Βαθιά ανάσα, βαθιά εστίαση 7 ασκήσεις για να ανυψώσετε το μυαλό σας

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εστίασή σας μειώνοντας το στρες και το νευρικότητα και αυξάνοντας οι βαθμοί οξυγόνου στον εγκέφαλό σας.

Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, το πλαίσιο σας μπαίνει προκάλεσε χρησιμεύει ως «μάχης ή φυγής». Αυτή είναι μια φυσική λύση στον κίνδυνο που προκαλεί τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας να αυξάνονται, οι μυϊκοί ιστοί σας να τεντώνονται και το μυαλό σας να τρέχει.

Ακόμα κι αν υποθέσουμε αυτή η λύση θα να είναι χρήσιμη μπροστά προκάλεσε πραγματικό κίνδυνο, μπορείτε επίσης να είναι αντιπαραγωγική όταν προσπαθείτε να εστιάσετε. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το πλαίσιο και το μυαλό σας και να σας επαναφέρουν προκάλεσε μια στάση ηρεμίας και χαλάρωσης.

Όταν αναπνέετε βαθιά, φέρνετε μέγιστο οξυγόνο στο πλαίσιο σας. Αυτό το οξυγόνο υποστηρίζει στη θρέψη του εγκεφάλου σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής σας λειτουργίας. Η βαθιά αναπνοή υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης.

Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο για να βελτιώσετε την εστίασή σας, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι μια εξαιρετική αριθμός. Είναι απλό να γίνουν και είναι σε θέση να να γίνουν οπουδήποτε, πάντα.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να ξεκινήσετε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε και να εστιάσετε.
• Καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
• Επαναλάβετε αυτή τη τεχνική για 5-10 λεπτά.

Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε να προσθέσετε κάποιες διαφοροποιήσεις στις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής σας. Ως παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να εισπνεύσετε για 4 μετρήσεις, κρατώντας την αναπνοή σας για 7 μετρήσεις και εκπνέετε για 8 μετρήσεις. Ή, μπορείτε να δοκιμάσετε να εισπνεύσετε μέσω τη ρουθούνι σας και να εκπνεύσετε μέσω το στόμα σας.

Πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές μέχρι να εντοπίστε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο. Με την προετοιμασία, μπορείς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας σε κάθε περίσταση το θα θέλατε.

(*7*)

Λειτουργία Ασκήσεις αναπνοής Βελτιώστε την εστίαση

• Αναπνοή κουτιού
• Διαφραγματική αναπνοή
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη

Σκέψη

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός Vipassana
• Υπερβατικός διαλογισμός

Ενσυνειδητότητα

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Διαλογισμός ευγνωμοσύνης

Έλεγχος έντασης

• Προοδευτική μυϊκή ξεκούραση
• Yoga Nidra
• Αυτογενής προπόνηση

2. Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής έχουν μια ποικιλία παροχών για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, παρόμοιο με:

• Αυξημένα εύρη οξυγόνου στον εγκέφαλο
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ολισθαίνω αίματος στον εγκέφαλο
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Όταν αναπνέετε βαθιά, φέρνετε μέγιστο οξυγόνο στο πλαίσιο σας, το οποίο υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Αυτό το αυξημένο στάδιο οξυγόνου υποστηρίζει επιπλέον στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του έντασης, πραγματικότητα που θα να βελτιώσει την ικανότητά σας να εστιάσετε. Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, το πλαίσιο σας μπαίνει προκάλεσε χρησιμεύει ως «μάχης ή φυγής», ένα πράγμα που προκαλεί οικοδόμηση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής σας. Αυτό θα να δυσκολέψει την εστίαση στις καθήκοντα σας. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το πλαίσιο και το μυαλό σας, πραγματικότητα που θα να διευκολύνει την εστίαση.

