Ενσυνείδητη Μαεστρία Πώς να Εκμεταλλευτείτε τη Δύναμη του Διαλογισμού για Μέγιστη Απόδοση

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, την σύσφιξη της γνωστικής λειτουργίας και την πώληση της χαλάρωσης.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς διερευνήσουμε τα περισσότερα από λίγα πλεονεκτήματα του διαλογισμού και ο καλύτερος τρόπος για να να τον ενσωματώσετε στη ύπαρξη σας για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Πλεονεκτήματα Διαλογισμού

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω έρευνα που έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα να έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αύξηση της γνωστικής λειτουργίας
• Προωθεί τη ξεκούραση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη μείωση του στρες και της φλεγμονής, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.

Διαλογισμός Mindfulness

Ένας σε όλους τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού είναι ο διαλογισμός επίγνωσης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας περιέχει την σημείο εστίασης ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και την συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και ανατρέχοντας βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Διαλογισμός για την Ευεξία

Ο διαλογισμός θα να χρησιμοποιηθεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη μιας ποικιλίας καταστάσεων υγείας, αντίστοιχο με:

• Στρες
• Ανησυχία
• Μελαγχολία
• Αϋπνία
• Χρόνιος πόνος
• Πονοκέφαλοι
• Ημικρανίες
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Ινομυαλγία

Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να βελτιώσετε την ευεξία σας, είναι ζωτικής σημασίας να μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ο διαλογισμός είναι σωστό είδος για εσάς και θα να σας δώσει οδηγίες για το πώς να ξεκινήσετε.

Πώς να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός θα να γίνει οπουδήποτε, οποιαδήποτε λίγα λεπτά. Εναλλακτικά, είναι ζωτικής σημασίας να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Θα μπορείς χρειαστεί επιπλέον να εντοπίστε μια άνετη κύρος που μπορείς μπορείτε να διατηρήσετε για κάποιο χρονική περίοδος.

Για να ξεκινήσετε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να αφήσετε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.

Συνεχίστε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για ένα χρονική περίοδος, αντίστοιχο με 5-10 λεπτά. Πρόκειται να να σας φανεί εύχρηστο να επαναλάβετε ένα μάντρα ή μια λέξη στον εαυτό σας καθώς αναπνέετε. Όταν τελειώσετε με το διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο τοποθεσία σας.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για αρχάριους

Ο διαλογισμός θα να έχει μια ποικιλία παροχών για αρχάριους, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ξεκούραση

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινήσετε αργά και σταθερά να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επίσης να σας φανεί εύχρηστο να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή θεραπευτή που θα να σας βοηθήσει να μάθετε τον τρόπο να διαλογίζεστε και θα να απαντήσει οδήγησε οποιεσδήποτε ερωτήσεις θα να έχετε.

Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού που είναι συγκεκριμένα σωστό είδος για αρχάριους. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας περιέχει την σημείο εστίασης ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και την συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και ανατρέχοντας βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Για να ξεκινήσετε, ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Θα μπορείς χρειαστεί επιπλέον να εντοπίστε μια άνετη κύρος που μπορείς μπορείτε να διατηρήσετε για κάποιο χρονική περίοδος.

Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να αφήσετε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.

Συνεχίστε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για

Υλικό	Λειτουργία
Σκέψη	Ένας μορφή πρακτικής νου-σώματος που περιέχει σημείο εστίασης ανατρέχοντας αναπνοή ή σε 1 μάντρα
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης ανατρέχοντας οποία είστε παρόντες και προσέχετε τις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις
Πλεονεκτήματα για την ευεξία	Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης της διάθεσης
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Ο διαλογισμός θα να βοηθήσει στη μείωση του έντασης διδάσκοντάς σας πώς να διαχειρίζεστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας
Ελεύθερος χρόνος	Ο διαλογισμός θα να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης, υπηρετώντας σε σας να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και να απαλλαγείτε μέσω το νευρικότητα

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

III. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος στο να φέρει την συνειδητός ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Συνεχώς εξασκείται καθίζοντας οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάζοντας ανατρέχοντας αναπνοή. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, ο διαλογιστής μόνο τις αναγνωρίζει και επιστρέφει την συγκεντρώνομαι του ανατρέχοντας αναπνοή.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να βελτιώσει την σημείο εστίασης, τη εστίαση και τη αναπόληση.

