Ήρεμη Μεταμόρφωση Τα Θαύματα του ΔιαλογισμούΠώς να αξιοποιήσετε τη δύναμη του διαλογισμού για να πετύχετε

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες. Είναι μια τεχνική να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας να εστιάζει και να είναι τρέχον στη λίγα λεπτά. Ο διαλογισμός θα να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση κατά την οποία εστιάζεις την συγκεντρώνομαι σου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Αυτό θα να είναι τα υπόλοιπα, μέσω την αναπνοή σας έως ένα μάντρα έως μια φυσική αίσθηση. Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας να είναι ακίνητο και συγκεντρωμένο. Αυτό θα να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού είναι άφθονα. Ένα από τα πιο πιο κοινά περιέχουν:

* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένη κέντρο προσοχής
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη φαντασία
* Βελτιωμένες ταλέντα επίλυσης προβλημάτων
* Αυξημένη αυτογνωσία
* Αυξημένη συμπόνια
* Αίσθηση γαλήνης και ευεξίας

Πώς να διαλογιστείτε

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή ελαττωματικός προσέγγιση να το κάνεις. Κρίσιμο παράγοντας είναι να εντοπίστε μια μέθοδο που ταιριάζει σε εσάς και να εξασκείτε αδιάκοπα.

Ακολουθούν μόνο μερικά κυρίως βήματα για να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για να καθίσετε. Μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
3. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
5. Συνεχίστε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για όσο περίοδος θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
6. Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού. Ένα από τα πιο πιο κοινά περιέχουν:

* Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού επικεντρώνεται στο να έχετε συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
* Διαλογισμός μάντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα ή μιας φράσης ξανά και ξανά.
* Υπερβατικός διαλογισμός: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί να κάθεστε στη σιωπή και να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας.
* Γιόγκα νίντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί το να ξαπλώνετε και να χαλαρώνετε το πλαίσιο σας ενώ εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας.
* Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί την ακρόαση μιας καθοδηγούμενης ηχογράφησης διαλογισμού.

Το μέρος να κάνετε διαλογισμό

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό κατά τη διάρκεια του οποίου θα θέλατε. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει να διαλογίζονται σε τουλάχιστον ένα ήσυχο δωμάτιο, ενώ άλλοι τους αρέσει να διαλογίζονται εξωτερικός χώρος. Μπορείτε επιπλέον να κάνετε διαλογισμό ενώ περπατάτε, τρέχετε ή κάνετε άλλες ενέργειες.

Κρίσιμο παράγοντας είναι να ανακαλύψτε ένα τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου θα μπορείς αισθάνεστε χαλαρός και ηρέμησε.

Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να διαβάστε πόσο αδιάκοπα θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό είναι να πειραματιστείτε και να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά για εσάς.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να διαλογίζονται για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει να διαλογίζονται για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι μερικές φορές κάθε εβδομάδα.

Το πολυάριθμο είναι να ανακαλύψτε ένα ρουτίνα που ταιριάζει σε εσάς και να το τηρήσετε.

Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό

Εναλλακτικά, δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να διαβάστε πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό είναι να πειραματιστείτε και να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά για εσάς.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να διαλογίζονται για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει να διαλογίζονται για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι μερικές φορές κάθε εβδομάδα.

Το πολυάριθμο είναι να ανακαλύψτε ένα ρουτίνα που ταιριάζει σε εσάς και να το τηρήσετε.

Τι να προβλέπετε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, θα να αντιμετωπίσετε ένα από τα κρίσιμα ακόλουθα:

* Ανησυχία
* Ανία
* Κατάσταση αδιεξόδου εστίασης
* Υπνηλία
* Πονοκέφαλοι
* Ζάλη
* Νευρικότητα
* Ανησυχία

Τα περισσότερα από αυτά είναι φυσιολογικές μελέτες. Το πολυάριθμο είναι να μην τα παρατάς. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς αρχίσετε να βλέπετε πλεονεκτήματα.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Μια σύμβαση κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία για να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας ή αυξημένης επίγνωσης.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση ενεργητικής, ανοιχτής προσοχής θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
Ελεύθερος χρόνος	Στάση μειωμένης ψυχικής ή σωματικής υστερίας.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Η μείωση των επιπέδων στρες.
Εσωτερική γαλήνη	Μια στάση ψυχικής ηρεμίας και ηρεμίας.