Καθώς και, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορείτε επίσης να βελτιώσει την εστίαση. Η ερεθισμός είναι μια φυσική απάντηση σε τραυματισμό ή μια μόλυνση, ωστόσο μπορείτε επίσης να εμφανιστεί ως αντίδραση στο στρες ή το νευρικότητα. Όταν είστε φλεγμονώδεις, το πλαίσιο σας απελευθερώνει χημικές ενώσεις που είναι σε θέση να να προκαλέσουν πόνο, πρήξιμο και κόπωση. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής διεγείροντας την απελευθέρωση ενδορφινών, που είναι τελικά αναλγητικά.

Φινίρισμα, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας. Όταν αναπνέετε βαθιά, φέρνετε μέγιστο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, το οποίο θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της μνήμης, της προσοχής και των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.

3. Πώς να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι απλές και είναι σε θέση να να εξασκηθούν οπουδήποτε και κάθε φορά. Ακριβώς εδώ είναι τα βήματα που εμπλέκονται:

1. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές έξω και μέσα.
3. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το κάποιο άλλο στο κοιλιά σας.
4. Καθώς εισπνέετε, νιώστε το στήθος σας να επεκτείνεται και το κοιλιά σας να αναδύεται.
5. Καθώς εκπνέετε, νιώστε το στήθος σας να συσπάται και το κοιλιά σας να πέφτει.
6. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά για 5-10 λεπτά.

Μπορεί να είναι κρίσιμο να αναπνέετε αργά και βαθιά και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αίσθηση της αναπνοής σας καθώς κινείται έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Μπορείτε επίσης να χρειάζεστε να επαναλάβετε ένα μάντρα ή μια θετική επαλήθευση στον εαυτό σας καθώς αναπνέετε.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης ηρεμώντας το μυαλό και το πλαίσιο. Είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης.

4. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε

Όταν κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, είναι απαραίτητο να κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα κοινά σφάλματα:

• Τόσο πολύ γρήγορη ή τόσο πολύ αργή αναπνοή.
• Κρατώντας την αναπνοή σας.
• Σφίξιμο των μυών σας.
• Υπερβολική ιδέα της διαδικασίας.

Για να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, εύκολα εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και αφήστε την να κυλήσει τελικά. Εάν αναπνέετε τόσο πολύ παρορμητικά ή τόσο πολύ αργά, απλά προσαρμόστε τον ρυθμό σας μέχρι να εντοπίστε έναν άνετο ρυθμό. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να κρατάτε την αναπνοή σας, αφήστε την απαλά και αφήστε την αναπνοή σας να κυλήσει ελεύθερα. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να σφίγγει τους μυς σου, καθίστε αναπαυτικά τους και αφήστε τους να φύγουν. Και αν σκέφτεστε υπερβολικά τη τεχνική, απλά αφήστε όλες τις ανησυχίες και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής και να βελτιώσετε την εστίασή σας.

5. Οδηγίες για να ξεκινήσετε

Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας διακόπτουν.
• Καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά τους μυς σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας, είμαι προσεκτικός σε έναν θόρυβο.
• Επαναλάβετε αυτή τη τεχνική για μέτρια λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Πρόκειται να να χρειαστεί λίγη προετοιμασία για να κάνετε τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ωστόσο με τακτική προετοιμασία, μπορείς μπορείτε να τις κάνετε απλά και με επιτυχία.

Ακολουθούν μερικές πρόσθετες οδηγίες που θα να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Μην πιέζετε την αναπνοή σας. Αφήστε το να ρέει τελικά.
• Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται το μάτι σας, απλά φέρτε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Μην ανησυχείτε αν απέτυχε μπορείτε να καθαρίσετε να εντελώς το μυαλό σας. Απλά επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και αφήστε τις ανησυχίες να φτάνουν και να φεύγουν.
• Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να γίνουν οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι συγκεκριμένα χρήσιμες όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

6. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για αρχάριους

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να βελτιώσετε την εστίαση. Όταν αναπνέετε βαθιά, οξυγονώνετε το πλαίσιο και τον εγκέφαλό σας, ένα πράγμα που θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συγκέντρωσης και της προσοχής σας. Η βαθιά αναπνοή μπορείτε επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του έντασης, τα οποία είναι σε θέση να επιπλέον να επηρεάσουν την εστίαση.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Καθίστε ή σταθείτε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα δάχτυλα σας απότιση τιμής σε στομάχι σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη απότιση τιμής σε στομάχι σας να επεκταθεί καθώς εισπνέετε.
• Εκπνεύστε αργά και τελείως μέσω το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο βουητού καθώς εκπνέετε.
• Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε να προσθέσετε κάποια παραλλαγή στις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής σας. Ως παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να εισπνεύσετε για 4 μετρήσεις και εξωτερικός χώρος για 8 μετρήσεις ή μπορείτε να δοκιμάσετε να εισπνεύσετε μέσω τη ρουθούνι σας και να εκπνεύσετε μέσω το στόμα σας. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές μέχρι να εντοπίστε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την εστίαση και να μειώσετε το νευρικότητα. Δείτε τα στις μέρες μας και ρίξτε μια ματιά στο πώς είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι.

7. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για μείωση μέσω το στρες

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν απότιση τιμής σε μείωση του στρες με διάφορους τρόπους.

Πρώτον, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν απότιση τιμής σε επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής, πραγματικότητα που θα να βοηθήσει στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του στρες.

Δεύτερον, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν απότιση τιμής σε οικοδόμηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα σας, ένα πράγμα που θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας.

Τρίτον, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν απότιση τιμής σε εκκίνηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη ξεκούραση.

Εάν αισθάνεστε νευρικότητα, δείτε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και μετά εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό για μερικά λεπτά και μπορείς αρχίσετε να νιώθετε πιο ήρεμοι και χαλαροί.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες οδηγίες για τη οδήγηση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής για την μείωση μέσω το νευρικότητα:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην σας ενοχλούν.
• Καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και μετά εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
• Επαναλάβετε αυτό για μερικά λεπτά ή μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να είναι ένας χρήσιμος μέσο για να ανακουφίσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν αισθάνεστε νευρικότητα, δείτε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και ρίξτε μια ματιά στο πώς αισθάνεστε.

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για το νευρικότητα

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν απότιση τιμής σε μείωση μέσω το νευρικότητα ηρεμώντας το μυαλό και το πλαίσιο. Όταν αισθάνεστε νευρικότητα, η αναπνοή σας μετατράπηκε σε ρηχή και γρήγορη. Αυτό θα να προκαλέσει οικοδόμηση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης, πραγματικότητα που θα να σας κάνει να αισθάνεστε αλλά πιο ανήσυχοι. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν απότιση τιμής σε επιβράδυνση της αναπνοής και του καρδιακού σας παλμού, πραγματικότητα που θα να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων έντασης σας.

Υπάρχουν πολλές διάφορες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μια σαφής προπόνηση είναι να κάθεστε ή να στέκεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για μέτρια λεπτά ή μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Μια μια εναλλακτική προπόνηση βαθιάς αναπνοής είναι να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα και τα δάχτυλα στο πλάι. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε όλο το νευρικότητα και το νευρικότητα σας να ρέει μέσω το πλαίσιο σας. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για μέτρια λεπτά ή μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής θα να είναι ζωτικής σημασίας χρήσιμες για τη μείωση του έντασης. Και πάλι, είναι απαραίτητο να σημειωθεί ότι απέτυχε υποκαθιστούν την επαγγελματική θεραπεία. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια μέσω έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για ύπνο

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο απλά. Όταν αναπνέετε βαθιά, επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, ένα πράγμα που υποστηρίζει απότιση τιμής σε πώληση μιας κατάστασης ηρεμίας και χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή μπορείτε επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες, πραγματικότητα που θα να διευκολύνει τον ύπνο.

