Mindful Melodies Ένα μουσικό ταξίδι στον κόσμο των τεχνικών ανακούφισης από το άγχος

I. Τι είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας;

II. Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας;

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης

IV. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης

V. Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

VI. Διαλογισμός Mindfulness για το άγχος

VII. Διαλογισμός Mindfulness για το άγχος

VIII. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απελπισία

IX. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο

Στις περισσότερες περιπτώσεις προβλήματα

Λειτουργία	Περιγραφή
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας	Ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που επικεντρώνεται ανατρέχοντας συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.
Μουσικοθεραπεία	Η οδήγηση της μουσικής για την πώληση της θεραπείας και της ευεξίας.
Βοήθεια από το άγχος	Η μείωση των επιπέδων στρες.
Ελεύθερος χρόνος	Η τοποθέτηση του να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι απαλλαγμένος από βάθος ή άγχος.
Ανησυχία	Μια στάση αγανάκτησης, νευρικότητας ή αγανάκτησης, τυπικά για ένα επικείμενο αλήθεια ή ένα πράγμα με αμφίβολο τελικό αποτέλεσμα.

II. Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Βασίζεται ανατρέχοντας έννοια ότι δίνοντας συγκεντρώνομαι στις θέματα και τα συναισθήματά μας, θα μπορέσουμε να έχετε κατά νου να μάθουμε να έχετε κατά νου να τα αφήνουμε και να έχετε κατά νου να βιώνουμε μεγαλύτερη γαλήνη και ευτυχία.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της ενίσχυσης της διάθεσης. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο για τη θεραπεία μιας ποικιλίας καταστάσεων ψυχικής υγείας, ισοδύναμο με το άγχος και η απελπισία.

Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, ξεκινάτε καθισμένοι οδήγησε μια άνετη κύρος και παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Επομένως, εστιάζετε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας, κοιτάζοντας τις αισθήσεις του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα από τους πνεύμονές σας. Καθώς αναπνέετε, αφήνετε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν, εύκολα κοιτάζοντας τα με έξω καταστροφή.

Με τα χρόνια, ο διαλογισμός επίγνωσης θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Αυτή η προσοχή θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάνετε πιο προσεκτικές εναλλακτικές λύσεις στη ύπαρξη σας και να έχετε κατά νου να ζήσετε μέγιστο την παρούσα μερικά λεπτά.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Μερικά από από μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και άγχος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη ερεθισμός
• Αυξημένη ενσυναίσθηση
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.

VI. Διαλογισμός Mindfulness για το άγχος

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση του στρες. Φιλοξενεί να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή, και να έχετε κατά νου να αφήνεις τις θέματα και τα αισθήματα να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω να έχετε κατά νου να αντιδράς σε εκείνα. Αυτό θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες λαμβάνοντας υπόψη στους ανθρώπους να έχετε κατά νου να συνειδητοποιήσουν καλύτερα τους συστατικά που τους προκαλούν άγχος και να έχετε κατά νου να αναπτύξουν πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες.

Υπάρχουν ένας αριθμός από τακτικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέθοδος είναι να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ένας ένας ακόμα μέθοδος για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης είναι να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα ποδιών, τον κορμό, τα δάχτυλα και το μαντίλα σας. Παρατηρήστε τη θερμοκρασία του δέρματός σας, την αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας και τους ήχους γύρω σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να εξασκηθεί ενώ κάνετε άλλες ενέργειες, ισοδύναμο με το περίπατος, το γεύματα ή το πλύσιμο των πιάτων. Όταν κάνετε μια διαδικασία, προσπαθήστε να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και σημειώστε στις αισθήσεις που βιώνετε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για τη μείωση του στρες. Θα να έχετε κατά νου να ασκηθεί από άνθρωποι όλων των ηλικιών και επιπέδων εμπειρογνωμοσύνης. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, υπάρχουν διάφορες στοιχεία διαθέσιμες στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

V. Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το άγχος, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που φιλοξενεί την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας αναπνοή σας και την παρούσα μερικά λεπτά. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να έχετε κατά νου να αφήνει τις κρίσεις ή τις προσκολλήσεις που θα να έχετε κατά νου να έχετε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια εξαιρετική ακολούθηση για ερασιτέχνες, ως αποτέλεσμα είναι απλό να έχετε κατά νου να το μάθεις και θα να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε. Απέτυχε θέλετε ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση και μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση του διαλογισμού επίγνωσης για ερασιτέχνες:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε άνετος.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
• Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Συνεχίστε την εκπαίδευση για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να έχετε κατά νου να τον κατακτήσετε. Και πάλι, μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης αξίζουν την επιχείρηση. Εάν είστε ερασιτέχνης, μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε το καταφέρετε ευθύς. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

