Mindful Exploration A Journey Through Body Scan Meditation

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που επικεντρώνεται θυμίζει οξεία επίγνωση των φυσικών αισθήσεων στο πλαίσιο σας. Είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Αυτό το ενημερωτικό δελτίο θα μπορείς σας προμήθειες μια περίληψη του διαλογισμού σάρωσης σώματος, μαζί με των πλεονεκτημάτων του, πώς παραδεχτείτε το κάνετε και κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε.

Τι είναι ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που περιέχει την οξεία επίγνωση των φυσικών αισθήσεων στο πλαίσιο σας. Είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Για παραδεχτείτε κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, θα μπορείς εντοπίστε αρχικά μια άνετη κύρος για παραδεχτείτε καθίσετε ή παραδεχτείτε ξαπλώσετε. Λόγω αυτού του γεγονότος, θα μπορείς κλείσετε τα μάτια σας και θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Καθώς εκπνέετε, αφήστε οποιαδήποτε βάθος ή νευρικότητα που κρατάτε.

Λόγω αυτού του γεγονότος, θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας, ξεκινώντας μέσω η κορυφή σας και πηγαίνοντας μέχρι τα μπράτσα των ποδιών σας. Καθώς σαρώνετε το πλαίσιο σας, παρατηρήστε τις διαφορετικές αισθήσεις που βιώνετε. Σημειώστε θυμίζει αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας, στη θερμοκρασία του σώματός σας και θυμίζει ισχύς της αναπνοής σας.

Όταν παρατηρήσετε ένας τρόπος που σας προκαλεί δυσφορία, εύκολα παρατηρήστε την με έξω παραδεχτείτε την κρίνετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας παραδεχτείτε νιώσει την αίσθηση με έξω παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε την αλλάξετε. Με τον καιρό, θα μπορείς διαβάστε παραδεχτείτε αφήνετε την πρόβλημα και παραδεχτείτε χαλαρώνετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη ξεκούραση
• Ενισχυμένη ενσυνειδητότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη συνολική υγεία

Πώς παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Για παραδεχτείτε κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, θα μπορείς εντοπίστε αρχικά μια άνετη κύρος για παραδεχτείτε καθίσετε ή παραδεχτείτε ξαπλώσετε. Λόγω αυτού του γεγονότος, θα μπορείς κλείσετε τα μάτια σας και θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Καθώς εκπνέετε, αφήστε οποιαδήποτε βάθος ή νευρικότητα που κρατάτε.

Λόγω αυτού του γεγονότος, θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας, ξεκινώντας μέσω η κορυφή σας και πηγαίνοντας μέχρι τα μπράτσα των ποδιών σας. Καθώς σαρώνετε το πλαίσιο σας, παρατηρήστε τις διαφορετικές αισθήσεις που βιώνετε. Σημειώστε θυμίζει αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας, στη θερμοκρασία του σώματός σας και θυμίζει ισχύς της αναπνοής σας.

Όταν παρατηρήσετε ένας τρόπος που σας προκαλεί δυσφορία, εύκολα παρατηρήστε την με έξω παραδεχτείτε την κρίνετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας παραδεχτείτε νιώσει την αίσθηση με έξω παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε την αλλάξετε. Με τον καιρό, θα μπορείς διαβάστε παραδεχτείτε αφήνετε την πρόβλημα και παραδεχτείτε χαλαρώνετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με το διαλογισμό σάρωσης σώματος:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε άνετος ενδύματα που απέτυχε θα μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.
• Ξεκινήστε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι προκάλεσε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Αρχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας, ξεκινώντας μέσω η κορυφή σας και φτάνοντας μέχρι τα μπράτσα των ποδιών σας.
• Παρατηρήστε τις διαφορετικές αισθήσεις που βιώνετε.
• Σημειώστε θυμίζει αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας, στη θερμοκρασία του σώματός σας και θυμίζει ισχύς της αναπνοής σας.
• Όταν παρατηρήσετε ένας τρόπος που σας προκαλεί δυσφορία, εύκολα παρατηρήστε την με έξω παραδεχτείτε την κρίνετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας παραδεχτείτε νιώσει την αίσθηση με έξω παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε την αλλάξετε.
• Με τον καιρό, θα μπορείς διαβάστε παραδεχτείτε αφήνετε την πρόβλημα και παραδεχτείτε χαλαρώνετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά.

Συνήθη σφάλματα όταν κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό σάρωσης σώματος. Αυτοί

Υλικό	Λειτουργία
Διαλογισμός σάρωσης σώματος	Ενσυνειδητότητα
Διαλογισμός σάρωσης σώματος	Εξέταση
Διαλογισμός σάρωσης σώματος	Ελεύθερος χρόνος
Διαλογισμός σάρωσης σώματος	Βοήθεια μέσω το νευρικότητα

Τι είναι ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που περιέχει την σημείο εστίασης στις φυσικές σας αισθήσεις, μέρος του σώματός σας όποτε. Καθώς σαρώνετε το πλαίσιο σας, δίνετε συγκεντρώνομαι προκάλεσε τυχόν αισθήσεις που παρατηρείτε, αντίστοιχο με μυρμήγκιασμα, θερμότητα ή ισχύς. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε παρατηρήσετε τυχόν συναισθήματα ή θέματα που προκύπτουν.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητότητα για σώματός σας και των αισθήσεών του, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο για τη έλεγχος του πόνου και άλλων καταστάσεων υγείας.

III. Πώς παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση διαλογισμού που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης, που σημαίνει ότι ότι εστιάζει στο παραδεχτείτε φέρει την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και παραδεχτείτε παρατηρεί τις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.

Για παραδεχτείτε κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι σημαντικό να εντοπίστε μια άνετη κύρος για παραδεχτείτε καθίσετε ή παραδεχτείτε ξαπλώσετε. Μία φορά αισθανθείτε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για μερικά λεπτά, μέχρι παραδεχτείτε νιώσετε ότι το σκέψεις σας αρχίζει παραδεχτείτε ηρεμεί. Μία φορά το σκέψεις σας τακτοποιηθεί, μπορείτε παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας στα μπράτσα των ποδιών σας. Παρατηρήστε πώς νιώθουν. Είναι ζεστά ή κρύα; Μυρμηγκιάζουν ή μουδιάζουν; Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αφήστε την συγκεντρώνομαι σας παραδεχτείτε ακουμπήσει στα μπράτσα των ποδιών σας για μερικά λεπτά.

Αφού αφιερώσετε μερικά λεπτά εστιάζοντας στα μπράτσα των ποδιών σας, μπορείτε παραδεχτείτε προχωρήσετε στο επόμενο ένα μέρος του σώματός σας. Συνεχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας με αυτόν τον τρόπο, σημειώνοντας κάθε επίπεδο του σώματός σας και κοιτάζοντας πώς αισθάνεται. Καθώς σαρώνετε το πλαίσιο σας, μπορείτε επίσης παραδεχτείτε παρατηρήσετε τυχόν θέματα ή συναισθήματα που προκύπτουν. Απλά παρατηρήστε αυτές τις θέματα και τα αισθήματα με έξω καταστροφή.

Όταν ολοκληρώσετε τη σάρωση του σώματός σας, μπορείτε παραδεχτείτε ανοίξετε τα μάτια σας και παραδεχτείτε επιστρέψετε απαλά θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και δείτε πώς αισθάνεστε. Θα παραδεχτείτε αισθάνεστε χαλαροί, ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια σαφής παρατήρηση που θα παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε, όλη την ώρα. Είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

IV. Συνήθη σφάλματα όταν κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό σάρωσης σώματος. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας αποτρέψουν μέσω το παραδεχτείτε έχετε τα πλήρη πλεονεκτήματα της πρακτικής.

1. Απέτυχε προσέχετε την αναπνοή σας. Η αναπνοή αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό λογισμικό στο διαλογισμό σάρωσης σώματος. Θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας και παραδεχτείτε χαλαρώσετε το πλαίσιο σας. Όταν κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει αναπνοή σας και παραδεχτείτε τη χρησιμοποιείτε για παραδεχτείτε καθοδηγείτε την συγκεντρώνομαι σας.

2. Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε αναγκάσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε χαλαρώσει. Η άνεση δεν φαίνεται να είναι ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε επιβληθεί. Όταν κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό επιτρέψετε στον εαυτό σας παραδεχτείτε χαλαρώσει στην πραγματικότητα. Αν προσπαθήσετε παραδεχτείτε αναγκάσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε χαλαρώσει, το απλά που θα μπορείς κάνετε είναι παραδεχτείτε κάνετε τον εαυτό σας πιο τεταμένο.

3. Αποσπάται το μάτι. Είναι φυσιολογικό παραδεχτείτε αποσπάται το μάτι σας σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σάρωσης σώματος. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί, απλά στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας. Μην κρίνετε τον εαυτό σας ως αποτέλεσμα αποσπάτε την συγκεντρώνομαι σας. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας και συνεχίστε με το διαλογισμό.

4. Μη εξασκηθείτε συχνά. Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια ικανότητα που απαιτεί εκπαίδευση. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο καλύτεροι θα μπορείς γίνετε σε αυτό. Εάν θα θέλατε παραδεχτείτε επωφεληθείτε σε εντελώς μέσω τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό εξασκείτε συχνά.

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, προσπαθήστε παραδεχτείτε τα διορθώσετε. Δίνοντας συγκεντρώνομαι θυμίζει αναπνοή σας, λαμβάνοντας υπόψη στον εαυτό σας παραδεχτείτε χαλαρώσει, πια αναγκάζοντας τον εαυτό σας παραδεχτείτε χαλαρώσει, αποφεύγοντας περισπασμούς και ασκώντας συχνά, μπορείτε παραδεχτείτε επωφεληθείτε σε εντελώς μέσω τον διαλογισμό σάρωσης σώματος.

V. Κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με το διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με το διαλογισμό σάρωσης σώματος:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν για 10-20 λεπτά.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Ξεκινήστε εστιάζοντας θυμίζει αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
• Καθώς συνεχίζετε παραδεχτείτε αναπνέετε, στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας προκάλεσε περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματός σας, ξεκινώντας μέσω τα δάχτυλα ποδιών σας.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών σας, αντίστοιχο με την αίσθηση των κάλτσων σας στο πόροι και δέρμα σας ή την ισχύς των ποδιών σας στο πάτωμα.
• Συνεχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας, αργά και αραιά, μέχρι παραδεχτείτε φτάσετε στο ύψος των περιστάσεων του κεφαλιού σας.
• Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Θα παραδεχτείτε χρειαστεί λίγη εκπαίδευση για παραδεχτείτε ξεκινήσετε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, ωστόσο είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε κάντε σερφ με το πλαίσιο σας. Με την τακτική εκπαίδευση, θα μπορείς μπορέσετε παραδεχτείτε εμβαθύνετε την παρατήρηση διαλογισμού σας και παραδεχτείτε βιώσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα της.

VI. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος για τον πόνο

Ο διαλογισμός με σάρωση σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για πολλούς που αντιμετωπίζουν πόνο. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένη βάθος πόνου
• Μειωμένη περίοδος πόνου
• Βελτιωμένη ανοχή στον πόνο
• Μειωμένη ιππασία φαρμακευτικής αγωγής
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένο νευρικότητα και απελπισία

Ο διαλογισμός με σάρωση σώματος είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση διαχείρισης του πόνου. Θα παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί κατά μήκος του πλάι άλλες φάρμακα, αντίστοιχο με φάρμακα και φυσικοθεραπεία, για παραδεχτείτε βοηθήσει τους ανθρώπους παραδεχτείτε επιτύχουν υψηλότερο έλεγχο του πόνου.

VII. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος για η ένταση

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση διαχείρισης του στρες. Όταν ασκείτε διαλογισμό σάρωσης σώματος, εστιάζετε στο παραδεχτείτε δίνετε συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο σας και στο πώς αισθάνεται. Αυτό θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε συνειδητοποιήσετε καλύτερα τις σωματικές αισθήσεις του στρες και μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε απαλλαγείτε μέσω την βάθος.