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένες μέλη οικογένειας

III. Πώς να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ακολούθηση που θα να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Πρόκειται να να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την εστίασή σας και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι ένας εύκολος κινητήρια δύναμη για να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
3. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας.
5. Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις να φύγουν και επιστρέψτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας.
6. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να την κατακτήσεις. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα αξίζουν την επιχείρηση. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να διαβάστε να χαλαρώνετε βαθιά, να εστιάζετε πιο απλά και να ζείτε μια πιο ήρεμη και γεμάτη τρόποι ζωής.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
• Διαλογισμός Ζεν

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους μορφή για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που κάπως νιώθω να είναι φιλικός προς το περιβάλλον για εσάς.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού:

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Στον διαλογισμό επίγνωσης, κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, λέτε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, λέτε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίασή σας, να μειώσετε το νευρικότητα και να αυξήσετε την επίγνωσή σας για τις θέματα και τα συναισθήματά σας.

Υπερβατικός διαλογισμός

Ο υπερβατικός διαλογισμός αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα. Ένα μάντρα είναι μια φράση ή λέξη που επαναλαμβάνετε σιωπηλά στον εαυτό σας καθώς διαλογίζεστε.

Ο υπερβατικός διαλογισμός θα να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε την εστίασή σας.

Διαλογισμός Vipassana

Ο διαλογισμός Vipassana είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την σχόλιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Στον διαλογισμό vipassana, κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, παρατηρείτε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Καθώς εκπνέετε, παρατηρείτε τις θέματα και τα συναισθήματά σας.

Ο διαλογισμός Vipassana θα να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη αντίληψη των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και θα να σας βοηθήσει να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.

Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Ο διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί ψαλμωδία, στάσεις γιόγκα και προπονήσεις αναπνοής. Ο διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι θα να σας βοηθήσει να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την εσωτερική σας δύναμη και θα να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το νευρικότητα και την βάθος.

Διαλογισμός Ζεν

Ο διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Στον διαλογισμό Ζεν, απέτυχε προσπαθείτε να ελέγξετε τις θέματα ή τα συναισθήματά σας. Αντίθετα, εύκολα τα βλέπεις καθώς φτάνουν και φεύγουν.

Ο διαλογισμός Ζεν θα να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.

V. Το μέρος να διαλογιστείς

Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, σε τουλάχιστον ένα πάρκο, θυμίζει παραθαλάσσιος χώρος ή ίσως και στη δουλειά. Το πολυάριθμο είναι να βρεις ένα σημείο που να νιώθεις χαλαρός και ηρέμησε.

Εάν κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, κατά πάσα πιθανότητα θα θέλατε να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού. Αυτό θα μπορείς μπορούσε να αυτό είναι ένα ήσυχο δωμάτιο ή γωνιά κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να στήσετε το μαξιλάρι ή την καρέκλα διαλογισμού σας. Μπορείτε επιπλέον να θα θέλατε να ανάψετε μόνο μερικά κεριά ή θυμίαμα και να παίξετε λίγη χαλαρωτική τραγούδι.

Εάν κάνετε διαλογισμό εξωτερικός χώρος, προσπαθήστε να ανακαλύψτε ένα τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να είστε μόνοι και ανενόχλητοι. Ένα πάρκο ή μια παραθαλάσσιος χώρος θα να είναι μια εξαιρετική αριθμός, αρκεί να μην είναι που μπορείς να φανταστείς να σας διακόψουν άλλα άνθρωποι.

Εάν κάνετε διαλογισμό στη δουλειά, κατά πάσα πιθανότητα θα θέλατε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Μπορείς μπορούσατε να δοκιμάσετε το διαλογισμό στο διοικητικό κέντρο σας, προκάλεσε μια διάδρομος διαλειμμάτων ή ίσως και προκάλεσε έναν πάγκο του μπάνιου.

Κατά τη διάρκεια του οποίου κι αν επιλέξετε να διαλογιστείτε, ένα σημαντικό είναι να ανακαλύψτε ένα τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου να αισθάνεστε χαλαρός και ηρέμησε. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να εστιάσετε στον διαλογισμό σας και να επιτύχετε τα πλεονεκτήματα που αναζητάτε.

