Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα θετικών επιδράσεων ανατρέχοντας ψυχολογική και σωματική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Αυξημένη ευτυχία και υγεία
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, υπάρχουν αρκετά στοιχεία στη διάθεσή σας. Μπορείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα σε σχέση με το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.
Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ζωή σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την εστίασή σας και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία, σας ικετεύω να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.
| Υλικό | Επιλογές |
|---|---|
| Σκέψη | – Σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι |
| Ενσυνειδητότητα | – Μειωμένο νευρικότητα |
| Τα αναμφίβολα αποτέλεσμα του διαλογισμού | – Βελτιωμένος κλειστό μάτι |
| Πλεονεκτήματα του διαλογισμού | – Μειωμένο νευρικότητα |
| Διαλογισμός ενσυνειδητότητας | – Αυξημένη ευτυχία |
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Ενισχυμένη φαντασία
- Αυξημένη αυτογνωσία
- Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας
- Αυξημένη πνευματική υγεία
Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι απλώς πιθανώς το πιο φορτία από που μπορεί να παρέχει ο διαλογισμός. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.
III. Πώς να Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ζωή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την εστίασή σας και να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας.
Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις να φύγουν με έξω καταστροφή.
- Συνεχίστε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για όσο διάστημα χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να κατακτηθεί. Ωστόσο με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να διαβάστε να αποκομίζετε τα φορτία από πλεονεκτήματα του διαλογισμού.
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
- Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Βελτιωμένη αναπόληση και γνωστική χρησιμεύει ως
Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει ανατρέχοντας ηρεμία του μυαλού και του σώματος, στη μείωση των ορμονών του στρες και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της ευεξίας αυξάνοντας οι βαθμοί σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που είναι νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με την ευτυχία και την ενθουσιασμός.
Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας κοινότητά σας.
V. Το μέρος να διαλογιστείτε
Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στο χώρος, στη δουλειά ή οδήγησε δημόσιο χώρο.
Εάν κάνετε διαλογισμό στο χώρος, θα μπορείς χρειάζεστε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορεί να χρειάζεστε να ανάψετε ένα κερί ή θυμίαμα και μπορεί να χρειάζεστε να παίξετε λίγη χαλαρωτική μελωδία.
Εάν κάνετε διαλογισμό στη δουλειά, πιθανώς χρειάζεστε να εντοπίστε έναν μη δημόσιο χώρο κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Μπορεί να χρειάζεστε να φέρετε ένα μικρό μαξιλάρι ή κουβέρτα για να καθίσετε και να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες ή ακουστικά ακύρωσης θορύβου για να αποκλείσετε τυχόν περισπασμούς.
Εάν διαλογίζεστε οδήγησε δημόσιο χώρο, θα μπορείς χρειάζεστε να ανακαλύψτε ένα φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να καθίσετε χαλαρός και κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορεί να χρειάζεστε να καθίσετε σε 1 πάρκο, οδήγησε μια βιβλιοθήκη ή σε 1 μέση διαλογισμού.
Χωρίς αναφορά σε το το μέρος επιλέγετε να διαλογιστείτε, μπορεί να είναι κρίσιμο να ανακαλύψτε ένα φάση κατά τη διάρκεια του οποίου να αισθάνεστε χαλαρός και ηρέμησέ.
VI. Πόσο καιρό για διαλογισμό
Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι προσωπική συλλογή. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός επίλυση, και αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να καθορίσετε πόσο καιρό θα μπορείς διαλογιστείτε.
Για ερασιτέχνες, υποστηρίζεται να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού 5-10 λεπτών. Αυτό θα μπορείς σας δώσει χρόνο να νιώσετε χαλαρός με την εφαρμογή και να διαβάστε πώς να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας.
Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε να αυξήσετε βήμα προς βήμα τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι επωφελούνται μέσω το διαλογισμό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, ενώ άλλοι θεωρούν ότι οι μικρότερες μαθήματα είναι πιο αποτελεσματικές.
Στο τέλος, ο πιο αποδοτικός μέθοδος για να διαβάστε πόσο καιρό να διαλογίζεστε είναι να πειραματιστείτε και να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός επίλυση και κρίσιμο είναι να εντοπίστε μια παράδοση που σας αρέσει και που σας υποστηρίζει να πετύχετε τους στόχους σας.
