Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για να προωθήσει τη ξεκούραση, την κέντρο προσοχής και την εσωτερική γαλήνη. Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες πρακτικών διαλογισμού, και τα δύο με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν τον διαλογισμό επίγνωσης, τον υπερβατικό διαλογισμό και τη γιόγκα νίντρα.
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολλά βιβλία που είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Ακριβώς εδώ είναι μερικά από τα βιβλία που πρέπει να διαβάσετε όσον αφορά τις πρακτικές διαλογισμού:
- The Mindful Path to Self-Compassion μέσω την Kristin Neff
- Η Ενέργεια του Αυτές τις μέρες του Έκχαρτ Τόλε
- Διαλογισμός για αρχάριους μέσω τον Jon Kabat-Zinn
- Yoga Nidra: Η έργο τέχνης της βαθιάς χαλάρωσης του Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι
Εκείνα τα βιβλία παρέχουν πληθώρα γνώσης για πρακτικές διαλογισμού, μαζί με των πλεονεκτημάτων του διαλογισμού, πώς να ξεκινήσετε με το διαλογισμό και υποδείξεις για την υπέρβαση κοινών εμποδίων. Αντιπροσωπεύουν μια εξαιρετική προμήθεια για όποιον ενδιαφέρεται να μάθει πια για αυτήν την αρχαία εφαρμογή.
| Υλικό | Επίλυση |
|---|---|
| Πρακτικές διαλογισμού | Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές πρακτικές διαλογισμού, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό μάντρα και υπερβατικό διαλογισμό. |
| Βιβλία διαλογισμού | Υπάρχουν πολλά υπέροχα βιβλία για τον διαλογισμό, ωστόσο μερικά από τα πιο δημοφιλή περιέχουν το «The Mind Illuminated» του Culadasa, το «Meditation for Beginners» του Jon Kabat-Zinn και το «The Power of Now» του Eckhart Tolle. |
| Ενσυνειδητότητα | Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε ακούω ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. |
| Εσωτερική γαλήνη | Η εσωτερική γαλήνη είναι μια στάση ηρεμίας και ηρεμίας που πηγάζει μέσω μέσα. |
| Πνευματική διεύρυνση | Η πνευματική διεύρυνση είναι η μέθοδος ανάπτυξης της πνευματικής σας επίγνωσης και σύνδεσης με το θείο. |
II. Πρακτικές διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες και χρησιμοποιείται από ανθρώπους όλων των θρησκειών και πολιτισμών. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι πρακτικών διαλογισμού, ωστόσο όλες μοιράζονται έναν αγορά-στόχος στο σωστό δρόμο να βοηθήσουν τον ασκούμενο να επιτύχει μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
Ο διαλογισμός θα να εξασκηθεί προκάλεσε αρκετά πολλά περιβάλλοντα, ωστόσο πιο συχνά μετατράπηκε σε σε 1 ήσυχο, άνετο φάση στο οποίο ο ασκούμενος απέτυχε θα μπορείς ανησυχεί. Ο ασκούμενος πιο συχνά κάθεται προκάλεσε μια άνετη κύρος με τα μάτια κλειστά και την πλάτη ίσια.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά, μέσα μέσω τη ρουθούνι και σε εξωτερικούς χώρους μέσω το στόμα.
- Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα και σε εξωτερικούς χώρους μέσω το πλαίσιο σας.
- Αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
- Μείνετε προκάλεσε αυτή την στάση βαθιάς χαλάρωσης για όση ώρα χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός θα να είναι μια τόσο πολύ ευεργετική εφαρμογή για λαοί όλων των ηλικιών και υπόβαθρου. Θα να βοηθήσει στη μείωση του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, ανατρέχοντας συσσώρευση της δημιουργικότητας και ανατρέχοντας πώληση της συνολικής ευημερίας.
III. Βιβλία που πρέπει να διαβάσετε
Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα βιβλία για τον διαλογισμό που πρέπει να διαβάσετε αν σας ενδιαφέρει να διαβάστε πια όσον αφορά το θέμα:
IV. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Αυξημένη ευτυχία και υγεία
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένη ερεθισμός
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών
Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, ανατρέξτε στις ακόλουθες πόροι:
Πώς να διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για να προωθήσει τη ξεκούραση, την κέντρο προσοχής και την πνευματική διεύρυνση. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι στρατηγικές μοιράζονται μερικές κοινές κανόνες.
Στην αρχή, εντοπίστε μια άνετη κύρος για να καθίσετε. Μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και μετά εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, σημειώστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του εδάφους από κάτω σας.
Συνεχίστε να αναπνέετε και εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας για μερικά λεπτά. Καθώς το κάνετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας. Απλά αφήστε τα να φύγουν και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο τοποθεσία σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετά σηκωθείτε.
Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση θα να έχουν θετικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας.
VI. Το μέρος να κάνετε διαλογισμό
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει να διαλογίζονται σε 1 ήσυχο, απομονωμένο φάση, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να να διαλογιστούν εξίσου τακτοποιημένα σε 1 πολυάσχολο τοποθεσία. Παρά τα πάντα, το πιο εύκολο φάση για διαλογισμό είναι το φάση στο οποίο αισθάνεστε πιο άνετος και ηρέμησέ.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για μερίδες στο οποίο μπορείτε να κάνετε διαλογισμό:
- Η κρεβατοκάμαρά σας
- Ένα πάρκο
- Ένα καφενείο
- Μια βιβλιοθήκη
- Στούντιο γιόγκα
Όταν επιλέγετε ένα σημείο για διαλογισμό, μπορεί να είναι κρίσιμο να σκεφτείτε τους ακόλουθους συστατικά:
- Η έκταση θορύβου
- Η θερμοκρασία
- Ο φωτιστικά
- Η παρουσία άλλων ατόμων
Μία φορά ανακαλύψτε ένα φάση που καλύπτει τις επιθυμίες σας, μπορείτε να αρχίσετε να διαλογίζεστε.
