Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που έχει αποδειχθεί ότι έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και ανατρέχοντας οικοδόμηση της εστίασης και της συγκέντρωσης. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της ενσυνειδητότητας, η οποία είναι η δεξιότητα να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων μας με έξω καταστροφή.
Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο η βασική πρακτική φιλοξενεί να έχετε κατά νου να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εστιάσετε σε 1 μάντρα ή μια οπτικοποίηση. Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια πρακτική διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά για εσάς και να έχετε κατά νου να την ασκείτε σταθερά για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.
Ο διαλογισμός είναι μια προστατευμένος και αποτελεσματική πρακτική για τους περισσότερους ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικοί άλλοι άνθρωποι που απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνουν διαλογισμό, συγκρίσιμο με άνθρωποι με ορισμένες ασθένειες ψυχικής υγείας. Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι εάν ο διαλογισμός είναι σωστό είδος για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας.
Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή πρακτική που πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχει θετικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, σας ικετεύω να έχετε κατά νου να τον δοκιμάσετε.
| Θέμα ύλης | Επιλογές |
|---|---|
| Σκέψη | – Κέντρο προσοχής |
| Ενσυνειδητότητα | – Οξεία επίγνωση |
| Διαλογισμός ενσυνειδητότητας | – Κέντρο προσοχής και συνειδητός |
| Χαλάρωσε | – Ακινησία |
| Ηρεμία | – Ειρήνη |
II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
- Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
III. Πώς να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια απλός πρακτική που πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχει βαθιά πλεονεκτήματα για τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την σημείο εστίασης και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση ευεξίας σας.
Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
- Χαλαρώστε με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
- Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα σε και εξωτερικός χώρος μέσω το πλαίσιο σας.
- Αφήστε τις ανησυχίες σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω καταστροφή.
- Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που απαιτεί χρόνο και επιμονή για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
IV. Συνήθη σφάλματα
Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να τις κρατηθείτε μακριά από:
- Μην προσδοκείτε να έχετε κατά νου να είστε τέλειοι. Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική και είναι σημαντικό να χρόνο για να έχετε κατά νου να μάθεις. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και τακτικά μπορείς γίνετε καλύτεροι.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί για τόσο πολύ. Είναι καλύτερα να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών και τακτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε τη περίοδος των διαλογισμών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος.
- Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να μετακινηθείτε. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν εύχρηστο να έχετε κατά νου να μετακινούνται κάπως σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, μην φοβάστε να έχετε κατά νου να σηκωθείτε και να έχετε κατά νου να μετακινηθείτε. Μόνο προσπαθήστε να έχετε κατά νου να επιστρέψετε ανατρέχοντας πρακτική διαλογισμού σας το συντομότερο δυνατό.
- Μην προσπαθείτε να έχετε κατά νου να ελέγξετε τις ανησυχίες σας. Σίγουρα ένας από τους στόχους του διαλογισμού είναι να έχετε κατά νου να αφήσετε τις ανησυχίες σας και εύκολα να έχετε κατά νου να τις παρατηρήσετε με έξω καταστροφή. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να έχετε κατά νου να κάνει μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να ελέγξει τις ανησυχίες σου, μόνο αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν και επιστρέψτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Μύθοι διαλογισμού
Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και γιατί δεν φαίνεται να είναι αληθινοί:
-
Θα πρέπει να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι εξαιρετικός στο να έχετε κατά νου να κάθεσαι ακίνητος για να έχετε κατά νου να διαλογίζεσαι.
-
Θα πρέπει να έχετε κατά νου να καθαρίσεις το σκέψεις σου για να έχετε κατά νου να διαλογιστείς.
-
Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.
-
Ο διαλογισμός είναι αδιάφορος.
Η γεγονός είναι ότι όλοι πρόκειται να να έχετε κατά νου να κάνει διαλογισμό, χωρίς αναφορά σε την ηλικία του, τη σωματική του δεξιότητα ή τις θρησκευτικές του ιδανικά. Ο διαλογισμός απέτυχε απαιτεί να έχετε κατά νου να είστε καλοί στο να έχετε κατά νου να κάθεστε ακίνητοι ή να έχετε κατά νου να καθαρίζετε το σκέψεις σας. Αν ειπωθεί η αλήθεια, είναι εντελώς φυσιολογικό να έχετε κατά νου να φτάνουν ανησυχίες σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Και ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι όλη την ώρα αδιάφορος – πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μια τόσο πολύ χαλαρωτική και ευχάριστη απολαμβάνω.
Αν σας ενδιαφέρει να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε το διαλογισμό, ωστόσο ανησυχείτε για οποιονδήποτε μέσω αυτούς τους μύθους, μην το κάνετε. Εύκολα ελέγξτε το και ρίξτε μια ματιά στο μόνοι σας πώς πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας ωφελήσει.
VI. Διαλογισμός για αρχάριους
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες και είναι ένας ανάμεσα τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης του υστερίας, βελτίωσης της εστίασης και επιτάχυνσης της ευτυχίας. Από την άλλη πλευρά, πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι όχι εύκολο να έχετε κατά νου να ξέρετε μέσω το μέρος να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό.
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για αρχάριους:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας διακόπτουν.
- Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
- Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
- Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Συνεχίστε το διαλογισμό για 5-10 λεπτά.
Με τον καιρό, μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες.
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να βιώσετε τα αρκετά πολλά πλεονεκτήματα του διαλογισμού.
VII. Διαλογισμός για συγκεκριμένες επιθυμίες
Ο διαλογισμός πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμος για διάφορες συγκεκριμένες επιθυμίες, συγκρίσιμο με:
- Στρες και νευρικότητα
- Έλεγχος του πόνου
- Καταστροφές ύπνου
- Απελπισία και προβλήματα διάθεσης
- PTSD
- Συνήθεια
- Χρόνιος πόνος
- Οι περισσότεροι καρκίνοι
Αν ψάχνετε για διαλογισμό για να έχετε κατά νου να βοηθήσετε οδήγησε μια ρητή θέλω, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας διδάξουν πώς να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε και πώς να έχετε κατά νου να χρησιμοποιείτε το διαλογισμό για να έχετε κατά νου να ανταποκριθείτε στις συγκεκριμένες επιθυμίες σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε δασκάλους διαλογισμού που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να συνεργαστούν σε συνδυασμό σας από την πλευρά μου για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια πρακτική διαλογισμού που είναι προσαρμοσμένη στις επιθυμίες σας.
Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θεραπεία για καμία μέσω αυτές τις πιθανότητες. Από την άλλη πλευρά, πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος των συμπτωμάτων και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής σας ευεξίας.
Πακέτα διαλογισμού
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα διαλογισμού διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές δυναμικότητες και οφέλη. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα διαλογισμού περιέχουν:
- Headspace: Το Headspace είναι μια κορυφαία ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει μια μεγάλη γκάμα καθοδηγούμενων διαλογισμών για αρχάριους και έμπειρους διαλογιστές.
- Ηρεμία: Το Calm είναι μια μια εναλλακτική κοινός ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει μια μεγάλη γκάμα χαλαρωτικών ήχων, μουσικής και διαλογισμών για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να απαλλαγείτε μέσω το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε.
- InsightTimer: Το InsightTimer είναι μια χωρίς κόστος ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει μια όλα τα είδη διαλογισμών, καθώς και μια ομάδα διαλογιστών για να έχετε κατά νου να συνδεθείτε στο διαδίκτυο.
- 10% πιο ευτυχισμένος: Το δέκα% Happier είναι μια ακολούθηση διαλογισμού που δημιουργήθηκε μέσω τον Dan Harris, έναν παρουσιαστή ιστοριών που άρχισε να έχετε κατά νου να ενδιαφέρεται για τον διαλογισμό σε λίγο καιρό μέσω μια απολαμβάνω παραλίγο θανάτου.
Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση διαλογισμού, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει να έχετε κατά νου να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:
- Το σχετικό τέλος της εφαρμογής
- Τα ποικιλίες των διαλογισμών που προσφέρονται
- Η περίοδος των διαλογισμών
- Η διεπαφή χρήστη
Αφού σκεφτείτε τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να εξερευνάτε τις διάφορες διαθέσιμες προγράμματα διαλογισμού. Περιττό να πω μπορεί να υπάρχει μια ακολούθηση που είναι ιδανική για εσάς!
IX. Βιβλία διαλογισμού
Υπάρχουν πολλά υπέροχα βιβλία για τον διαλογισμό διαθέσιμα, και τα δύο με τη δική του ειδική προσέγγιση. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα αγαπημένα μας:
Εκείνα είναι έναν αριθμό από απλώς μέσω τα αρκετά πολλά σπουδαία βιβλία για τον διαλογισμό που είναι διαθέσιμα. Σας ενθαρρύνουμε να έχετε κατά νου να εξερευνήσετε και να έχετε κατά νου να εντοπίστε τα βιβλία που σας αρέσουν μέγιστο.
Ε1: Τι είναι ο διαλογισμός;
A1: Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για να έχετε κατά νου να επιτύχει ένα
στάση εστιασμένης προσοχής.
Ε2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;
A2: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες,
κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και βελτίωση της δημιουργικότητας.
Ε3: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
A3: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο έναν αριθμό από εύκολα βήματα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε
συμπεριλάβετε να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για να έχετε κατά νου να καθίσετε, να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας και να έχετε κατά νου να το αφήσετε
αποσπώντας ανησυχίες.
0 Γιορούμ