VII. Αντιμετώπιση προβλημάτων
Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά καταστροφές που αντιμετωπίζουν οι γονείς όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα οι ανησυχίες περιέχουν:
- Κατάσταση αδιεξόδου εστίασης ανατρέχοντας αναπνοή σας
- Αποσπάται το μάτι μέσω θέματα
- Αίσθημα σοκ ή δυσφορίας
- Πέφτοντας για ύπνο
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι ανησυχίες, μην ανησυχείτε. Είναι όλα φυσιολογικά και μπορεί να είναι σε θέση να να ξεπεραστούν με εκπαίδευση. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε εκείνα οι ανησυχίες:
- Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας, δείτε να μετρήσετε τις αναπνοές σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
- Εάν αποσπάτε την συγκεντρώνομαι σας μέσω θέματα, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν. Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να εξετάζει. Εύκολα αφήστε τις θέματα σας να φτάνουν και να φεύγουν με έξω καταστροφή.
- Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή άβολα, δείτε να αλλάξετε κύρος ή να καθίσετε οδήγησε διαφορετική καρέκλα. Μπορείτε επιπλέον να χρειάζεστε να δοκιμάσετε το διαλογισμό οδήγησε διαφορετική ατμόσφαιρα.
- Αν οδήγησε πάρει ο κλειστό μάτι, μην ενοχλείσαι. Είναι ένα αγορά-στόχος ταλαιπωρία για ερασιτέχνες. Εύκολα ξυπνήστε και ξεκινήστε ξανά και ξανά.
Με την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορέσετε να ξεπεράσετε εκείνα οι ανησυχίες και να αρχίσετε να βιώνετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.
Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για Συγκεκριμένες Σενάρια
Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα στοιχείων ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη μιας ποικιλίας σωματικών και ψυχικών συνθηκών υγείας. Μερικές μέσω τις συγκεκριμένες καταστάσεις που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει ο διαλογισμός περιέχουν:
- Ανησυχία
- Απελπισία
- Στρες
- Αϋπνία
- Χρόνιος πόνος
- Ημικρανίες
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
- Οι περισσότεροι καρκίνοι
- Καρδιακό νόσημα
Εάν παλεύετε με μια ρητή στάση υγείας, ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι κρίσιμο να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός απέτυχε υποκαθιστά την φαρμακευτική αγωγή θεραπεία. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να βοηθήσετε στη έλεγχος μιας κατάστασης υγείας, μπορεί να είναι κρίσιμο να μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας.
Ο διαλογισμός συνδέεται σταθερά με την πνευματικότητα και για ακριβώς σωστά λόγο. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνδεθούν με τον εσωτερικό τους εαυτό και να βιώσουν ένας τρόπος γαλήνης και ηρεμίας. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι κρίσιμο να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική εφαρμογή και μπορεί να γίνει μέσω λαοί όλων των θρησκειών ή σε καμία περίπτωση πίστης.
Αν ειπωθεί η αλήθεια, ο διαλογισμός μπορεί στην πραγματικότητα να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για όσους προσπαθούν με θρησκευτικές ή πνευματικές αμφιβολίες. Με την εκπαίδευση του διαλογισμού, οι γονείς μπορεί να είναι σε θέση να να μάθουν να ηρεμούν το σκέψεις τους και να επικεντρώνονται ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να δουν τα θέματα πιο καθαρά και να πάρουν καλύτερες επιλογές για τη ζωή τους.
Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να είναι μια θετική απολαμβάνω για όσους αισθάνονται ήδη χαλαρός με τις πνευματικές τους ιδανικά. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εμβαθύνουν τη σύνδεσή τους με την θρησκεία τους και να βιώσουν μια μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης και ευεξίας.
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, μπορεί να είναι κρίσιμο να εντοπίστε μια μέθοδο που να σας ταιριάζει. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, οπότε πιθανώς χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο από για να εντοπίστε αυτός που σας αρέσει. Μία φορά εντοπίστε μια μέθοδο που σας αρέσει, μπορεί να είναι κρίσιμο να την εξασκείτε σταθερά για να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.
Ο διαλογισμός μπορεί να αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.
Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία. Μπορεί να γίνει για διάφορους σκοπούς, ισοδύναμο με ελεύθερος χρόνος, μείωση μέσω το νευρικότητα και πνευματική διεύρυνση.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν μειωμένο στρες, βελτιωμένο ύπνο, μειωμένο πόνο και αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση.
Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού. Μερικές συνήθεις στρατηγικές περιέχουν το να κάθεσαι οδήγησε μια άνετη κύρος, να κλείνεις τα μάτια και να εστιάζεις ανατρέχοντας αναπνοή σου. Άλλες στρατηγικές περιέχουν την επανάληψη από 1 μάντρα ή την σημείο εστίασης σε 1 συγκεκριμένο θέμα.
0 Γιορούμ