Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία και υγεία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν τη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της προσοχής· και αυξάνοντας τα αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.
Σε αυτό το άρθρο, μπορείς εξερευνήσουμε τα μεταμορφωτικά αποτελέσματα του ενσυνείδητου διαλογισμού. Μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης, πώς οραθείτε να τον εξασκήσετε και πώς θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο ήρεμη και συγκεντρωμένη ύπαρξη.
Τι είναι η ηρεμία;
Οφέλη της ηρεμίας
Πώς να επιτύχετε ηρεμία
Συμβουλές για να παραμείνετε ήρεμοι σε στρεσογόνες καταστάσεις
Ασκήσεις ηρεμίας
Διαλογισμός Ηρεμίας
Μουσική ηρεμίας
Εφαρμογές Calmness
Ερωτήσεις και απαντήσεις
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Ηρεμία | Στάση ψυχικής ή συναισθηματικής γαλήνης ή ψυχραιμίας. |
| Συγκεντρωμένος | Έχοντας ή επιδεικνύοντας αυτοέλεγχο και ψυχραιμία. |
| Εξέταση | Μια σύμβαση θυμίζει οποία οποιοσδήποτε εκπαιδεύει το σκέψεις ή προκαλεί έναν τρόπο συνείδησης, προκειμένου οραθείτε να επιτύχει μια αυξημένη στάση επίγνωσης, χαλάρωσης ή ενόρασης. |
| Ενσυνειδητότητα | Μια ψυχολογική στάση που επιτυγχάνεται με την σημείο εστίασης της επίγνωσής του θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, ενώ αναγνωρίζει και αποδέχεται ελαφρά τα αισθήματα, τις θέματα και τις σωματικές του αισθήσεις, με έξω καταστροφή. |
| Ριζική αλλαγή | Μια αξιοσημείωτη μετατροπή στη τύπος, τη φύση ή τον χαρακτήρα κάποιου ή κάποιου. |
II. Τι είναι η καθησύχαση;
Η ηρεμία είναι μια στάση του νου κατά την οποία οποιοσδήποτε αισθάνεται συναισθηματικά και σωματικά άνετος. Χαρακτηρισμένος μέσω απώλεια στρες, έντασης ή αγανάκτησης. Όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, θα πρέπει οραθείτε να εξετάζει καθαρά και οραθείτε να παίρνει λογικές επιλογές. Επιπλέον είναι πιο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να είναι υπομονετικοί και κατανοητοί με τους άλλους.
Η ηρεμία συνδέεται αδιάκοπα με αναμφίβολα συναισθήματα συγκρίσιμο με η ευτυχία, η απόλαυση και η ευχαρίστηση. Μπορείτε επίσης οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε βελτιωμένη σωματική ευεξία, καθώς η καταπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό gadget, στο καρδιαγγειακό gadget και στο πεπτικό gadget.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να επιτύχετε ηρεμία, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα, των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής και του χρόνου στη φύση. Θα χρειαστεί να εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην και οραθείτε να το κάνετε τακτικό τμήμα της ζωής σας.
III. Πλεονεκτήματα της ηρεμίας
Η ηρεμία έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της ηρεμίας περιέχουν:
* Μειωμένα εύρη στρες
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Καλύτερη σημείο εστίασης και εστίαση
* Αυξημένη φαντασία
* Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
* Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
IV. Πώς οραθείτε να επιτύχετε ηρεμία
Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να επιτύχετε ηρεμία, συγκρίσιμο με:
- Προετοιμασία στον διαλογισμό επίγνωσης
- Η ενασχόληση με τακτικές χαλάρωσης, συγκρίσιμο με η γιόγκα ή το τάι τσι
- Κοιμηθείτε σχετικά
- Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
- Προπόνηση σταθερά
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ
- Περνώντας χρόνο στη φύση
- Είμαι προσεκτικός σε χαλαρωτική κομμάτι
- Διαβάζοντας ένα οδηγός ή κάνοντας τουαλέτα
Εάν αγωνίζεστε οραθείτε να επιτύχετε ηρεμία, θα πρέπει οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να εντοπίσετε τη ρίζα του έντασης ή του στρες σας και οραθείτε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να το διαχειριστείτε.
V. Κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ήρεμοι προκάλεσε στρεσογόνες σενάρια
Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ήρεμοι προκάλεσε στρεσογόνες σενάρια:
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
- Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας και προσπαθήστε οραθείτε να την επιβραδύνετε.
- Οραματιστείτε μια χαλαρωτική κάμπινγκ, συγκρίσιμο με μια παραθαλάσσιος χώρος ή ένα δασική έκταση.
- Ασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας.
- Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Κοιμηθείτε σχετικά.
- Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.
- Ασκηθείτε σταθερά.
- Περάστε χρόνο με μέλη οικογένειας.
- Κάντε ένα πράγμα που προτιμάς.
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι μέσω το νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να διαχειρίζεστε το νευρικότητα με υγιή τρόπο.
