Παρουσιάστε και Ηρεμήστε τη Μεταμορφωτική Δύναμη της Ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση επίγνωσης που μας επιτρέπει να έχετε κατά νου να δίνουμε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά με έξω καταστροφή. Είναι μια παράδοση που θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσουμε η καταπόνηση, το νευρικότητα και την απελπισία και να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.

Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω να έχετε κατά νου να εμπλακούμε σε εκείνα.

Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:

• Ενσυνείδητη αναπνοή: Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
• Σάρωση σώματος: Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω την πρώτος μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που παρατηρείτε.
• Ενσυνείδητη βιταμίνη: Τρώτε το γεύματα σας αργά και μέτρια, δίνοντας συγκεντρώνομαι στη στυλ, την υφή και τη άρωμα του φαγητού σας.

Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη απελπισία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία

Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός χρησιμοποιούνται αδιάκοπα και πάλι, ωστόσο αν ειπωθεί η αλήθεια είναι δύο διαφορετικές πρακτικές. Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης, ενώ ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να καλλιεργήσουμε την ενσυνειδητότητα.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που περιέχει να έχετε κατά νου να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας ή σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα. Θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ηρεμήσουμε το σκέψεις μας, να έχετε κατά νου να μειώσουμε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ε: Ποια είναι η παραλλαγή μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού;

Α: Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης, ενώ ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να καλλιεργήσουμε την ενσυνειδητότητα.

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:

• Ενσυνείδητη αναπνοή: Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
• Σάρωση σώματος: Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω την πρώτος μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που παρατηρείτε.
• Ενσυνείδητη βιταμίνη: Τρώτε το γεύματα σας αργά και μέτρια, δίνοντας συγκεντρώνομαι στη στυλ, την υφή και τη άρωμα του φαγητού σας.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη απελπισία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία

Λειτουργία	Περίγραμμα
Ενσυνειδητότητα	Η προσοχή της εμπειρογνωμοσύνης της παρούσας στιγμής, με έξω καταστροφή.
Σκέψη	Μια σύμβαση που υποστηρίζει απότιση τιμής σε ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας.
Η παρούσα μερικά λεπτά	Η στιγμή που συμβαίνει αυτή τη μερικά λεπτά.
Ηρεμία	Στάση απαλλαγμένης μέσω αντάρτης ή πρόβλημα.
Συνειδητός	Η δύναμη να έχετε κατά νου να αντιλαμβάνεσαι ή να έχετε κατά νου να ένα πράγμα.

II. Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω να έχετε κατά νου να εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζούμε μέγιστο την παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να είμαστε πολύ λιγότερο αντιδραστικοί στις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας.

Το Mindfulness είναι μια ικανότητα που θα να έχετε κατά νου να μάθει κανένας άνθρωπος και θα να έχετε κατά νου να εξασκηθεί με διάφορους τρόπους. Μερικές κοινές πρακτικές ενσυνειδητότητας περιέχουν τον διαλογισμό, τη γιόγκα και το τσιγκόνγκ. Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εξασκηθεί προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, παρόμοιο με το γεύματα, το περίπατος ή το να έχετε κατά νου να κάνεις εργασίες σπιτιού.

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία, τον ύπνο και την συγκεντρώνομαι μας. Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσουμε δύσκολα συναισθήματα και να έχετε κατά νου να κάνουμε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.

III. Τι είναι ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που περιέχει την προπόνηση του νου σε μια προσπάθεια να επικεντρώνεται σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής, παρόμοιο με η αναπνοή, ένα μάντρα ή ένα ορατό θέμα. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο και πλέον αναγνωρίζεται όλο και μέγιστο για μερικά σπουδαία οφέλη στη σωματική και ψυχολογική ευεξία.

Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να είναι πιο τρέχον και να έχετε κατά νου να έχει συνειδητός της παρούσας στιγμής. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε η καταπόνηση, το νευρικότητα και την απελπισία και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη δημιουργικότητά σας. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια και να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο συνειδητή και σκόπιμη ύπαρξη.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού και κανένας προσέγγιση δεν φαίνεται να είναι σωστό είδος για όλους. Κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει σε εσάς. Μερικές κοινές τακτικές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός Mindfulness: Αυτό περιέχει την κέντρο προσοχής απότιση τιμής σε αναπνοή καθώς ρέει εντός και εξωτερικός χώρος μέσω το πλαίσιο σας.
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Αυτό περιέχει τη σάρωση του σώματός σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε.
• Διαλογισμός μάντρα: Αυτό περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα, ή μιας λέξης ή φράσης, για άλλη μια φορά και για άλλη μια φορά.
• Διαλογισμός οπτικοποίησης: Αυτό περιέχει την οπτικοποίηση μιας γαλήνιας ή χαλαρωτικής σκηνής στο σκέψεις σας.

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μια σαφής μέθοδος, παρόμοιο με ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ή ο διαλογισμός σάρωσης σώματος. Επομένως, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε σταθερά τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας και να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές.

Ο διαλογισμός είναι μια προστατευμένος και αποτελεσματική ακολούθηση για πολλούς ανθρώπους. Εναλλακτικά, εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις, είναι ανά πάσα στιγμή καλή σκέψη να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια παράδοση διαλογισμού.

IV. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας και του Διαλογισμού

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων είδους καρκίνου

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού, ανατρέξτε στις ακόλουθες πόροι:

V. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι απλές πρακτικές που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, δίνετε σκόπιμα συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας. Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε, να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
• Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Δώστε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Συνεχίστε την εκπαίδευση για όσο χρόνο θα θέλατε.

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός απέτυχε προορίζονται να έχετε κατά νου να είναι δύσκολοι. Ο σκοπός είναι εύκολα να έχετε κατά νου να είστε παρόντες και να έχετε κατά νου να έχετε συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Με την εκπαίδευση, μπορείς μπορέσετε να έχετε κατά νου να αφιερώσετε μέγιστο χρόνο απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και πολύ λιγότερο χρόνο ανησυχώντας για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο. Αυτό θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε μια πιο ειρηνική και ικανοποιητική ύπαρξη.

VI. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για Αρχάριους

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι και τα 2 ισχυρά εξοπλισμός που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να ζήσουν πιο παρούσες και ήρεμες ζωές. Εναλλακτικά, θα να έχετε κατά νου να είναι απαιτητικό να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε, συγκεκριμένα αν είστε παιδιά σε συνδυασμό τους.

Εάν είστε άπειρα άτομα απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε κάνοντας εκπαίδευση για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
• Αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Μείνετε τρέχον στη μερικά λεπτά.

Με την εκπαίδευση, μπορείς μπορέσετε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο διαλογισμό και μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βιώνετε τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας απότιση τιμής σε καθημερινή σας ύπαρξη.

Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί με επιτυχία στη μείωση των επιπέδων του στρες. Μια μάθετε για του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης γίνεται φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των επιπέδων στρες προκάλεσε άνθρωποι με χρόνιο πόνο.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Ανάλυση το 2015, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης γίνεται φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των επιπέδων έντασης προκάλεσε άνθρωποι με αγχώδεις προβλήματα.

Οι μηχανισμοί με τους οποίους η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μειώνουν το νευρικότητα δεν φαίνεται να είναι σε εντελώς κατανοητοί, ωστόσο υποτίθεται ότι λειτουργούν υπηρετώντας σε τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να αποκτήσουν μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων τους και να έχετε κατά νου να μάθουν πώς να έχετε κατά νου να τα διαχειρίζονται με υγιή τρόπο.

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να αναπτύξουν μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, η προσοχή και ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να είναι μια χρήσιμη αριθμός στον/στην. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να εξασκείτε την συγκεντρώνομαι και τον διαλογισμό, μαζί με βιβλίων, διαδικτυακών μαθημάτων και εφαρμογών.

Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για το Νευρικότητα

VIII. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για το Νευρικότητα

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμοι για τη έλεγχος του έντασης για διάφορους λόγους.

Πρώτον, η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τα ερεθίσματα για το νευρικότητα σας.

Δεύτερον, η προσοχή θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να αποδέχεστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε την βάθος του έντασης σας.

Τρίτον, η προσοχή θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε τακτικές χαλάρωσης που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας.

Τέταρτον, η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένας τρόπος προοπτικής, η οποία θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο το νευρικότητα σας με πιο ρεαλιστικό πρίσμα.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, η προσοχή και ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι η προσοχή και ο διαλογισμός απέτυχε υποκαθιστούν την επαγγελματική φροντίδα ψυχικής υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο νευρικότητα, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία της προσοχής και του διαλογισμού για τη έλεγχος του έντασης:

• Ξεκινήστε εξασκώντας την ενσυνειδητότητα για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Μπορείτε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό καθίζοντας προκάλεσε μια άνετη κύρος, κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για όσο μέγιστο μπορείτε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Με τον καιρό, μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμένετε συγκεντρωμένοι απότιση τιμής σε αναπνοή σας για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες.
• Αφού κατακτήσετε τον γενικό διαλογισμό επίγνωσης, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να ενσωματώνετε άλλες τακτικές απότιση τιμής σε ακολούθηση σας. Ως παράδειγμα, μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε οπτικοποίηση, σάρωση σώματος ή γιόγκα.
• Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια παράδοση ενσυνειδητότητας που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που προτιμάς.
• Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να εξασκήσετε μόνοι σας την ενσυνειδητότητα, θα να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να οραθείτε να να έχετε κατά νου να συμμετάσχετε σε τουλάχιστον ένα μάθημα διαλογισμού ενσυνειδητότητας ή να έχετε κατά νου να εργαστείτε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία που βασίζεται απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα.

IX. Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός για την Μελαγχολία

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικοί στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φάρμακα διαπίστωσε ότι η θεραπεία που βασίζεται απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα (MBT) γίνεται εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά φαρμακευτική αγωγή στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Το MBT αυτό είναι ένα λίγο-πολύ θεραπείας που διδάσκει στους ανθρώπους πώς να έχετε κατά νου να επικεντρώνονται απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να έχουν συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων τους.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοθεραπεία και Ψυχοσωματική το 2015, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης γίνεται φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης προκάλεσε άνθρωποι που απέτυχε ανταποκρίνονταν προκάλεσε αντικαταθλιπτικά φαρμακευτική αγωγή. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στα σημάδια κατάθλιψης, έντασης και στρες.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, η προσοχή και ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμα εξοπλισμός για να έχετε κατά νου να εξετάσετε. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό, με την πρόθεση να να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές διαλογισμού επίγνωσης περιέχουν:

• Μείωση έντασης σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBSR)
• Γνωσιακή θεραπεία σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBCT)
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε την συνειδητός και τον διαλογισμό για την απελπισία, θα χρειαστεί να μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε εάν το μάτι και ο διαλογισμός είναι κατάλληλοι στον/στην και θα να έχετε κατά νου να συστήσει έναν θεραπευτή ή οποιοδήποτε άλλο πάροχο που θα να έχετε κατά νου να σας διδάξει πώς να έχετε κατά νου να εξασκείτε αυτές τις τακτικές.

Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η ακολούθηση να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να έχετε κατά νου να φέρουμε σκόπιμα την επίγνωσή μας στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις και στον πλανήτη γύρω μας.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να καλλιεργήσουμε την ενσυνειδητότητα. Περιέχει να έχετε κατά νου να καθόμαστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείνουμε τα μάτια μας και να έχετε κατά νου να εστιάζουμε την συγκεντρώνομαι μας απότιση τιμής σε αναπνοή μας ή σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της επίγνωσης και του διαλογισμού;

Α: Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της ενίσχυσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης και της διαύγειας.