με μεγαλύτερες περίοδοι.

Στο τέλος, ο ευκολότερος τρόπος για παραδεχτείτε εντοπίστε την ιδανική χρονική περίοδος για διαλογισμό είναι παραδεχτείτε πειραματιστείτε και παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Τι παραδεχτείτε προσδοκείτε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό

Τι παραδεχτείτε προσδοκείτε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι μια γρήγορη μέθοδος για η ένταση ή το νευρικότητα και είναι απαραίτητο να χρόνος και εκπαίδευση για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα. Και πάλι, εάν είστε συνεπείς με την εφαρμογή σας, θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε παρατηρείτε μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ηρεμία και ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη φαντασία
• Μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας

Είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε γνωρίζετε μερικές μέσω τις κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι όταν αρχίζουν παραδεχτείτε διαλογίζονται. Εκείνα περιέχουν:

• Αίσθημα σοκ ή σοκ
• Έχοντας αγωνιστικές θέματα
• Πέφτοντας για ύπνο
• Αίσθημα πλήξης ή απογοήτευσης

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, μην αποθαρρύνεστε. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση θα μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο παραδεχτείτε τα ξεπεράσετε.

Ο διαλογισμός είναι μια δια βίου εφαρμογή και τα πλεονεκτήματα του συνεχίζουν παραδεχτείτε αυξάνονται όσο μέγιστο τον κάνετε. Έτσι, αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε την εστίασή σας και παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο ισορροπημένη και ικανοποιητική τρόποι ζωής, σας ικετεύω παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

IX. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι στην περίπτωση τον διαλογισμό που είναι σε θέση να παραδεχτείτε εμποδίσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και γιατί δεν φαίνεται να είναι αληθινοί:

• Θα πρέπει παραδεχτείτε μπορεί να είσαι εξαιρετικός στο παραδεχτείτε κάθεσαι ακίνητος για παραδεχτείτε διαλογίζεσαι.

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.

• Ο διαλογισμός θα μπορείς σας κάνει παραδεχτείτε νυστάζετε.

• Ο διαλογισμός είναι χάσιμο χρόνου.

Αυτοί είναι μόνο λίγοι μέσω τους πολλούς μύθους για τον διαλογισμό. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό, ωστόσο διστάζετε λόγω αυτών των μύθων, σας ικετεύω παραδεχτείτε κάνετε κάποια ανάλυση και παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό γι’ αυτόν. Πρόκειται να παραδεχτείτε εκπλαγείτε με το πόσο πραγματικά χρήσιμο θα παραδεχτείτε είναι.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που φιλοξενεί την σημείο εστίασης του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής, ισοδύναμο με η αναπνοή ή ένα μάντρα. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν μειωμένο στρες, βελτιωμένο ύπνο, αυξημένη σημείο εστίασης και μειωμένο νευρικότητα και απελπισία.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
4. Καθώς προκύπτουν θέματα, αφήστε τις παραδεχτείτε φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
5. Συνεχίστε για όσο χρειάζεστε.

Είναι πολύ σημαντικό ασκείτε συνεχώς διαλογισμό για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα.