Ο διαλογισμός των ατόμων που αναζητούν τη γαλήνη ως μονοπάτι για την ανακούφιση από το άγχος

II. Τι είναι ο διαλογισμός;

III. Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για την ανακούφιση από το στρες

IV. Πώς παραδεχτείτε διαλογιστείτε

V. Ενσυνειδητότητα

VI. Πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας για την ανακούφιση από το άγχος

VII. Πώς παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

VIII. Υποδείξεις για αρχάριους

IX. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό και την συνειδητός

Βασικές Ερωτήσεις

Υλικό	Λύση
Εξέταση	Ένας μορφή πρακτικής νου-σώματος που φιλοξενεί την σημείο εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα ή εργασία.
Ανακούφιση από το άγχος	Η μείωση των επιπέδων στρες.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση συνειδητοποίησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών του αισθήσεων ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά.
Ξεκούραση	Η τοποθεσία του παραδεχτείτε μπορεί να είσαι απαλλαγμένος από βάθος ή άγχος.
Ηρεμία	Μια στάση γαλήνης και ηρεμίας.

II. Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που φιλοξενεί την σημείο εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα για την ανακούφιση από το στρες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτογνωσίας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο μερικοί από τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά οφέλη και μειονεκτήματα, στη συνέχεια θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτό που προτιμάς και που λειτουργεί πραγματικά για εσάς.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφορες στοιχεία διαθέσιμες στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας ομάδα.

III. Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για την ανακούφιση από το στρες

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα για την ανακούφιση από το στρες, αντίστοιχο με:

• Μειωμένα εύρη ορμονών του στρες
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και συναισθηματική αλλαγή
• Αυξημένα συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη φαντασία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει ανατρέχοντας ηρεμία του μυαλού και του σώματος, λαμβάνοντας υπόψη μια βαθύτερη στάση χαλάρωσης. Όταν είμαστε χαλαροί, το πλαίσιο μας είναι πιο ικανό παραδεχτείτε αντιμετωπίσει το άγχος και το σκέψεις μας είναι καλύτερα έτοιμος παραδεχτείτε εστιάσει και παραδεχτείτε σκεφτεί καθαρά.

Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο για παραδεχτείτε ανακουφίσετε το στρες, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική αριθμός. Είναι μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

IV. Πώς παραδεχτείτε διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε, κάθε φορά. Απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή ενδύματα. Το απλώς που θέλετε αυτό είναι ένα ήσυχο φάση για παραδεχτείτε καθίσετε άνετος και το προσωπικό σας σκέψεις.

Ακριβώς εδώ είναι τα κυρίως βήματα του διαλογισμού:

1. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
2. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα από τους πνεύμονές σας.
3. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
4. Συνεχίστε παραδεχτείτε διαλογίζεστε για όσο χρόνο θα θέλατε.

Θα παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ορίσετε ένα χρονόμετρο για τον εαυτό σας όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε αποθαρρυνθείτε.

Καθώς ασκείτε τον διαλογισμό, θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε παρατηρείτε τα πλεονεκτήματα της ανακούφισης από το στρες. Θα παραδεχτείτε αισθάνεστε πιο ήρεμοι, πιο χαλαροί και πιο συγκεντρωμένοι. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε κοιμάστε καλύτερα και παραδεχτείτε έχετε περισσότερη δύναμη.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε το άγχος και παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο ήρεμη τρόποι ζωής.

V. Ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση της παρουσίας και της επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το άγχος, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την εστίασή σας.

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, δίνετε σκόπιμα συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Απέτυχε προσπαθείτε παραδεχτείτε αλλάξετε ή παραδεχτείτε ελέγξετε τις θέματα ή τα συναισθήματά σας, ωστόσο απλά παραδεχτείτε τα παρατηρήσετε. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα ερεθίσματά σας και παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε διαχειρίζεστε το άγχος σας με υγιή τρόπο.

Το Mindfulness μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την εστίασή σας. Όταν είστε προσεκτικοί, είναι πιο να φανταστείς παραδεχτείτε εκτιμήσετε τα σπουδαία πράγματα στη τρόποι ζωής σας και παραδεχτείτε αφήσετε θέματα που δεν φαίνεται να είναι σοβαρά. Είναι συνήθως πιο να φανταστείς παραδεχτείτε είστε παρόντες αυτή τη λίγα λεπτά και παραδεχτείτε εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη λίγα λεπτά.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.

