Καθοδηγούμενος διαλογισμός Serenity Whispers για έναν πιο ήρεμο, πιο ευτυχισμένο εσάς

Διαδικτυακά

Οδήγησε βιβλία

Οδήγησε προγράμματα

Στις κατηγορίες

Μέσω συνομηλίκους ή κύκλος συγγενών

Υλικό	Επίλυση
Καθοδηγούμενος διαλογισμός	Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη φωνή ή ηχητικό δάγκωμα για οραθείτε να σας οδηγήσει οδήγησε μια σύμβαση διαλογισμού.
Εξέταση	Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής σας οδήγησε ένα πράγμα, θυμίζει η αναπνοή σας ή ένα μάντρα.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.
Ξεκούραση	Η άνεση είναι η τοποθεσία της απαλλαγής μέσω βάθος ή νευρικότητα.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Η χαλάρωση μέσω η καταπόνηση είναι η μέθοδος μείωσης των επιπέδων στρες.

II. Τι είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη φωνή για οραθείτε να οδηγήσει τον ασκούμενο οδήγησε μια αλυσίδα βημάτων ή ασκήσεων. Ο σκοπός του καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι οραθείτε να βοηθήσει τον ασκούμενο οραθείτε να χαλαρώσει, οραθείτε να εστιάσει και οραθείτε να επιτύχει μια στάση ενσυνειδητότητας.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα οραθείτε να γίνει οδήγησε αρκετά πολλά περιβάλλοντα, θυμίζει στο χώρος, στο ιατρείο ή οδήγησε στούντιο διαλογισμού. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι, ο καθένας με τη δική του μοναδική κέντρο προσοχής. Μερικοί δημοφιλείς μορφές καθοδηγούμενου διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Οραματισμός διαλογισμού

Τα πλεονεκτήματα καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι με παρόμοιο τρόπο με μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού κανονικά, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη φαντασία

III. Πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα οραθείτε να είναι συγκεκριμένα χρήσιμος για άνθρωποι με νευρικότητα, στρες, μελαγχολία, πόνο και καταστροφές ύπνου. Μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι πραγματικά χρήσιμο για άτομα που χρειάζονται οραθείτε να βελτιώσουν την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη δημιουργικότητά τους.

Αν σας ενδιαφέρει οραθείτε να δοκιμάσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς οδήγησε προγράμματα και υπηρεσίες και προϊόντα ροής.

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί ένα κατάσταση πραγμάτων καθοδηγούμενου διαλογισμού για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε την ακούω σας και οραθείτε να χαλαρώσετε. Το κατάσταση πραγμάτων θα οραθείτε να διαβαστεί μέσω δάσκαλο, θεραπευτή ή ηχογραφημένη φωνή. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βρεθεί οδήγησε βιβλία ή στο δίκτυο.

Για οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μία φορά χαλαρώσετε, αρχίστε οραθείτε να ακούτε το κατάσταση πραγμάτων καθοδηγούμενου διαλογισμού. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο κατάσταση πραγμάτων και αφήστε τον εαυτό σας οραθείτε να οδηγηθεί οδήγησε μια στάση χαλάρωσης.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα οραθείτε να γίνει για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο κανονικά υποστηρίζεται οραθείτε να ξεκινάτε με σύντομες μαθήματα 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την παρατήρηση, μπορείτε προοδευτικά οραθείτε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να προωθήσετε τη ξεκούραση. Μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για τη έλεγχος του έντασης, της κατάθλιψης και άλλων καταστάσεων.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια οραθείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή θεραπευτή. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και οραθείτε να σας διδάξουν πώς οραθείτε να τον εξασκείτε με ασφάλεια.

V. Διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους καθοδηγούμενων διαλογισμών περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Οραματισμός διαλογισμού
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός μάντρα

Κάθε μορφή καθοδηγούμενου διαλογισμού έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους μορφή για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους καθοδηγούμενων διαλογισμών μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους καθοδηγούμενων διαλογισμών:

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται στο πλαίσιο. Οδήγησε αυτό το είδος διαλογισμού, θα μπορείς καθοδηγηθείτε εντός μέσω μια αλυσίδα ασκήσεων που σας βοηθούν οραθείτε να συνειδητοποιήσετε τις διαφορετικές αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει βοήθεια του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης και στη μείωση του πόνου.

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Οδήγησε αυτό το είδος διαλογισμού, θα μπορείς καθοδηγηθείτε εντός μέσω μια αλυσίδα ασκήσεων που σας βοηθούν οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας και οραθείτε να αφήσετε τις ανησυχίες και τα αισθήματα. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη μείωση του έντασης και θυμίζει συσσώρευση της ενσυνειδητότητας.

Ο διαλογισμός οπτικοποίησης είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει τη παράγοντας μιας νοητικής εικόνας ή σκηνής. Οδήγησε αυτό το είδος διαλογισμού, θα μπορείς καθοδηγηθείτε εντός μέσω μια αλυσίδα ασκήσεων που σας βοηθούν οραθείτε να δημιουργήσετε μια ζωντανή και λεπτομερή σύμβολο. Ο διαλογισμός οπτικοποίησης θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη μείωση του στρες και θυμίζει πώληση της θεραπείας.

Ο υπερβατικός διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα. Οδήγησε αυτό το είδος διαλογισμού, θα μπορείς σας δοθεί ένα μάντρα για οραθείτε να επαναλάβετε σιωπηλά στον εαυτό σας. Ο υπερβατικός διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη μείωση του έντασης και θυμίζει συσσώρευση της επίγνωσης.

Ο διαλογισμός μάντρα είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα. Οδήγησε αυτό το είδος διαλογισμού, θα μπορείς σας δοθεί ένα μάντρα για οραθείτε να επαναλάβετε σιωπηλά στον εαυτό σας. Ο διαλογισμός μάντρα θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη μείωση του έντασης και θυμίζει συσσώρευση της επίγνωσης.

VI. Αποφασίζοντας για τον αποδεκτό καθοδηγούμενο διαλογισμό για εσάς

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών διαθέσιμοι, στη συνέχεια θα οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να γνωρίζετε τι ψάχνετε νωρίτερα από ξεκινήσετε. Μερικοί μέσω τους συστατικά που θα οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να εξετάσετε περιέχουν:

• Οι στόχοι σας για διαλογισμό
• Ο μορφή της προσωπικότητάς σας
• Το παρόν στάδιο εμπειρογνωμοσύνης σας με τον διαλογισμό
• Ο τρόπος μάθησης που προτιμάτε

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να περιορίζετε τις εναλλακτικές λύσεις σας και οραθείτε να εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που είναι σωστός για εσάς. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την αριθμός του σωστού καθοδηγούμενου διαλογισμού:

• Μάθετε απόψεις διάφορων διαλογισμών για οραθείτε να πάρετε μια ιδέα για το τι έχουν σκεφτεί άνθρωποι για αυτούς.
• Δείτε μερικούς διαφορετικούς διαλογισμούς για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τι προτιμάς και τι απέτυχε προτιμάς.
• Μην φοβάστε οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να πετύχετε τους στόχους σας.

Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό παράγοντας είναι οραθείτε να εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό στον οποίο μπορείτε οραθείτε να κολλήσετε και που σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την εσωτερική σας γαλήνη.

VII. Το μέρος θα μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ακριβώς εδώ είναι μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις:

Διαδικτυακά: Υπάρχουν διάφοροι ιστοσελίδες που παρέχουν χωρίς κόστος ή επί τέλος καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ορισμένες δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
Προγράμματα: Μπορεί να υπάρχει επιπλέον ένας συλλογή εφαρμογών που παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ορισμένες δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
Βιβλιοθήκες: Πολλές βιβλιοθήκες παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ως τμήμα των συλλογών ακουστικών βιβλίων ή ψηφιακών μέσων.
Στούντιο γιόγκα: Ένα σωρό από στούντιο γιόγκα παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ως τμήμα των μαθημάτων ή των εργαστηρίων τους.
Εγκαταστάσεις ενσυνειδητότητας: Τα εγκαταστάσεις ενσυνειδητότητας σταθερά παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ως τμήμα των προγραμμάτων ή των εργαστηρίων τους.

Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτόν που οραθείτε να ταιριάζει στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε περιέχουν τη μήκος του διαλογισμού, ο τρόπος του διαλογισμού και τη φωνή του οδηγού.

Οδηγίες για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά και βαθιά.
• Ακούστε την σύστημα διεύθυνσης του δασκάλου διαλογισμού και ακολουθήστε τις οδηγίες του.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.

Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Πρόκειται να οραθείτε να χρειαστεί λίγος χρόνος για οραθείτε να συνηθίσετε τον διαλογισμό, ωστόσο με την προετοιμασία, θα μπορείς μπορέσετε οραθείτε να αποκομίσετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στην περίπτωση τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Τι είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

• Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

• Πώς κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;

• Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού;

• Πώς κάνω μια επιλογή τον αποδεκτό καθοδηγούμενο διαλογισμό για μένα;

• Το μέρος θα το κάνω οραθείτε να βρω καθοδηγούμενους διαλογισμούς;

• Ποιες είναι οι οδηγίες για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό;

• Ποια είναι τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού για το νευρικότητα, η καταπόνηση, τον ύπνο και άλλες σενάρια;

Ε: Τι είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας κινητήρια δύναμη σας καταλήγει σε μια αλυσίδα βημάτων ή οδηγιών. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε την ακούω σας, οραθείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να καθαρίσετε το σκέψεις σας.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, αύξηση της διάθεσης και συσσώρευση της προσοχής.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής: