Breathing Bliss Μια Συμφωνία της Αναπνοής στον Κόσμο των Αποτελεσματικών Τεχνικών Χαλάρωσης

Η αναπνοή είναι μια μέσω τις πιο βασικές και ουσιαστικές σκοποί του ανθρώπινου σώματος. Είναι ένα πράγμα που κάνουμε όλη μέρα, με έξω καν παραδεχτείτε το σκεφτόμαστε. Γνωρίζατε όμως ότι η αναπνοή μπορείτε επίσης παραδεχτείτε αυτό είναι ένα στερεό συσκευή για ελεύθερος χρόνος και μείωση μέσω το νευρικότητα;

Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας μπαίνει προκάλεσε στάση «μάχης ή φυγής». Αυτή είναι μια φυσική λύση στον κίνδυνο που προκαλεί τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή μας παραδεχτείτε αυξάνονται, οι μυϊκός ιστός μας παραδεχτείτε τεντώνονται και το σκέψεις μας παραδεχτείτε τρέχει. Παρά το γεγονός ότι αυτή η λύση θα παραδεχτείτε είναι χρήσιμη μπροστά προκάλεσε πραγματικό κίνδυνο, μπορείτε επίσης παραδεχτείτε είναι αντιπαραγωγική όταν προσπαθούμε παραδεχτείτε χαλαρώσουμε.

Οι προπονήσεις αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν θυμίζει ηρεμία του σώματος και του μυαλού επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή μας, χαλαρώνοντας τους μυϊκός ιστός μας και καθαρίζοντας το σκέψεις μας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες και παραδεχτείτε προάγουν τα αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής, τους διαφορετικούς τύπους αναπνευστικών ασκήσεων, τον τρόπο με τον οποίο παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής και τι είδους συνεχώς παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις αναπνοής και κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από.

Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Διάφορα είδη ασκήσεων αναπνοής

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο ποικιλίες ασκήσεων αναπνοής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αναπνευστικών ασκήσεων περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή προκάλεσε μια χάρτινη σακούλα
• Αναπνοή κουτιού
• Σαμανική αναπνοή

Πώς παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι απλές και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Ακολουθούν έναν αριθμό από κυρίως βήματα για παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι καθιστή είτε ή όχι ξαπλωμένη.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας.
6. Επαναλάβετε τα βήματα 3-5 για ελαφρώς λεπτά.

Πόσο συνεχώς παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής

Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ακατάλληλος λύση στο πόσο συνεχώς θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε διαβάστε τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην είναι παραδεχτείτε πειραματιστείτε και παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι σας κάνει παραδεχτείτε αισθάνεστε πιο χαλαροί.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο παραδεχτείτε κάνουν προπονήσεις αναπνοής για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι θεωρούν ότι είναι πιο εύχρηστο παραδεχτείτε τις κάνουν απλώς όταν αισθάνονται νευρικότητα ή νευρικότητα.

Κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις αναπνοής

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις αναπνοής:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκός ιστός σας και αφήστε κάθε βάθος.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προσαρμόστε την αναπνοή σας παρόμοιο με είναι σημαντικό να.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν προπονήσεις αναπνοής

Υλικό	Λύση
Αναπνοή	Η πράξη της εισπνοής και της εκπνοής αέρα.
Αναπνοή	Η μέθοδος πρόσληψης οξυγόνου και αποβολής διοξειδίου του άνθρακα.
Ξεκούραση	Η τοποθέτηση του παραδεχτείτε μπορεί να είσαι ελεύθερος από βάθος ή νευρικότητα.
Στρες	Μια στάση ψυχικής ή συναισθηματικής πίεσης ή άγχους.
Γιόγκα	Μια ακολούθηση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό.

II. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη πέψη
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Επιβράδυνση της γήρανσης

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι ένας προστατευμένος και φυσικός μέθοδος για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μαθαίνονται απλά και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τον ύπνο σας ή παραδεχτείτε ενισχύσετε οι βαθμοί ενέργειας σας, οι προπονήσεις αναπνοής θα παραδεχτείτε είναι η εντελώς απάντηση στον/στην.

III. Διάφορα είδη ασκήσεων αναπνοής

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, καθεμία με τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αναπνευστικών ασκήσεων περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή κουτιού
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή μέσω τη ρουθούνι
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Κάθε μία μέσω αυτές τις προπονήσεις αναπνοής έχει τα δικά της ιδιαίτερα πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους μορφή άσκησης στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις αναπνοής, ακριβώς σωστά είναι παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μια απλός προπόνηση, παρόμοιο με η διαφραγματική αναπνοή ή η αναπνοή προκάλεσε πεδίο. Αφού κατακτήσετε αυτές τις βασικές προπονήσεις, μπορείτε βήμα προς βήμα παραδεχτείτε προχωρήσετε προκάλεσε πιο απαιτητικές προπονήσεις, παρόμοιο με το άλλο αναπνοή με το μύτη ή η πραναγιάμα.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε προσαρμόζετε τις προπονήσεις παρόμοιο με είναι σημαντικό να. Εάν αισθάνεστε ζαλάδα ή ζάλη, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.