VI. Ρουτίνες προπόνησης ηρεμίας
Οι ρουτίνες προπόνησης ηρεμίας είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων ηρεμίας, οπότε μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει σε εσάς. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης ηρεμίας περιέχουν:
- Ρουτίνες προπόνησης βαθιάς αναπνοής
- Προοδευτική μυϊκή ελεύθερος χρόνος
- Γιόγκα
- Τάι τσι
- Εξέταση
Οι ρουτίνες προπόνησης ηρεμίας είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας, ωστόσο είναι συγκεκριμένα χρήσιμες όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ηρεμίας, ακριβώς σωστά είναι οραθείτε να ξεκινήσετε με μια απλός προπόνηση και βήμα προς βήμα οραθείτε να αυξάνετε τη περίοδος και τη κατάσταση αδιεξόδου της άσκησης με την πάροδο του χρόνου.
Οι ρουτίνες προπόνησης ηρεμίας είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να:
- Μειώστε το νευρικότητα
- Βελτιώστε τη διάθεσή σας
- Αυξήστε οι βαθμοί ενέργειας σας
- Βελτιώστε τον ύπνο σας
- Μειώστε τον πόνο
Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τις ρουτίνες προπόνησης ηρεμίας, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα ηρεμίας στο κέντρο γυμναστικής ή στο στούντιο γιόγκα της περιοχής σας.
VII. Διαλογισμός Ηρεμίας
Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού που σας υποστηρίζει οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης, ωστόσο μια απλός τρόπος είναι οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.
Μπορείτε επίσης οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να προσπαθήσετε οραθείτε να εστιάσετε στις αισθήσεις του σώματός σας ή στις θέματα και τα συναισθήματά σας. Εάν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανάται, μόνο φέρτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει οραθείτε να εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα. Είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία.
Μελωδία ηρεμίας
Η κομμάτι Calmness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου μουσικής που έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να προάγει τη ελεύθερος χρόνος και οραθείτε να μειώνει το νευρικότητα. Αδιάκοπα συνηθίζω ως μια τύπος συμπληρωματικής θεραπείας για οραθείτε να βοηθήσει τους ανθρώπους οραθείτε να διαχειριστούν το νευρικότητα, την μελαγχολία και άλλες σενάρια ψυχικής υγείας. Η ήρεμη κομμάτι θα πρέπει οραθείτε να βρεθεί προκάλεσε αρκετά πολλά ποικιλίες, μαζί με των κλασικών, των ατμοσφαιρικών και των φυσικών ήχων.
Υπάρχουν πολλά από εναλλακτικοί τρόποι χρήσης της μουσικής ηρεμίας. Μερικοί άλλοι άνθρωποι το ακούνε ενώ διαλογίζονται ή κάνουν γιόγκα. Άλλοι το ακούνε ενώ εργάζονται ή σπουδάζουν. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να ακούσετε κομμάτι ηρεμίας ενώ προσπαθείτε οραθείτε να αποκοιμηθείτε.
Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, η κομμάτι ηρεμίας θα πρέπει οραθείτε να είναι μια λογική επιλογή στον/στην. Είναι ένας προστατευμένος και φυσικός μέσο για οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία.
IX. Προγράμματα Calmness
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες προγράμματα που είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να επιτύχετε ηρεμία. Αυτές οι προγράμματα πιο συχνά παρέχουν μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, συγκρίσιμο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και κομμάτι χαλάρωσης. Μερικές δημοφιλείς προγράμματα ηρεμίας περιέχουν:
Όταν επιλέγετε μια πρακτική ηρεμίας, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει οραθείτε να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν το τέλος της εφαρμογής, τις προοπτικές που παρέχει και τη διεπαφή χρήστη.
Επιπλέον είναι σημαντικό περιττό να πούμε οι προγράμματα ηρεμίας απέτυχε υποκαθιστούν την επαγγελματική φροντίδα ψυχικής υγείας. Εάν παλεύετε με νευρικότητα ή μελαγχολία, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Ε: Τι είναι ηρεμία;
Α: Η ηρεμία είναι μια στάση ψυχικής και συναισθηματικής ισορροπίας. Χαρακτηρισμένος μέσω ένας τρόπος γαλήνης, ηρεμίας και γαλήνης.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ηρεμίας;
Α: Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα της ηρεμίας, συγκρίσιμο με:
* Βελτιωμένη ψυχολογική ευεξία και υγεία
* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Αυξημένη σημείο εστίασης και παραγωγικότητα
* Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
* Πιο δυνατές μέλη οικογένειας
* Βελτιωμένη λήψη φωτογραφιών επιλογών
Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να επιτύχω ηρεμία;
Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για οραθείτε να επιτευχθεί ηρεμία, συγκρίσιμο με:
* Διαλογισμός
* Γιόγκα
* Ενσυνειδητότητα
* Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
* Προπόνηση
* Περνώντας χρόνο στη φύση
0 Γιορούμ