Ήρεμες σκέψεις 5 καθημερινές τεχνικές διαλογισμού για ανακούφιση από το άγχος

Λειτουργία Περιγραφή Σκέψη Μια σύμβαση που περιέχει την σημείο εστίασης του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα ή έννοια, προκειμένου οραθείτε να επιτευχθεί μια στάση ηρεμίας και χαλάρωσης. Ανακούφιση από το άγχος Η μείωση των επιπέδων στρες. Ενσυνειδητότητα Η προσοχή των δικών του σκέψεων, συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Ξεκούραση Η τοποθέτηση του οραθείτε να μπορεί να είσαι απαλλαγμένος από βάθος ή άγχος. Ανησυχία Ένα αίσθημα αγανάκτησης, νευρικότητας ή αγανάκτησης, γενικά για ένα επικείμενο αλήθεια ή ένα πράγμα με αμφίβολο συνέπεια.

(*5*)

Διαλογισμός για την ανακούφιση από το στρες

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα για την ανακούφιση από το στρες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της εστίασης. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος στο σωστό δρόμο οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και οραθείτε να αφήσετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο οραθείτε να ανακουφίσετε το άγχος, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Καθώς οι σκέψεις φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις οραθείτε να φύγουν και επιστρέψτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Συνεχίστε για 10-20 λεπτά, ή για όσο αισθάνεστε άνετος.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να την κατακτήσετε, ωστόσο θα πρέπει οραθείτε να είναι ζωτικής σημασίας ικανοποιητική. Με τακτική προετοιμασία, μπορείς διαπιστώσετε ότι μπορείτε οραθείτε να χαλαρώνετε πιο απλά, οραθείτε να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος και οραθείτε να απολαμβάνετε μια πιο θετική ματιά στη τρόποι ζωής.

VII. Διαλογισμός για την ανακούφιση από το στρες

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο για την ανακούφιση από το στρες. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας, οραθείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Όταν διαλογίζεστε, στην πραγματικότητα αφιερώνετε χρόνο από τη μέρα σας για οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή και τις σκέψεις σας. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει οραθείτε να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, οραθείτε να μειώσει την αρτηριακή σας δύναμη και οραθείτε να μειώσει οι βαθμοί των ορμονών του στρες στο πλαίσιο σας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μια σαφής μέθοδος είναι οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Μπορείτε επίσης οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να προσπαθήσετε οραθείτε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα ή οδήγησε μια θετική επαλήθευση σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού σας. Ως παράδειγμα, μπορείτε οραθείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Είμαι ήρεμος και άνετος» ή «Είμαι ήσυχος».

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για οραθείτε να ανακουφίσετε το άγχος και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια οραθείτε να ξεκινήσετε με λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση και οραθείτε να αυξάνετε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση.

Διαλογισμός για την ανακούφιση από το στρες

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο για την ανακούφιση από το στρες. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας, οραθείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Όταν διαλογίζεστε, στρέφετε σκόπιμα την ακούω σας κάποια απόσταση από το άγχος της ζωής σας και σε αντίθεση με την αναπνοή σας ή ένα μάντρα. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη δημιουργία μιας αίσθησης ηρεμίας και χαλάρωσης, η οποία θα πρέπει επομένως οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί οραθείτε να πειραματιστείτε λίγο από για οραθείτε να εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς. Μερικές κοινές τεχνικές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Στοχευμένος διαλογισμός αναπνοής
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός μάντρα

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια οραθείτε να ξεκινήσετε με μια σαφής μέθοδος, ισοδύναμο με ο διαλογισμός με οξεία επίγνωση ή ο διαλογισμός εστιασμένης αναπνοής. Λόγω αυτού του γεγονότος, μπορείτε οραθείτε να προχωρήσετε σταθερά οδήγησε πιο προηγμένες τεχνικές καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τον διαλογισμό.

Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος. Είναι μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει οραθείτε να γίνει οπουδήποτε, πάντα. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το άγχος και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική αριθμός.

VII. Διαλογισμός για την ανακούφιση από το στρες

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο για την ανακούφιση από το στρες. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να αφήνει τους περισπασμούς και οραθείτε να επικεντρώνεται ανατρέχοντας αναπνοή σας. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και οραθείτε να προάγει τα αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε ένας τρόπος που ταιριάζει σε εσάς. Ορισμένες δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό μάντρα και καθοδηγούμενο διαλογισμό. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε πολλούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή οδήγησε προγράμματα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σταθερά οραθείτε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό είναι ένα τόσο πολύ χρήσιμο gizmo για την ανακούφιση από το στρες. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το άγχος στη τρόποι ζωής σας, σας ικετεύω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

VII. Διαλογισμός για την ανακούφιση από το στρες

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο για την ανακούφιση από το στρες. Όταν διαλογίζεστε, είστε ικανός οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και οραθείτε να προάγει τα αισθήματα χαλάρωσης.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά κυρίως βήματα που είναι κοινά οδήγησε όλες τις ποικιλίες διαλογισμού.