IV. Πώς παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι απλές και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Ακολουθούν τα βήματα που απαιτούνται για παραδεχτείτε κάνετε μια βασική προπόνηση αναπνοής:

1. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
3. Τοποθετήστε τα παλάμες σας στο κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από το κλουβί των πλευρών σας.
4. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας παραδεχτείτε επεκταθεί.
5. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
6. Εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας παραδεχτείτε συστέλλεται.
7. Επαναλάβετε τα βήματα 4-7 για 5-10 λεπτά.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δοκιμάσετε άλλες διαφοροποιήσεις αυτής της βασικής άσκησης αναπνοής, παρόμοιο με:

• Εισπνοή για 4 μετρήσεις και εξωτερικός χώρος για 8 μετρήσεις
• Εισπνοή για έξι μετρήσεις και εξωτερικός χώρος για έξι μετρήσεις
• Εισπνοή για 8 μετρήσεις και εξωτερικός χώρος για 8 μετρήσεις

Πειραματιστείτε με διαφορετικές προπονήσεις αναπνοής μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε μια που προτιμάς και που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε χαλαρώσετε.

V. Πόσο συνεχώς παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πόσο συνεχώς παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής. Η συχνότητα που είναι κατάλληλη στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο παραδεχτείτε κάνουν προπονήσεις αναπνοής μερικές φορές την ώρες ηλιακού φωτός, ενώ άλλοι θεωρούν ότι θα πρέπει παραδεχτείτε τις κάνουν πιο συνεχώς για παραδεχτείτε δουν αποτελέσματα.

Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις αναπνοής, ακριβώς σωστά είναι παραδεχτείτε ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε βήμα προς βήμα τη συχνότητα καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός σε συνδυασμό τους. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο πότε τις βρίσκετε πιο ωφέλιμες.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για το πόσο συνεχώς θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής:

• Αν ψάχνετε για γενική μείωση μέσω η ένταση, θα παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής μερικές φορές την ώρες ηλιακού φωτός.
• Εάν αντιμετωπίζετε νευρικότητα ή κρίσεις πανικού, θα παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής πιο συνεχώς, σαν αρκετά μία ή δύο ώρες.
• Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις, θα παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής μπροστά από και μετά τις ρουτίνες προπόνησης σας.
• Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο, θα παραδεχτείτε θα θέλατε παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής αρκετές περιστάσεις την ώρες ηλιακού φωτός.

Στο τέλος, ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε διαβάστε πόσο συνεχώς παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις αναπνοής είναι παραδεχτείτε πειραματιστείτε και παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

VI. Κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις αναπνοής

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αναπνευστικές σας προπονήσεις:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα που απέτυχε περιορίζουν την αναπνοή σας.
• Ξεκινήστε αναπνέοντας αργά και βαθιά. Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε.
• Εισπνεύστε για παραδεχτείτε μετρήσετε το 4, παραδεχτείτε κρατήσετε την αναπνοή σας για παραδεχτείτε μετρήσετε το 4 και μετά παραδεχτείτε εκπνεύσετε για παραδεχτείτε μετρήσετε το 4. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για ελαφρώς λεπτά.
• Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται το μάτι σας, μόνο φέρτε την ακούω σας θυμίζει αναπνοή σας.
• Κάντε προπονήσεις αναπνοής για τουλάχιστον 5 λεπτά σε καθημερινή βάση ή όσο συνεχώς είναι σημαντικό να.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε προπονήσεις αναπνοής, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα:

• Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει παραδεχτείτε γεμίζετε τους πνεύμονές σας στο 75% λίγο-πολύ της χωρητικότητάς τους. Το παραδεχτείτε κρατάτε την αναπνοή σας θα στην πραγματικότητα παραδεχτείτε σας κάνει παραδεχτείτε αισθάνεστε πιο αγχωμένοι και ανήσυχοι.

• Αναπνεύστε τόσο πολύ βιαστικά. Η τόσο πολύ γρήγορη αναπνοή μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας κάνει παραδεχτείτε νιώθετε μέγιστο νευρικότητα και νευρικότητα. Επιδιώξτε παραδεχτείτε αναπνέετε με ρυθμό λίγο-πολύ 6-8 αναπνοές σύμφωνα με διάχυτο.

• Αναπνεύστε τόσο πολύ ρηχά. Η τόσο πολύ ρηχή αναπνοή απέτυχε μπορείς σας επιτρέψει παραδεχτείτε επωφεληθείτε σε εντελώς μέσω τις προπονήσεις αναπνοής. Φροντίστε παραδεχτείτε αναπνέετε βαθιά θυμίζει στομάχι σας, τώρα όχι απλώς στο στήθος σας.