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω έρευνα που έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός με σάρωση σώματος θα παραδεχτείτε είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση του στρες. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταδιαπίστωσε ότι οι άτομα που έκαναν διαλογισμό σάρωσης σώματος για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στα εύρη στρες, εκτός από βελτιώσεις στη διάθεσή τους και θυμίζει υψηλή ποιότητα του ύπνου τους.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι οι άτομα που έκαναν διαλογισμό σάρωσης σώματος για 6 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση των επιπέδων στρες και κάνοντας βελτιώσεις στη της ανοσοποιητικής τους λειτουργίας.

Αν ψάχνετε για τον τρόπο παραδεχτείτε διαχειριστείτε το νευρικότητα, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε είναι μια χρήσιμη αριθμός στον/στην. Είναι μια σαφής και εύκολη θυμίζει εκμάθηση παρατήρηση που θα παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε και έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων έντασης.
Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος για το νευρικότητα

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε είναι χρήσιμος για τη μείωση του έντασης για διάφορους λόγους.

Πρώτον, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος υποστηρίζει θυμίζει οικοδόμηση της επίγνωσης των φυσικών αισθήσεων του σώματος. Αυτό θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση της απόκρισης «πάλης ή φυγής» που συνεχώς συνδέεται με το νευρικότητα.

Δεύτερον, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει πώληση της χαλάρωσης και της ηρεμίας. Αυτό θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του ψυχικού και μαλακού στρες που θα παραδεχτείτε συμβάλει στο νευρικότητα.

Τρίτον, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης. Αυτό θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση των περισπασμών που θα παραδεχτείτε προκαλέσουν ή παραδεχτείτε επιδεινώσουν το νευρικότητα.

Τέταρτον, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη περιήγηση με την παρούσα μερικά λεπτά. Αυτό θα παραδεχτείτε βοηθήσει παραδεχτείτε σπάσει ο κύκλος των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων που θα παραδεχτείτε ξεφύγουν μέσω τον έλεγχο και παραδεχτείτε οδηγήσουν προκάλεσε νευρικότητα.

Γενικά, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του έντασης. Είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε βελτιώσετε την σημείο εστίασης και παραδεχτείτε κάντε σερφ με την παρούσα μερικά λεπτά.

IX. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος για τον πόνο

Ο διαλογισμός με σάρωση σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για πολλούς που αντιμετωπίζουν πόνο, αντίστοιχο με:

• Μειωμένη βάθος πόνου
• Μειωμένη συχνότητα πόνου
• Βελτιωμένη ανοχή στον πόνο
• Μειωμένο νευρικότητα που αφορά τον πόνο
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Αυξημένη σωματική και ψυχική υγεία

Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός σάρωσης σώματος μετατράπηκε σε φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση της υστερίας του πόνου προκάλεσε άνθρωποι με χρόνιο πόνο.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός σάρωσης σώματος μετατράπηκε σε φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση της συχνότητας του πόνου και του έντασης που αφορά τον πόνο προκάλεσε άνθρωποι με ινομυαλγία.

Ο διαλογισμός με σάρωση σώματος είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση διαχείρισης του πόνου. Θα παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική θεραπεία όταν πρόκειται για τις παραδοσιακές φάρμακα διαχείρισης του πόνου ή θα παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί απλά του.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε τον πόνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε εντοπίστε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή και παραδεχτείτε σας διδάξουν πώς παραδεχτείτε κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι τον διαλογισμό.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Α: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που περιέχει την σημείο εστίασης στις φυσικές σας αισθήσεις, μέρος του σώματός σας όποτε.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σάρωσης σώματος;

Α: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και μείωση του πόνου.

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω διαλογισμό σάρωσης σώματος;

Α: Για παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε εκείνα τα βήματα:

• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με κλειστά μάτια.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Αρχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας, ξεκινώντας μέσω τα μπράτσα των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας.
• Σημειώστε προκάλεσε τυχόν αισθήσεις που νιώθετε σε κάθε επίπεδο του σώματός σας.
• Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε θέματα ή συναισθήματα, αφήστε τα παραδεχτείτε φύγουν και επιστρέψτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας.
• Συνεχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή μέγιστο.