VI. Πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας για την ανακούφιση από το άγχος

Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση της παρουσίας και της επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Είναι ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα για την ανακούφιση από το στρες, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο άγχος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε το άγχος υπηρετώντας σε σας παραδεχτείτε εντοπίσετε τους στοιχεία που προκαλούν το άγχος σας, παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε αντιμετωπίζετε στρεσογόνες σενάρια και παραδεχτείτε αναπτύξετε μια πιο θετική προοπτική για τη τρόποι ζωής.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία από πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας ομάδα.

VII. Υποδείξεις για αρχάριους

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικές οδηγίες που είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν τους αρχάριους παραδεχτείτε ξεκινήσουν με το δεξί πόδι.

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε είναι το υπνοδωμάτιό σας, ένα πάρκο ή ίσως και η τοπική βιβλιοθήκη σας. Στο οποίο κι αν επιλέξετε, θα θέλετε να αυτό είναι ένα φάση στο οποίο μπορείτε παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε μην σας ενοχλούν.

2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος. Μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή ίσως και παραδεχτείτε ξαπλώσετε. Όποια κύρος κι αν επιλέξετε, θα θέλετε να είναι ένα σημείο που μπορείτε παραδεχτείτε διατηρήσετε για μεγάλο χρονική περίοδος.

3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

4. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα ποδιών, τον κορμό, τα παλάμες και το κασκόλ σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας όταν κάθεστε ακίνητοι.

5. Αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν. Όταν παρατηρήσετε μια έννοια ή μια αίσθηση παραδεχτείτε πλησιάζοντας, εύκολα αφήστε το παραδεχτείτε φύγει. Μην προσπαθήσετε παραδεχτείτε το καταπιέσετε ή παραδεχτείτε το αλλάξετε. Μόνο αφήστε το παραδεχτείτε είναι εκεί και μετά επιστρέψτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.

6. Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος θα μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.

7. Καλή διασκεδαστικό! Ο διαλογισμός θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μια χαλαρωτική και ευχάριστη απόλαυση. Αν απέτυχε το απολαμβάνεις, τότε το κάνεις λανθασμένος. Καθίστε αναπαυτικά λοιπόν, αφεθείτε και απολαύστε την απόλαυση.

Υποδείξεις για αρχάριους

Ο διαλογισμός θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για παραδεχτείτε ανακουφίσετε το άγχος και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, ωστόσο θα πρέπει παραδεχτείτε είναι προκλητικό παραδεχτείτε ξέρετε από το μέρος παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Εάν είστε ερασιτέχνης, ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς από το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας παραδεχτείτε ρέει έξω και μέσα και την αίσθηση ότι το πλαίσιο σας χαλαρώνει.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Μόνο φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε. Ακόμη και μερικά λεπτά θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ευεργετικά.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση και πρέπει χρόνος για παραδεχτείτε αναπτυχθούν οι απαραίτητες ταλέντα για παραδεχτείτε γίνει τακτοποιημένα. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το πάρετε ευθύς. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό και την συνειδητός

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι στην περίπτωση τον διαλογισμό και την συνειδητός που είναι σε θέση να παραδεχτείτε εμποδίσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε τους δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους μύθους, σε συνδυασμό με τα πληροφορίες:

• Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι απλώς για λαοί που είναι θρησκευόμενα.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική ακολούθηση και θα πρέπει παραδεχτείτε ασκηθεί από λαοί όλων των θρησκειών (ή με έξω θρησκεία).

• Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι προκλητικό παραδεχτείτε μάθεις.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός είναι αν ειπωθεί η αλήθεια τόσο πολύ απλός ανατρέχοντας εκμάθηση και υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε.

• Φαντασία: Ο διαλογισμός σας κάνει παραδεχτείτε νυστάζετε.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός θα πρέπει στην πραγματικότητα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε νιώσετε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

• Φαντασία: Ο διαλογισμός είναι χάσιμο χρόνου.

  Πραγματικότητα: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση το διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα, διαδικτυακά μαθήματα, ακόμη και πακέτα που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας διδάξουν τα κυρίως του διαλογισμού.

Είναι ζωτικής σημασίας περιττό να πούμε ο καθένας είναι εντελώς διαφορετικός και ότι αυτό που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα πρέπει παραδεχτείτε μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο. Μην αποθαρρύνεστε, λοιπόν, αν για να ξεκινήσω με απέτυχε εντοπίστε τον διαλογισμό εύχρηστο. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος θα μπορείς εντοπίστε αυτό που λειτουργεί πραγματικά για εσάς.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση στο οποίο ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία προκειμένου παραδεχτείτε επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ανακούφιση από το στρες;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα για την ανακούφιση από το στρες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικά από εύκολα βήματα περιέχουν παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για παραδεχτείτε καθίσετε, παραδεχτείτε νιώσετε άνετος και παραδεχτείτε εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.