- II. Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης;
- III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης
- Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης;
- V. Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους
- VI. Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα
- Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απελπισία
- IX. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο
| Υλικό | Λειτουργία |
|---|---|
| Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης; | |
| II. Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης; | Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης |
| III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης | Πώς σκοπήσετε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης |
| IV. Πώς σκοπήσετε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης | Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους |
| V. Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους | Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα |
| VI. Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα | Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα |
| VII. Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα | Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απελπισία |
| VIII. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απελπισία | Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο |
| IX. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο | Συχνές ερωτήσεις |
| Τυπικές ερωτήσεις | … |
II. Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης;
Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Ενσωματώνει σκοπήσετε να δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την εστίασή σας, σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να αυξήσετε την αίσθηση ευεξίας σας.
III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Μειωμένος πιθανότητα κατάθλιψης και έντασης
Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης;
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική σκοπήσετε να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις σκοπήσετε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης· και οικοδόμηση της ευτυχίας και της ευημερίας.
V. Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε την εστίασή σας. Είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που περιέχει την συγκεντρώνομαι θυμίζει αναπνοή σας και την παρούσα λίγα λεπτά. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, επαναφέρετε σκόπιμα την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά σε κάθε περίσταση το σκέψεις σας περιπλανάται. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και σκοπήσετε να διαβάστε σκοπήσετε να τα αφήνετε.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια εξαιρετική ακολούθηση για αρχάριους, ως αποτέλεσμα είναι απλό σκοπήσετε να το μάθεις και θα πρέπει σκοπήσετε να γίνει οπουδήποτε. Απέτυχε θα θέλατε ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση για σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης. Μπορείτε εύκολα σκοπήσετε να καθίσετε σε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για αρχάριους που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τον διαλογισμό επίγνωσης:
- Εντοπίστε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε σε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
- Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
- Παρατηρήστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας και αφήστε τα σκοπήσετε να φύγουν.
- Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για όσο περίοδος θα θέλατε.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα για σκοπήσετε να τον κατακτήσετε. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης αξίζουν την επιχείρηση. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να παρατηρείτε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης στη ύπαρξη σας.
VI. Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση των επιπέδων στρες. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, στρέφετε σκόπιμα την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και απέτυχε κρίνετε ή αξιολογείτε τις ανησυχίες ή τα συναισθήματά σας. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένας τρόπος ηρεμίας και χαλάρωσης και μπορείτε επίσης σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τους στρεσογόνους συστατικά με πιο αντικειμενικό τρόπο.
Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης, ωστόσο μια σαφής τρόπος είναι σκοπήσετε να καθίσετε σε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να προσπαθήσετε σκοπήσετε να εστιάσετε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω τους πνεύμονές σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του σώματός σας απέναντι θυμίζει καρέκλα ή στο πάτωμα. Παρατηρήστε τους ήχους γύρω σας.
Ο διαλογισμός Mindfulness θα πρέπει σκοπήσετε να εξασκηθεί οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του έντασης. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε σκοπήσετε να δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να εντοπίσετε τους συστατικά που προκαλούν το νευρικότητα σας και σκοπήσετε να αναπτύξετε μέθοδοι για την αντιμετώπισή τους. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να μειώσετε οι βαθμοί έντασης σας, αλήθεια που θα πρέπει σκοπήσετε να διευκολύνει τη έλεγχος του έντασης σας.
Υπάρχουν αρκετά πολλά από τακτικές για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέθοδος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε είναι σκοπήσετε να καθίσετε σε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας εστιάζοντας στο πλαίσιο σας. Να είστε ενήμεροι για στις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα ποδιών, τον κορμό, τα παλάμες και η κορυφή σας. Παρατηρήστε πώς νιώθει το πλαίσιο σας όταν είστε χαλαροί και όταν είστε ανήσυχοι. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναγνωρίσετε τα σωματικά σημάδια του έντασης σας και σκοπήσετε να μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να τα διαχειρίζεστε.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης σκοπήσετε να είναι χρήσιμος για τη μείωση των επιπέδων του στρες. Όταν είστε αγχωμένοι, το πλαίσιο σας μπαίνει σε χρησιμεύει ως «μάχης ή φυγής». Αυτή είναι μια φυσική λύση στον κίνδυνο που προκαλεί τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας σκοπήσετε να αυξάνονται, οι μυϊκοί ιστοί σας σκοπήσετε να τεντώνονται και το σκέψεις σας σκοπήσετε να τρέχει. Ο διαλογισμός Mindfulness θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ηρεμήσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και σκοπήσετε να επιστρέψετε σε μια στάση χαλάρωσης.
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τον διαλογισμό επίγνωσης για το νευρικότητα, υπάρχουν αρκετά πολλά από διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για το θέμα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού ενσυνειδητότητας στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απελπισία
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την απελπισία. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έγινε εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακο στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης μειώνοντας το νευρικότητα, το νευρικότητα και τον μηρυκασμό. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει οικοδόμηση των θετικών συναισθημάτων και της αυτοσυμπόνιας.
Εάν παλεύετε με την απελπισία, ο διαλογισμός επίγνωσης θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να εξασκείτε τον διαλογισμό επίγνωσης.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την εκπαίδευση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας για την απελπισία:
- Εντοπίστε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε άνετος για 10-20 λεπτά.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
- Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
- Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
- Συνεχίστε σκοπήσετε να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για μερικές εβδομάδες ή μήνες για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας δεν φαίνεται να είναι θεραπεία για την απελπισία, ωστόσο θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Εάν παλεύετε με την απελπισία, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
IX. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου μειώνοντας η ένταση και το νευρικότητα και προάγοντας τη ξεκούραση.
Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας και θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό υποστηρίζει σκοπήσετε να απομακρύνετε την συγκεντρώνομαι σας μέσω σκέψεις και στρεσογόνους συστατικά και σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένας τρόπος ηρεμίας και χαλάρωσης.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου ρυθμίζοντας τον φυτικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Όταν ασκείτε συχνά διαλογισμό ενσυνειδητότητας, θα πρέπει σκοπήσετε να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε πιο απλά και ότι κοιμάστε πιο ήσυχοι όλη στις ώρες του σκότους.
Εάν παλεύετε με καταστροφές ύπνου, ο διαλογισμός επίγνωσης θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμάστε καλύτερα στις ώρες του σκότους.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την εκπαίδευση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας για ύπνο:
- Εντοπίστε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να εξασκηθείτε με έξω περισπασμούς.
- Καθίστε σε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
- Καθώς αναπνέετε, σημειώστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας, την άνοδο και την μειονέκτημα του στήθους σας και την δύναμη της κοιλιάς σας.
- Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
- Συνεχίστε την εκπαίδευση για 10-20 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας. Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές ύπνου, σας προτρέπω σκοπήσετε να το δοκιμάσετε.
Ακολουθούν τρεις κοινές ερωτήσεις όταν πρόκειται για τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας και οι λύσεις τους:
Ε: Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης;
Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική σκοπήσετε να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις σκοπήσετε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης;
Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης· και σύσφιξη της δημιουργικότητας και της ευτυχίας.
Ε: Πώς εξασκώ τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέθοδος είναι σκοπήσετε να καθίσετε σε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείσετε τα μάτια σας και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
0 Γιορούμ