VI. Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική συχνότητα διαλογισμού θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εναλλακτικά, οι περισσότεροι επαγγελματίες συμφωνούν ότι είναι πιο συχνά συμβουλευτικό να διαλογίζεστε για τουλάχιστον 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας και ότι είναι υψηλότερο να κάνετε διαλογισμό την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση για να δημιουργήσετε μια τακτική ακολούθηση.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μάλλον εξαιρετικό να ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα μία φορά 5 ή 10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με το διαλογισμό, μπορείτε σταθερά να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Επιπλέον είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι καλλύματα. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή ελαττωματικός προσέγγιση διαλογισμού και ένα σημαντικό είναι να εντοπίστε μια παράδοση που να λειτουργεί πραγματικά για εσάς και να προτιμάς.

VII. Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση θυμίζει ερώτημα για το πόσο καιρό θα πρέπει να διαλογίζεστε. Η ιδανική χρονική περίοδος για την ακολούθηση του διαλογισμού σας θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εναλλακτικά, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να καθορίσετε πόσο χρόνο θα μπορείς διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση.

Για ερασιτέχνες, πιο συχνά προτείνεται να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, μπορείτε σταθερά να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας προκάλεσε 20-Μισή ώρα ή μέγιστο.

Μπορεί να είναι κρίσιμο να ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να προσαρμόζετε ανάλογα τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας. Εάν διαπιστώσετε ότι βαριέστε ή ταράζεστε κατά τη περίοδος του διαλογισμού σας, θα να είναι ανεκτίμητο να συντομεύσετε τη περίοδος των συνεδριών σας. Αντίθετα, εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε απλά να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθείτε κατά τη περίοδος του διαλογισμού σας, κατά πάσα πιθανότητα θα θέλατε να αυξήσετε σταθερά τη περίοδος των συνεδριών σας.

Σε κάθε περίπτωση, ένας από τους απλούστερους τρόπους για να προσδιορίσετε πόσο χρόνο θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό είναι να πειραματιστείτε και να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός επίλυση και ένα σημαντικό είναι να εντοπίστε μια παράδοση που προτιμάς και που σας υποστηρίζει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Τι να προβλέπετε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, είναι κρίσιμο να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Πρόκειται να να μην μπορείτε να καθίσετε ακίνητοι για μεγάλες χρονικές περιόδους ή να καθαρίσετε να ολοκληρωτικά το σκέψεις σας. Απέτυχε πειράζει! Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση και είναι σημαντικό να χρόνος για να αναπτυχθούν τα ταλέντα και η συλλογή που είναι απαραίτητες για να γίνει τακτοποιημένα.

Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προβλέπετε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό:

• Πρόκειται να να αισθάνεστε ανήσυχοι ή αγχωμένοι.
• Το σκέψεις σας θα να περιπλανηθεί.
• Πρόκειται να να αισθάνεστε βαριεστημένοι ή απογοητευμένοι.
• Πρόκειται να να αντιμετωπίσετε σωματική δυσφορία, συγκρίσιμο με πόνο ή βάθος.

Μπορεί να είναι κρίσιμο να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να μην τα παρατάτε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα πηγαίνω μπρος-πίσω, και είναι σημαντικό να χρόνος για να καρπωθούν τα πλεονεκτήματα.

Αν δυσκολεύεστε να κάνετε διαλογισμό, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να τον διευκολύνετε:

• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για να καθίσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας και αφήστε τις θέματα σας να φτάνουν και να φεύγουν.

Με την εκπαίδευση, ο διαλογισμός θα μπορείς γίνει καλύτερος και πιο απολαυστικός. Μπορείς αρχίσετε να παρατηρείτε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, συγκρίσιμο με η κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας, το μειωμένο νευρικότητα και μια πιο χαλαρή στάση του νου.

IX. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να διαλογίζονται. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση διαλογισμού σας.

Εάν δυσκολεύεστε να διαλογιστείτε, μην αποθαρρύνεστε. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος –συγκρίσιμο με ενσυνειδητότητα, προπονήσεις αναπνοής ή γιόγκα– για να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την συνειδητός.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν τη μείωση του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, την αύξηση της εστίασης και την αύξηση της δημιουργικότητας.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού. Μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό με αναπνοή και διαλογισμό γιόγκα.