• Αναπνεύστε μέσω το στόμα σας. Η αναπνοή μέσω το στόμα θα παραδεχτείτε στεγνώσει το λαιμό σας και παραδεχτείτε δυσκολέψει τη βαθιά αναπνοή. Επιδιώξτε παραδεχτείτε αναπνέετε μέσω τη ρουθούνι σας όσο το δυνατόν μέγιστο.

• Εισπνεύστε και εκπνεύστε ταυτόχρονα με. Όταν εισπνέετε και εκπνέετε ταυτόχρονα με, απέτυχε αφήνετε τους πνεύμονές σας παραδεχτείτε διαστέλλονται και παραδεχτείτε συστέλλονται σε εντελώς. Επιδιώξτε παραδεχτείτε εισπνεύσετε για παραδεχτείτε μετρήσετε το 4 και παραδεχτείτε βγείτε για παραδεχτείτε μετρήσετε το 4.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε την ισχύς των ασκήσεων αναπνοής σας και παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Αναπνευστικές προπονήσεις για συγκεκριμένες σενάρια

Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις αναπνοής που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε χρησιμοποιηθούν για παραδεχτείτε βοηθήσουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα συγκεκριμένων καταστάσεων. Μερικές μέσω τις πιο κοινές σενάρια στις οποίες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν οι προπονήσεις αναπνοής περιέχουν:

• Στρες
• Ανησυχία
• Μελαγχολία
• Αϋπνία
• Ημικρανίες
• Υπέρταση
• Ασθμα
• Χρόνιος πόνος

Εάν αναζητάτε μια προπόνηση αναπνοής για παραδεχτείτε σας βοηθήσει με μια κατηγορική πάθηση, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε αρχικά τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε επιλέξετε τη σωστή προπόνηση για τις επιθυμίες σας και παραδεχτείτε θα θέλετε να είναι προστατευμένος στον/στην.

Μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις αναπνοής για συγκεκριμένες σενάρια περιέχουν:

• Για η ένταση και το νευρικότητα: Διαφραγματική αναπνοή, τετράγωνη αναπνοή και αναπνοή με ρυθμό
• Για μελαγχολία: Αναπνοή προκάλεσε πεδίο, εναλλακτική αναπνοή με ρουθούνια και αναπνοή 4-7-8
• Για την αϋπνία: Αργή, βαθιά αναπνοή και 4-7-8 αναπνοές
• Για ημικρανίες: Αργή, βαθιά αναπνοή και εναλλακτική αναπνοή με το μύτη
• Για υπέρταση: Διαφραγματική αναπνοή, τετράγωνη αναπνοή και αναπνοή με ρυθμό
• Για το βρογχικό άσθμα: Διαφραγματική αναπνοή, αναπνοή με σφιγμένα χείλη και αναπνοή με ρυθμό
• Για χρόνιο πόνο: Διαφραγματική αναπνοή, τετράγωνη αναπνοή και αναπνοή με ρυθμό

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι προπονήσεις αναπνοής απέτυχε υποκαθιστούν την φαρμακευτική αγωγή θεραπεία. Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές υγείας, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι αναπνευστικές προπονήσεις θα παραδεχτείτε είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε χρησιμοποιούνται για παραδεχτείτε αντικαταστήσουν την φαρμακευτική αγωγή φροντίδα.

IX. Αναπνευστικές προπονήσεις για η ένταση και το νευρικότητα

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για παραδεχτείτε ανακουφιστείτε μέσω η ένταση και το νευρικότητα. Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, η αναπνοή σας μετατράπηκε σε ρηχή και γρήγορη. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα μέσω σωματικά σημάδια, παρόμοιο με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μυϊκή βάθος και εφίδρωση. Οι προπονήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν θυμίζει επιβράδυνση του καρδιακού παλμού σας, στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας και στη μείωση των επιπέδων υστερίας σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε. Ένα από τα πιο πιο κοινά περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή κουτιού
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή προκάλεσε μια χάρτινη σακούλα

Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε οδηγίες για αυτές τις προπονήσεις και άλλες στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία. Θα χρειαστεί να εντοπίστε μια προπόνηση που παραδεχτείτε σας αποδεικνύεται χρήσιμο και παραδεχτείτε μπορείτε παραδεχτείτε την κάνετε αδιάκοπα.

Οι προπονήσεις αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε ανακουφίσετε η ένταση και το νευρικότητα σήμερα, και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του στρες με τα χρόνια.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

Α: Οι προπονήσεις αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένος πόνος

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, παρόμοιο με:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή κουτιού
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή με μάντρα
• Αναπνοή σε τουλάχιστον ένα μπαλόνι

Ε: Πώς κάνω προπονήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν έναν αριθμό από εύκολα βήματα που θα πρέπει παραδεχτείτε ακολουθήσετε όταν κάνετε προπονήσεις αναπνοής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι καθιστή είτε ή όχι ξαπλωμένη.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας.
6. Επαναλάβετε τα βήματα 3-6 για ελαφρώς λεπτά.