Το μέρος να κάνετε διαλογισμό
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, σε 1 πάρκο, σε 1 καρδιά διαλογισμού ή ίσως και στη δουλειά. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι να ανακαλύψτε ένα φάση στο οποίο θα μπορείς αισθάνεστε άνετος και ηρέμησέ.
Εάν κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, θα να χρειάζεστε να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού. Αυτό θα μπορείς μπορούσε να αυτό είναι ένα ειδικό δωμάτιο ή στάση της κρεβατοκάμαράς σας. Θα πρέπει σίγουρα η απόσταση είναι ήσυχος και απαλλαγμένος από περισπασμούς. Μπορείτε επιπλέον να χρειάζεστε να ανάψετε κεριά ή θυμίαμα ή να παίξετε χαλαρωτική τραγούδι.
Εάν διαλογίζεστε προκάλεσε δημόσιο χώρο, θυμίζει ένα πάρκο ή ένα μεσαίο διαλογισμού, πιθανώς χρειαστεί να προσέχετε μέγιστο το περιβάλλον σας. Επιλέξτε ένα σημείο που είναι κάπως ήσυχο και απομονωμένο. Μπορείτε επιπλέον να χρειάζεστε να φέρετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι για να καθίσετε.
Κατά τη διάρκεια του οποίου κι αν επιλέξετε να διαλογιστείτε, κρίσιμο είναι να ανακαλύψτε ένα φάση στο οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε και να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Πόσο καιρό να διαλογίζεσαι
Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι προσωπική επιθυμία. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος επίλυση, και αυτό που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι πρέπει να κάνουν διαλογισμό για μεγάλο χρονική περίοδος για να βιώσουν τα πλεονεκτήματα, ενώ άλλοι θεωρούν ότι οι πιο σύντομοι διαλογισμοί είναι εξίσου αποτελεσματικοί.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, συνιστάται ανεπιφύλακτα πιο συχνά να ξεκινήσετε με μικρότερους διαλογισμούς των 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε τακτικά να αυξήσετε τη περίοδος των διαλογισμών σας.
Υπάρχουν μερικά από θέματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αποφασίζετε πόσο καιρό θα μπορείς κάνετε διαλογισμό. Για να ξεκινήσω με, λάβετε υπόψη τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας και τι είδους χρόνο έχετε διαθέσιμο. Εάν είστε τόσο πολύ απασχολημένοι, θα να μην μπορείτε να αφοσιωθείτε προκάλεσε μεγάλους διαλογισμούς σε καθημερινή βάση. Δεύτερον, διαβάστε σχετικά με η έκταση ενέργειάς σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι, πιθανώς είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό για μικρότερο χρονική περίοδος.
Παρά τα πάντα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαβάστε πόσο καιρό να διαλογίζεστε είναι να πειραματιστείτε και να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά για εσάς. Δείτε με άλλο τρόπο χρονικά διάρκειες και ρίξτε μια ματιά στο πώς αισθάνεστε σε λίγο καιρό. Θα να διαπιστώσετε ότι πρέπει να προσαρμόσετε τη περίοδος των διαλογισμών σας βασίζομαι τη διάθεσή σας ή την ώρα της ημέρας.
Υποδείξεις για αρχάριους
Ο διαλογισμός θα να είναι μια προκλητική εφαρμογή, ωστόσο επιπλέον είναι τόσο πολύ ικανοποιητική. Εάν είστε ερασιτέχνης, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας ακούω ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα καθώς ρέει μέσα και σε εξωτερικούς χώρους μέσω τους πνεύμονές σας.
- Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Συνεχίστε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα για να την κατακτήσεις. Εναλλακτικά, αν είστε υπομονετικοί και επίμονοι, θα μπορείς καρπωθείτε σε κάθε περίπτωση τα πλεονεκτήματα αυτής της αρχαίας πρακτικής.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης, την σύσφιξη της διάθεσης και τη μείωση του έντασης και της κατάθλιψης.
Ε: Πώς θα μπορέσω να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε είναι να εντοπίστε μια μέθοδο που λειτουργεί πραγματικά για εσάς. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό με αναπνοή και διαλογισμό μάντρα. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν να μάθετε τον τρόπο να διαλογίζεστε, θυμίζει βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα.
Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι διαλογισμού;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:
* Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει στο να φέρει την συνειδητός ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
* Διαλογισμός αναπνοής: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει ανατρέχοντας αναπνοή ως τρόπο χαλάρωσης και εστίασης.
* Διαλογισμός μάντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει επανάληψη από 1 μάντρα ή επιβεβαίωσης ξανά και ξανά.
Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαβάστε ποιος μορφή είναι σωστό είδος για εσάς είναι να πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους μέχρι να εντοπίστε μια που σας αρέσει και που σας υποστηρίζει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε.
0 Γιορούμ