Το Zen Within Αποκαλύπτοντας την Τέχνη της Ενσυνειδητότητας Διαλογισμός

Ξεκινήστε κάνοντας εκπαίδευση για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση.

Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.

Φορέστε άνετος ενδύματα.

Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.

Αναπνεύστε βαθιά και αργά.

Λειτουργία Περιγραφή Διαλογισμός Mindfulness Ένα από αυτά διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά Σκέψη Μια σύμβαση που φιλοξενεί προπόνηση του μυαλού να έχετε κατά νου να εστιάσει Ενσυνειδητότητα Η προσοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων Ζεν Ένα κολέγιο του Βουδισμού Μαχαγιάνα που παρέχει αξεσουάρ στον διαλογισμό και τη ένστικτο Εσωτερική Ειρήνη Μια στάση ηρεμίας και ελευθερίας μέσω ανησυχητικές ή καταπιεστικές θέματα ή συναισθήματα

II. Τι είναι ο Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις να έχετε κατά νου να έχει μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, την οικοδόμηση της εστίασης και της συγκέντρωσης και τη μείωση του πόνου.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να ασκηθεί μέσω οποιονδήποτε, χωρίς αναφορά σε την ηλικία, τη σωματική του ταλέντο ή τις θρησκευτικές του ιδανικά. Είναι μια σαφής εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε, όλη την ώρα.

III. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία κατάθλιψης και έντασης

IV. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που φιλοξενεί την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, στρέφετε σκόπιμα την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή, το πλαίσιο σας και τις θέματα σας. Απέτυχε προσπαθείτε να έχετε κατά νου να αλλάξετε ή να έχετε κατά νου να ελέγξετε τις θέματα σας, ωστόσο απλά να έχετε κατά νου να τις παρατηρήσετε καθώς προκύπτουν.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε, όλη την ώρα. Και πάλι, είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε. Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε ένα σημείο που να έχετε κατά νου να είναι άνετη στον/στην.

Μία φορά βρεθείτε οδήγησε μια άνετη κύρος, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αίσθηση της αναπνοής σας καθώς κινείται μέσα σε μέσω τη ρουθούνι ή το στόμα σας.

Καθώς εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας, αφήστε τις θέματα που προκύπτουν να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω καταστροφή. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να απωθήσετε τις θέματα σας, ωστόσο απλά παρατηρήστε τις καθώς προκύπτουν. Αν πιαστείτε μέσω μια ιδέα, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για όσο διάστημα χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, αφιερώστε μερικές στιγμές για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να απολαύσετε την αίσθηση της παρουσίας.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν σταθερά οι ηλικιωμένοι. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή διαλογισμού σας.

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί
• Το να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι τόσο πολύ ισχυρός με τον εαυτό σου
• Αποσπάται το μάτι
• Μη παρών
• Προσδοκώντας πάρα άφθονα

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά οδήγησε καθένα μέσω εκείνα τα σφάλματα.

Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί

Ένα από τα ζωτικά μεγαλύτερα σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν αρχίζουν να έχετε κατά νου να διαλογίζονται είναι να έχετε κατά νου να προσπαθούν να έχετε κατά νου να αναγκάσουν τον εαυτό τους να έχετε κατά νου να το κάνει. Θα να έχετε κατά νου να νομίζουν ότι θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάθονται για ένα επιλεγμένο χρονική περίοδος σε καθημερινή βάση ή ότι θα πρέπει να έχετε κατά νου να καθαρίσουν να εντελώς το σκέψεις τους. Αυτό θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε θλίψη και αποθάρρυνση.

Στην πραγματικότητα ότι ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι να έχετε κατά νου να αναγκάζεις τον εαυτό σου να έχετε κατά νου να κάνει οτιδήποτε άλλο. Έχει να έχετε κατά νου να κάνει με το να έχετε κατά νου να φεύγεις στον εαυτό σου να έχετε κατά νου να χαλαρώνει και να έχετε κατά νου να είναι παρών. Αν διαπιστώσετε ότι απογοητεύεστε ή αγχώνεστε ενώ διαλογίζεστε, απλά κάντε ένα χρόνος χωρίς δουλειά και επιστρέψτε σε αυτό μετά.

Το να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι τόσο πολύ ισχυρός με τον εαυτό σου

Ένα κάποιο άλλο συνηθισμένο ελαττωματικός που κάνουν οι ηλικιωμένοι είναι να έχετε κατά νου να είναι ζωτικής σημασίας σκληροί με τον εαυτό τους όταν κάνουν διαλογισμό. Θα να έχετε κατά νου να νομίζουν ότι δεν το κάνουν με ακρίβεια ή ότι απέτυχε κάνουν καμία πρόοδο. Αυτό θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε αισθήματα ενοχής και ανεπάρκειας.

Είναι απαραίτητο περιττό να πούμε ο καθένας είναι εντελώς διαφορετικός και η εφαρμογή του διαλογισμού του καθενός θα μπορείς είναι διαφορετική. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ελαττωματικός μέθοδος διαλογισμού. Το πιο κρίσιμο είναι να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να απολαύσετε τη τεχνική.

Αποσπάται το μάτι

Είναι φυσιολογικό να έχετε κατά νου να αποσπάται το μάτι σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Το σκέψεις σας θα μπορείς περιπλανηθεί και θα μπορείς λάβετε υπόψη περισσότερα από λίγα θέματα. Αυτό είναι εντελώς αρκετά καλό. Το σημαντικό είναι να έχετε κατά νου να μην παγιδευτείς στις θέματα σου. Απλά αναγνωρίστε τους και αφήστε τους να έχετε κατά νου να φύγουν.

