Whispers of Tranquility Μια ιστορική περιήγηση διαλογισμού

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

III. Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

V. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

VII. Διαλογισμός για ανακούφιση μέσω η ένταση

VIII. Διαλογισμός για το νευρικότητα

IX. Διαλογισμός για ύπνο

Γενικά Προβλήματα

Θέμα ύλης	Επιλογές
Σκέψη	– Ιστορικό παρελθόν
Ταπισερί	– Ιστορική
Ηρεμία	– Επιτυγχάνεται με τη χρήση του διαλογισμού
Ψίθυροι	– Θα σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για την περιγραφή του διαλογισμού

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Αυξημένη μακρά ζωή

III. Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για την πώληση της χαλάρωσης, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και τη μείωση του στρες. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια.

Στην αρχή, εντοπίστε μια άνετη κύρος για σκοπήσετε να καθίσετε. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή ίσως και σκοπήσετε να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Μία φορά χαλαρώσετε, εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας. Σημειώστε θυμίζει αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα ή κάποιο άλλο θέμα διαλογισμού.

Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο ατμόσφαιρα σας.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για σκοπήσετε να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού θα πρέπει σκοπήσετε να είναι σοβαρά. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πακέτα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πακέτα. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας συνηθίζω τακτικά για σκοπήσετε να προωθήσει τη ξεκούραση και την βοήθεια μέσω η ένταση, ενώ ο υπερβατικός διαλογισμός συνηθίζω τακτικά για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Θα χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ακατάλληλος προσέγγιση διαλογισμού και ένα σημαντικό είναι σκοπήσετε να εντοπίστε μια σύμβαση θυμίζει οποία μπορείτε σκοπήσετε να τηρήσετε και που μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

V. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και την πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική παρατήρηση και θα πρέπει σκοπήσετε να γίνει μέσω λαοί όλων των θρησκειών ή σε καμία περίπτωση πίστης.

• Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι προκλητικό σκοπήσετε να τον μάθεις.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός είναι αν ειπωθεί η αλήθεια τόσο πολύ εύκολος θυμίζει εκμάθηση και θα πρέπει σκοπήσετε να γίνει μέσω οποιονδήποτε, χωρίς αναφορά σε την ηλικία ή τις σωματικές του ταλέντα.

• Φαντασία: Ο διαλογισμός σας κάνει σκοπήσετε να νυστάζετε.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός θα πρέπει στην πραγματικότητα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και γεμάτοι δύναμη.

• Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι χάσιμο χρόνου.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την εστίασή σας και σκοπήσετε να προωθήσετε τη ξεκούραση. Εναλλακτικά, θα πρέπει σκοπήσετε να είναι προκλητικό σκοπήσετε να γνωρίζετε μέσω το μέρος σκοπήσετε να ξεκινήσετε εάν είστε ερασιτέχνης. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό. Θα πρέπει σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα φάση στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να είστε άνετοι και ανενόχλητοι για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα, ή οδήγησε οποιαδήποτε μια εναλλακτική κύρος που σας αποδεικνύεται χρήσιμο.
Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε το πλαίσιο σας σκοπήσετε να χαλαρώσει.
Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για όσο μέγιστο μπορείτε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε την αίσθηση της χαλάρωσης σκοπήσετε να σας κυριεύσει.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και αντοχή για σκοπήσετε να την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

VII. Διαλογισμός για ανακούφιση μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων του στρες. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και θυμίζει οικοδόμηση των συναισθημάτων χαλάρωσης.

Η μάθετε για, η οποία εκτελέστηκε μέσω ερευνητές στο Κολέγιο της Καλιφόρνια, στο λα, περιελάμβανε ένα κοπάδι 48 ενηλίκων που χωρίστηκαν κατά λάθος οδήγησε μία μέσω τις τρεις ομάδες: ένα κοπάδι διαλογισμού, ένα κοπάδι χαλάρωσης ή ένα κοπάδι ελέγχου.

Το πλήθος διαλογισμού συμμετείχε οδήγησε ρουτίνα διαλογισμού ενσυνειδητότητας διάρκειας 10 εβδομάδων, ενώ η συμμορία χαλάρωσης οδήγησε ρουτίνα χαλάρωσης 10 εβδομάδων. Το πλήθος ελέγχου απέτυχε συμμετείχε οδήγησε κανένα περίπου προγράμματος.

Τελικά της ανάλυσης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμμορία διαλογισμού είχε σοβαρά χαμηλότερα εύρη στρες μέσω την εργατικό δυναμικό χαλάρωσης και την εργατικό δυναμικό ελέγχου. Το πλήθος διαλογισμού ανέφερε επιπλέον ότι αισθάνεται πιο χαλαρή και έχει καλύτερη ιδιοσυγκρασία μέσω τις άλλες δύο ομάδες.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων του στρες και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης. Σημείωσαν επιπλέον ότι ο διαλογισμός είναι μια λογικά απλός και φθηνή παρέμβαση που θα πρέπει απλά σκοπήσετε να ενσωματωθεί θυμίζει καθημερινότητά του.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μια χρήσιμη συλλογή στον/στην. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, οπότε μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις επιθυμίες και τον τρόπο ζωής σας.

Για σκοπήσετε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τον διαλογισμό, μπορείτε σκοπήσετε να επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστότοποι στο διαδίκτυο:

Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μια κοινή απολαμβάνω που θα πρέπει σκοπήσετε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του υστερίας, καθώς θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής μας και θυμίζει οικοδόμηση της αίσθησης ευεξίας.

Υπάρχουν άφθονα τακτικές διαλογισμού για το νευρικότητα, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές τρόποι περιέχουν:

• Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει την κέντρο προσοχής θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και την συγκεντρώνομαι στις θέματα και τα συναισθήματά μας με έξω καταστροφή.
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει την κέντρο προσοχής οδήγησε με διαφορετικό τρόπο μερίδες του σώματός μας και την συγκεντρώνομαι μας οδήγησε τυχόν αισθήσεις που βιώνουμε.
• Αναπνευστικές προπονήσεις: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει την κέντρο προσοχής θυμίζει αναπνοή μας και τη λήψη φωτογραφιών αργών, βαθιών αναπνοών.

Αν σας ενδιαφέρει σκοπήσετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό για το νευρικότητα, θα χρειαστεί να εντοπίστε ένας τρόπος που ταιριάζει σε εσάς και σκοπήσετε να την εξασκείτε συνεχώς. Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του υστερίας, ωστόσο απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική θεραπεία. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

IX. Διαλογισμός για ύπνο

Ο διαλογισμός θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας και καθαρίζετε το σκέψεις σας μέσω περισπασμούς. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας, διευκολύνοντας τον ύπνο.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για ύπνο. Μια απλός μέθοδος είναι σκοπήσετε να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς για ύπνο. Υπάρχουν διάφοροι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και οδήγησε πακέτα. Αυτοί οι διαλογισμοί μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να οραματιστείτε τον εαυτό σας σε τουλάχιστον ένα γαλήνιο, χωρίς άγχος ατμόσφαιρα.

Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θεραπεία για την αϋπνία, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Εάν παλεύετε με την αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες εναλλακτικές λύσεις θεραπείας.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Θα σκοπήσετε να γίνει για διάφορους σκοπούς, ισοδύναμο με ξεκούραση, βοήθεια μέσω το νευρικότητα και πνευματική διεύρυνση.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, βελτίωση της δημιουργικότητας και οικοδόμηση της εστίασης. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη μείωση του πόνου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
4. Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας θυμίζει αναπνοή σας.
5. Συνεχίστε για όσο χρόνο θα θέλατε.