VI. Διαλογισμός Mindfulness για το άγχος

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Αυτό θα να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο για τη μείωση του έντασης, καθώς θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο το άγχος ως μια προσωρινή απολαμβάνω που δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να σας ελέγχει.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης, ωστόσο ένας εύκολος μέθοδος είναι να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά, δίνοντας συγκεντρώνομαι στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς κινείται στο πλαίσιο σας.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας εστιάζοντας στις θέματα και τα συναισθήματά σας. Καθώς παρατηρείτε μια ιδέα ή μια αίσθηση, εύκολα παρατηρήστε το με έξω καταστροφή. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αλλάξετε τη ιδέα ή το συναίσθημα, εύκολα αφήστε το να έχετε κατά νου να είναι. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τις θέματα και τα συναισθήματά σας ισοδύναμο με είναι, με έξω να έχετε κατά νου να εμπλακείτε σε εκείνα.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για να έχετε κατά νου να μειώσετε το άγχος και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

VII. Διαλογισμός Mindfulness για το άγχος

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση του έντασης. Φιλοξενεί την σημείο εστίασης ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και την συγκεντρώνομαι στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτό θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει να έχετε κατά νου να σπάσει ο κύκλος της αρνητικής σκέψης που αδιάκοπα συνοδεύει το άγχος και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες.

Υπάρχουν ένας αριθμός από τακτικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης, ωστόσο ένας εύκολος μέθοδος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε είναι να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας και δείτε πώς νιώθετε καθώς ρέει έξω και μέσα από το πλαίσιο σας. Καθώς προκύπτουν θέματα, μόνο αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε και είναι ένας χρήσιμος μέθοδος διαχείρισης του έντασης τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και στο τέλος. Εάν παλεύετε με το άγχος, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και μέθοδοι για τη έλεγχος του έντασης σας.

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απελπισία

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychiatry διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός με οξεία επίγνωση μετατράπηκε σε φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης οδήγησε άτομα που έπαιρναν επιπλέον αντικαταθλιπτικά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης υπηρετώντας σε τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να αποκτήσουν μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους και διδάσκοντάς τους πώς να έχετε κατά νου να ανταποκρίνονται οδήγησε αυτές τις θέματα και τα αισθήματα με πιο προσεκτικό τρόπο.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, ο διαλογισμός επίγνωσης θα να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξετάσετε. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας στην περίπτωση το εάν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να είναι σωστός στον/στην.

IX. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και ανατρέχοντας αναπνοή σας, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να προωθήσετε τη ελεύθερος χρόνος. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του έντασης, τα οποία είναι σε θέση να και τα 2 να έχετε κατά νου να επηρεάσουν τον ύπνο.

Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε, δείτε να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης για 10-20 λεπτά νωρίτερα από τον ύπνο. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας.

Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας φανεί εύχρηστο να έχετε κατά νου να οραματιστείτε τον εαυτό σας σε 1 ήσυχο τοποθεσία, ισοδύναμο με ένα δασώδης περιοχή ή οδήγησε μια αιγιαλός. Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα ή θέματα που φαίνονται σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας, μόνο αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν. Ο σκοπός του διαλογισμού επίγνωσης είναι να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήσετε το προηγούμενο και το μακροπρόθεσμα.

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν παλεύετε με την αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας στην περίπτωση τον διαλογισμό επίγνωσης ή άλλες συμπληρωματικές φάρμακα που θα να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμες.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσετε το σκέψεις να έχετε κατά νου να εστιάζει στο ακριβώς εδώ και σήμερα και να έχετε κατά νου να αφήνει τις θέματα για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμα.

Ε: Πώς λειτουργεί πραγματικά ο διαλογισμός επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός Mindfulness λειτουργεί πραγματικά εκπαιδεύοντας το σκέψεις να έχετε κατά νου να επικεντρωθεί ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Αυτό θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας οικοδόμηση της επίγνωσης των σωματικών αισθήσεων, συναισθημάτων και σκέψεων, αλήθεια που θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε μεγαλύτερη αυτογνωσία και αυτορρύθμιση.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης περιέχουν:

• Μειωμένο άγχος
• Μειωμένο άγχος
• Μειωμένη απελπισία
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Αυξημένη αυτορρύθμιση