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μια σαφής εφαρμογή που θα απλά να ενσωματωθεί ανατρέχοντας καθημερινότητά σας. Πρόκειται να να είναι ανεκτίμητο για λαοί κάθε ηλικίας και κοινωνικών στρωμάτων.

IV. Διαλογισμός για την ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Μειωμένος πιθανότητα καρκίνου

Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού ανατρέχοντας κοινότητά σας.

V. Πώς να διαλογίζεστε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που θα να μάθει ο καθένας. Περιέχει να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος, να κλείνετε τα μάτια σας και να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ενώ διαλογίζεστε, θα να βιώσετε διάφοροι αισθήσεις, αντίστοιχο με ξεκούραση, ηρεμία ή ίσως και ευχαρίστηση. Μπορείτε επίσης να βιώσετε ανησυχίες ή συναισθήματα που φτάνουν και παρέρχονται. Μπορεί να είναι κρίσιμο να παρατηρείτε μόνο αυτές τις αισθήσεις και τα αισθήματα με έξω καταστροφή.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού αξίζουν τον κόπο. Ο διαλογισμός θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας και μπορείτε επιπλέον να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο συνειδητή και σκόπιμη ύπαρξη.

VI. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για αρχάριους

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για αρχάριους, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινήσετε αργά και σταθερά να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Είναι συνήθως σημαντικό να εντοπίστε ένας τρόπος διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά για εσάς και να την εξασκείτε αδιάκοπα για να βλέπετε τα πλεονεκτήματα.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Μείνετε οδήγησε αυτή τη κύρος για όσο καιρό νιώθετε χαλαρός.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα, ωστόσο τα πλεονεκτήματα αξίζουν τον κόπο. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην αποθαρρύνεστε. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση μπορείς ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα.

VII. Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Περιέχει να δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας.

Για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μπορείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Μπορείτε επίσης να θα θέλατε να εστιάσετε στις αισθήσεις του σώματός σας. Παρατηρήστε την αίσθηση των ποδιών σας στο δάπεδο, το φορτίο του σώματός σας στο κάθισμά σας και την αίσθηση της αναπνοής σας να κινείται έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

Καθώς ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, θα να παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται. Αυτό είναι φυσιολογικό. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί, μόνο στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας ή στις αισθήσεις του σώματός σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να κατακτήσετε. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης θα να είναι βαθιά. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

Διαλογισμός για πλεονεκτήματα για την ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη ερεθισμός
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και ανατρέχοντας κοινότητά σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις Προβλήματα

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στην περίπτωση τον διαλογισμό:

• Τι είναι ο διαλογισμός;
• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;
• Πώς κάνω διαλογισμό;
• Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι διαλογισμού;
• Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνω διαλογισμό;
• Τι ήταν αν απέτυχε θα το κάνω να συγκεντρωθώ κατά τη περίοδος του διαλογισμού;
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του διαλογισμού;
• Είναι ο διαλογισμός σωστό είδος για μένα;

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση εκείνα τα θέματα, ανατρέξτε στους ακόλουθους πόρους:

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα να έχει βαθιά επιπτώσεις στη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Πρόκειται να να μας βοηθήσει να μειώσουμε το νευρικότητα, να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να αυξήσουμε την σημείο εστίασης και την παραγωγικότητά μας. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού για την ευεξία, σας ικετεύω να τον δοκιμάσετε μόνοι σας. Πρόκειται να να εκπλαγείτε με το πόσο θα να ωφελήσει τη ύπαρξη σας.

Συχνές ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια μεγάλη ποικιλία οφελών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και παραγωγικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
5. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
6. Συνεχίστε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνω διαλογισμό;

Α: Η περίοδος του διαλογισμού βασίζεται σε εσάς. Μερικοί άλλοι άνθρωποι ξεκινούν με λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση και σταθερά αυξάνουν τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού τους με την πάροδο του χρόνου. Άλλοι διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, αντίστοιχο με 20 ή μισή ώρα. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός επίλυση, οπότε εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας καλύτερα.