Υπάρχουν πολλές διάφορες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μια σαφής προπόνηση είναι να καθίσετε ή να ξαπλώσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να κλείσετε τα μάτια σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσω τη ρουθούνι σας, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό για μέτρια λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί και υπνηλία.

Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, παρόμοιο με:

• Εισπνέετε για 4 μετρήσεις, κρατώντας την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις και επομένως εκπνέετε για 8 μετρήσεις.
• Εισπνέετε για τρεις μετρήσεις, κρατώντας την αναπνοή σας για έξι μετρήσεις και μετά εκπνέετε για επτά μετρήσεις.
• Εισπνέετε για δύο μετρήσεις, κρατώντας την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις και μετά εκπνέετε για 5 μετρήσεις.

Όποια προπόνηση κι αν επιλέξετε, φροντίστε να την κάνετε προκάλεσε άνετη κύρος και να αναπνέετε αργά και βαθιά. Μπορείτε επίσης να χρειάζεστε να δοκιμάσετε να ακούτε χαλαρωτική μελωδία ή να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να είναι ένας χρήσιμος μέσο για να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, δείτε να ενσωματώσετε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής στη πρόγραμμα σας μπροστά από τον ύπνο. Πρόκειται να να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα κοιμάστε.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής;

Α: Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη μείωση του έντασης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. Είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση του πόνου.

Ε: Πώς θα το κάνω να κάνω ασκήσεις βαθιάς αναπνοής;

Α: Για να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, επεκτείνοντας την στομάχι σας καθώς εισπνέετε. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή τη τεχνική για μέτρια λεπτά.

Ε: Ποια είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής;

Α: Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής περιέχουν:

• Τόσο πολύ γρήγορη ή τόσο πολύ ρηχή αναπνοή
• Κρατώντας την αναπνοή σας για πολύ καιρό
• Σφίξιμο των μυών σας
• Το παρακάνετε

Ε: Ποιες είναι μερικές οδηγίες για να ξεκινήσετε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής;

Α: Μερικές οδηγίες για να ξεκινήσετε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά τη μήκος και την βάθος των ασκήσεων σας με τα χρόνια.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Φροντίστε να είστε άνετοι και υποστηρίζονται.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις σας.

Ε: Ποιες είναι μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για αρχάριους;

Α: Μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για αρχάριους περιέχουν:

• Η προπόνηση αναπνοής 4-7-8
• Η προπόνηση διαφραγματικής αναπνοής
• Το άλλο προπόνηση αναπνοής με το μύτη
• Η προπόνηση αναπνοής κουτιού

Ε: Ποιες είναι μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για μείωση μέσω το στρες;

Α: Μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για μείωση μέσω το στρες περιέχουν:

• Η προπόνηση αναπνοής 4-7-8
• Η προπόνηση διαφραγματικής αναπνοής
• Το άλλο προπόνηση αναπνοής με το μύτη
• Η προπόνηση αναπνοής κουτιού
• Η προοδευτική προπόνηση μυϊκής χαλάρωσης

Ε: Ποιες είναι μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για το νευρικότητα;

Α: Μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για το νευρικότητα περιέχουν:

• Η προπόνηση αναπνοής 4-7-8
• Η προπόνηση διαφραγματικής αναπνοής
• Το άλλο προπόνηση αναπνοής με το μύτη
• Η προπόνηση αναπνοής κουτιού
• Η προοδευτική προπόνηση μυϊκής χαλάρωσης

Ε: Ποιες είναι μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για ύπνο;

Α: Μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για ύπνο περιέχουν:

• Η προπόνηση αναπνοής 4-7-8
• Η προπόνηση διαφραγματικής αναπνοής
• Το άλλο προπόνηση αναπνοής με το μύτη
• Η προπόνηση αναπνοής κουτιού
• Η προοδευτική προπόνηση μυϊκής χαλάρωσης