Αν διαπιστώσετε ότι αποσπάτε τόσο πολύ την συγκεντρώνομαι σας, προσπαθήστε να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για διαλογισμό στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ή να έχετε κατά νου να ακούτε χαλαρωτική κομμάτι.

Μη παρών

Σίγουρα ένας από τους στόχους του διαλογισμού είναι να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι παρών στη μερικά λεπτά. Εξαιτίας αυτού έχετε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων. Υπονοώ επιπλέον να έχετε κατά νου να γνωρίζεις το περιβάλλον σου.

Όταν κάνετε διαλογισμό, προσπαθήστε να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που μπαίνει και βγαίνει μέσω τους πνεύμονές σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τους ήχους γύρω σας.

Όσο μέγιστο εξασκείτε να έχετε κατά νου να είστε παρών, τόσο απλούστερο θα μπορείς γίνει.

Προσδοκώντας πάρα άφθονα

Ένα από τα ζωτικά μεγαλύτερα σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι είναι να έχετε κατά νου να περιμένουν πάρα ένας μεγάλος αριθμός από τον διαλογισμό. Θα να έχετε κατά νου να νομίζουν ότι πρόκειται να λύσει ολόκληρο προβλήματά τους ή ότι πρόκειται να διαφωτιστούν μέσω τη ένα απόγευμα ανατρέχοντας μια εναλλακτική. Αυτό δεν φαίνεται να είναι ρεαλιστικό.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα. Δεν φαίνεται να είναι ένα μυστικιστικό δισκίο. Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού θα μπορείς έρθουν με το χρόνο και τη έκβαση.

Εάν είστε υπομονετικοί και επίμονοι, θα μπορείς αρχίσετε στο τέλος να έχετε κατά νου να βλέπετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Μπορείς νιώσετε πιο χαλαροί, πιο συγκεντρωμένοι και πιο ήρεμοι.

VI. Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Καθώς προκύπτουν θέματα, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για όσο διάστημα χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Και πάλι, αν και διαλογίζεστε απλώς για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, σχεδόν σίγουρα θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να παρατηρείτε διάκριση στη διάθεσή σας, την εστίασή σας και τη γενική σας υγεία.

VII. Διαλογισμός Mindfulness για Μείωση του Στρες

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας καλός τρόπος μείωσης του στρες. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε ανατρέχοντας Εφημερίδα της Αμερικανικής Φαρμάκων Ένωσης διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να μειώσει οι βαθμοί έντασης, να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία και να έχετε κατά νου να αυξήσει τα αισθήματα ευεξίας.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mindfulness, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με η καταπόνηση, θυμίζει το νευρικότητα και η απελπισία.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, ο διαλογισμός επίγνωσης θα να έχετε κατά νου να είναι μια χρήσιμη συλλογή στον/στην. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να εξασκείτε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, θυμίζει βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση του διαλογισμού επίγνωσης για τη μείωση του στρες:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε άνετος για τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.

Διαλογισμός Mindfulness για το Νευρικότητα

VIII. Διαλογισμός Mindfulness για το Νευρικότητα

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση του έντασης. Περιέχει την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και την συγκεντρώνομαι στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να σπάσετε τον κύκλο της αρνητικής σκέψης που σταθερά συνοδεύει το νευρικότητα και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να νιώσετε μέγιστο τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης, ωστόσο μια σαφής μέθοδος είναι να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας φανεί εύχρηστο να έχετε κατά νου να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, θυμίζει μια φλόγα κεριού ή ένα λουλούδι. Καθώς εστιάζετε στο θέμα, παρατηρήστε τις διαφορετικές αισθήσεις που νιώθετε, θυμίζει η υφή του αντικειμένου από τα χέρια σας ή η άρωμα του λουλουδιού.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να εξασκηθεί οπουδήποτε και είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να απαλλαγείτε μέσω η καταπόνηση. Εάν αισθάνεστε νευρικότητα, δείτε να έχετε κατά νου να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να νιώσετε πιο ήρεμοι και να έχετε κατά νου να ελέγχετε μέγιστο τα συναισθήματά σας.

Διαλογισμός Mindfulness για την απελπισία

Η απελπισία είναι μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που έχει επιπτώσεις σε εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Θα να έχετε κατά νου να προκαλέσει διάφορα σημάδια, θυμίζει κακή ιδιοσυγκρασία, έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες, κόπωση, κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης και προσαρμογές ανατρέχοντας επιθυμία για φαγητό. Η απελπισία μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε θέματα αυτοκτονίας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την απελπισία. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φαρμακευτική αγωγή διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τα αντικαταθλιπτικά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η μάθετε για διαπίστωσε επιπλέον ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας συσχετίστηκε με λιγότερες ανεπιθύμητες παρενέργειες μέσω τα αντικαταθλιπτικά.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοθεραπεία και Ψυχοσωματικήδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης οδήγησε άνθρωποι που απέτυχε ότι είχαν ανταποκριθεί στις παραδοσιακές φάρμακα. Η μάθετε για διαπίστωσε επιπλέον ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας συσχετίστηκε με βελτιώσεις ανατρέχοντας υψηλή ποιότητα του ύπνου, την αυτοεκτίμηση και την κοινωνική χρησιμεύει ως.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, ο διαλογισμός επίγνωσης θα να έχετε κατά νου να είναι μια χρήσιμη συλλογή θεραπείας. Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι σωστό είδος στον/στην.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης.

Ε: Πώς εξασκώ τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέθοδος είναι να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.