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
3. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
4. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις σκέψεις ή τις θέματα που σας φτάνουν στο σκέψεις.
5. Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας και αφήστε τις σκέψεις ή τις θέματα που σας φτάνουν στο σκέψεις.

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να εξασκηθεί για μερικά λεπτά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο ευκολότερο μπορείς είναι οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά.

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να ανακουφίσετε το άγχος και οραθείτε να προωθήσετε τα αισθήματα χαλάρωσης. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το άγχος στη τρόποι ζωής σας, σας ικετεύω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

VII. Διαλογισμός για την ανακούφιση από το στρες

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο για την ανακούφιση από το στρες. Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσει το σκέψεις, οραθείτε να μειώσει το άγχος και οραθείτε να βελτιώσει τη συνολική υγεία. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και κάθε σώμα μπορείς βρει το άτομο που του ταιριάζει περισσότερο. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού για ανακούφιση από το στρες περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός αναπνοής
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Όταν ασκείτε διαλογισμό για ανακούφιση από το στρες, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να φοράτε άνετος ενδύματα και οραθείτε να θυμηθείτε να βρίσκεστε οδήγησε άνετη κύρος.

Για οραθείτε να ξεκινήσετε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα από το πλαίσιο σας. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις σκέψεις ή τις θέματα που σας φτάνουν στο σκέψεις. Αφήστε τον εαυτό σας οραθείτε να χαλαρώσει και εύκολα οραθείτε να είστε παρόντες στη λίγα λεπτά.

Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί;

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση για οραθείτε να την κατακτήσεις. Και πάλι, μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για την ανακούφιση από το στρες αξίζουν την επιχείρηση. Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο για οραθείτε να μειώσετε το άγχος, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική αριθμός που θα πρέπει οραθείτε να εξετάσετε.

Διαλογισμός για την ανακούφιση από το στρες

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα για την ανακούφιση από το στρες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτογνωσίας.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν σημείο εστίασης ανατρέχοντας αναπνοή σας και καθαρισμό του μυαλού σας από σκέψεις. Όταν διαλογίζεστε, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να είναι πιο τρέχον και οραθείτε να έχει οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής αίσθησης ευεξίας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σταθερά οραθείτε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επίσης οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο οραθείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή θεραπευτή διαλογισμού για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ξεκινήσετε.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για τη οδήγηση του διαλογισμού για την ανακούφιση από το άγχος:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας ακούω ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα από τους πνεύμονές σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το άγχος και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

IX. Διαλογισμός για την μελαγχολία

Η μελαγχολία είναι μια σοβαρή στάση ψυχικής υγείας που θα πρέπει οραθείτε να επηρεάσει τη ιδιοσυγκρασία, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας. Πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και αναξιότητας. Η μελαγχολία μπορείτε επιπλέον οραθείτε να δυσκολέψει τον ύπνο, το γεύματα ή τη εστίαση.

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για την ανακούφιση της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και οραθείτε να μειώσετε το άγχος. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε μια πιο θετική προοπτική για τη τρόποι ζωής.

Εάν παλεύετε με την μελαγχολία, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο ρουτίνα θεραπείας σας, ωστόσο απέτυχε υποκαθιστά την φαρμακευτική αγωγή θεραπεία.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για τη οδήγηση του διαλογισμού για την ανακούφιση της κατάθλιψης:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς γίνεστε πιο άνετοι σε συνδυασμό του.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για την ανακούφιση της κατάθλιψης. Εάν παλεύετε με την μελαγχολία, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο ρουτίνα θεραπείας σας, ωστόσο απέτυχε υποκαθιστά την φαρμακευτική αγωγή θεραπεία.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση στο οποίο ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – ισοδύναμο με η παρατήρηση ή η σημείο εστίασης ανατρέχοντας αναπνοή – για οραθείτε να εκπαιδεύσει την ακούω και την οξεία επίγνωση.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα, ισοδύναμο με μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μόνο μερικά εύκολα βήματα περιέχουν:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
3. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας και αφήστε τις σκέψεις σας οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
4. Συνεχίστε για όσο χρόνο θα θέλατε και τερματίστε τον διαλογισμό σας παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές.

(*5*)